Вентуса

Всичко е свързано с мускулни разтягания

Всеки, който се занимава редовно със спорт или изпълнява определени физически дейности, поне веднъж е изпитвал мускулни разтежения. По-нататък ще разгледаме темата задълбочено, за да дадем най-добрите отговори, свързани с това явление.

Какво представляват мускулните разтягания?

Натоварване на мускулите възниква, когато мускулът е претоварен по време на физическа активност. С други думи, това е резултат от прекомерна употреба на мускулна група или дори от неправилно използване.

Натоварване на мускулите може да възникне във всеки мускул в тялото, но най-често се появява в долната част на гърба, лумбалната част, врата, рамото, но също така и подколенното сухожилие (задния мускул). бедро).

Разтягането на мускулите може да създаде повече или по-малко силна болка и може да ограничи движението в засегнатия мускул. Леките, но и умерени участъци могат лесно да бъдат лекувани с лед, чрез прилагане на топли компреси, но също и с противовъзпалителни лекарства. Тежките изискват намесата на лекаря.

Какви са симптомите на мускулно натоварване?

Основните симптоми на мускулно натоварване са:

внезапна болка в претоварения мускул;
невъзможност за правилно изпълнение на движенията (ограничена сила);
наличието на подуване; спазми, скованост и слабост.

В случай на леко разтягане на мускулите, нараненият мускул може да се почувства доста схванат, но достатъчно гъвкав, за да бъде използван. Ако някой страда от тежко мускулно натоварване, въпросният мускул е доста засегнат, в някои случаи дори счупен.

Симптомите на леко до умерено разтягане обикновено изчезват в рамките на една седмица, докато тежките могат да се излекуват за няколко седмици или месеци.

Какви са причините за мускулни разтежения?

Натоварването на мускулите възниква неочаквано и съвсем внезапно и може да се основава на определени причини, като неадекватно затопляне на мускулите, лоша гъвкавост, но също така и лошо физическо състояние на човека, както и изтощение и силна умора.

Съществува и погрешното схващане, че само определени упражнения и интензивни тренировки могат да причинят мускулни напрежения. Те обаче могат да се появят дори по време на тривиална дейност, като ходене.

Когато може да се появи мускулно разтягане?

Остри мускулни разтежения могат да възникнат и когато се изпълняват упражнения като скачане, бягане, хвърляне или повдигане (особено когато позицията, от която се прави това, е неподходяща).

Разтягането на мускулите често се случва, когато температурите навън са по-ниски. Това е така, защото мускулите са много по-твърди, когато е студено. Поради това се препоръчва времето за етапа на нагряване да се удължи с няколко минути (10-15 минути).

Хроничните мускулни натоварвания са резултат от движения, които се извършват многократно и могат да се появят при спортове като гребане, тенис, голф или бейзбол. Те могат да се появят и ако шията и гърбът се държат дълго време в неправилна позиция, например при работа в офиса.

Първа помощ при мускулни разтежения

Повечето мускулни щамове могат да се лекуват успешно в домашни условия с почивка, лед, компресия на засегнатата област, кота, но също и лекарства.

Особено важно е, че в случай на мускулно натоварване, мускулът да не се използва поне няколко дни, особено ако чувствате болка в тази област. Специалистите обаче препоръчват да не държите проблема с крайниците или засегнатото място твърде много в покой, тъй като мускулите могат да загубят сила и процесът на оздравяване може да отнеме още повече време.

След около 2-3 дни е препоръчително да възобновите физическата активност, но с голямо внимание. Не се препоръчва да се изисква твърде интензивно.

Друго удобно решение, което може да помогне при мускулно натоварване, е ледът. Прилагането му върху засегнатата област ще доведе до намаляване на отока, но също и натъртване, ако има такова. Важно е да запомните, че ледът не трябва да се прилага директно върху кожата, но се препоръчва използването на опаковки, които съдържат парчета лед или кубчета. Може да се увие и с по-мека кърпа.

Ледът трябва да се държи върху наранения мускул за около 20-25 минути, процедура, която трябва да се повтаря всеки час в деня, в който се е случило разтягането. През следващите дни той ще се прилага на всеки 4 часа.

За да се намали подуването, се препоръчва мястото, където се е извършило разтягането, да се увие с еластична превръзка. Тя ще се запази, докато не се наблюдава промяна към по-добро.

Важно е превръзката да не е затегната, тъй като това може да има отрицателен ефект върху кръвообращението.

Винаги, когато е възможно, засегнатите мускули трябва да бъдат разположени над нивото на сърцето. По този начин, ако мускулното разтягане е станало например в мускула на крака, той трябва да бъде поставен на възглавница и поддържан по този начин възможно най-дълго.

Препоръчителната позиция е идеална за оттичане на течността обратно към сърцето, което може да намали отока, но също така и усещаната болка. Достатъчно е според специалистите проблемната зона да бъде повдигната на около 10-15 см над нивото на сърцето.

Други методи за самообслужване, които могат да се използват

В допълнение към тези методи, които бяха споменати по-горе, могат да бъдат възприети и други, като например прилагането на противовъзпалителни лекарства за намаляване на болката. Ако се използват лекарства, препоръката е да прочетете много добре листовката.

А прилагането на топли компреси се препоръчва при мускулни разтежения. По този начин те ще се прилагат в увредената област няколко пъти на ден, като помагат на кръвта да циркулира по-добре в тази област и да ускорят лечебния процес.

Когато физическата активност се възобнови, етапът на загряване е особено важен. Това има ролята да увеличава притока на кръв към мускула, като по този начин намалява риска от нараняване.

Когато е необходимо посещение на лекар?

Що се отнася до леки или умерени участъци, домашното лечение трябва да е достатъчно. Ако обаче се наблюдават следните симптоми, посещението при лекар трябва да се направи възможно най-скоро:

Усещаната болка не изчезва в рамките на една седмица от началото;
Районът, където се е случило разтягането, е вцепенен;
Кръв тече и човек не може да ходи;
Има сериозни затруднения с движението на горните и долните крайници.

Физическият преглед, както и някои образни тестове, като рентгенови лъчи или ЯМР, могат да помогнат на Вашия лекар да определи степента на проблема. В някои ситуации може да се наложи операция за възстановяване на счупения мускул.

След посещението при лекар и установяването на правилна диагноза, пациентът ще започне периода на възстановяване, чиято цел е да възвърне функцията на засегнатата област. Лекарят може най-добре да предпише най-добрите лекарства и може също да препоръча включване в програмата за физическа терапия на пациента.

Целта на физическите упражнения, които ще се изпълняват заедно с физиотерапевт, е да възстановят гъвкавостта и силата на увредения мускул. Също така специалистът няма да забрави да наблегне на ставата, която, разбира се, също е била претоварена в резултат на извършената физическа активност.

Трябва да се помни, че за всяка област, но също така и колко силно е засегнат мускулът, се препоръчват специфични упражнения. По същия начин времето, отделено за изпълнението им, ще зависи от това колко сериозен е идентифицираният проблем.

Как да се предпазим от мускулни натоварвания?

Шансовете за мускулно натоварване могат да бъдат намалени, ако се вземат определени предпазни мерки. По този начин, на първо място, се препоръчва да не стоите твърде дълго в една и съща позиция. Повдигането и разходките из стаята, както и честите промени в положението на тялото са изключително полезни в това отношение.

Използването на подходящ стол за поддържане на изправен гръб при работа е изключително полезна мярка; както и използването на лумбална възглавница. Важно е коленете да са на едно ниво с бедрата.

Когато стоите или лежите, стойката трябва да е правилна. Ако прекарвате много време в една позиция, препоръчително е да поставите краката си в ред на табуретка. Тази мярка може да помогне за намаляване на стреса върху мускулите на гърба.

Какви други мерки могат да бъдат предприети?

Ако не искате да разтягате мускулите, ще бъдете много внимателни при повдигане на тежки предмети. По този начин гърбът трябва да се държи изправен, коленете да са свити и винаги, без изключение, предметът да се повдига, като се използва силата на краката, а не гърба.

Тежестта също трябва да се държи близо до тялото. В никакъв случай човек не трябва да става и да се обръща едновременно.

Необходимо е да се вземат предпазни мерки, за да се избегнат падания, като например държане на ръцете върху опорните решетки на стълбите, избягване на хлъзгави повърхности, както и поддържане на гладкостта на пода. Друга мярка би била премахването на някои килограми, ако човекът е с наднормено тегло.

Значението на правилното изпълнение на упражненията

Редовните тренировки имат ролята да поддържат тялото здраво, със силни и добре дефинирани мускули. Особено важно е етапът на загряване да продължи поне 10 минути преди да започне същинската тренировка и да се увеличи интензивността на изпълняваните упражнения.

Всяка част от тялото трябва да бъде много добре затоплена, като се започне от врата и се стигне до краката. Това може да предотврати увреждане или разкъсване на мускулите. Ако някой е начинаещ, е важно да започнете с леки тренировки, които се провеждат за по-кратки периоди (20 минути).

Разтягането на мускулите може да се случи независимо от физическата активност, която се извършва, независимо дали става дума за обикновена разходка или тренировка с висока интензивност и консумация на енергия. Трябва да се помни, че това не е нормално явление и че трябва да се предприемат възможно най-скоро подходящи мерки за възстановяване на мускулната функция.

Почивка, лекарства, компреси и адекватен набор от терапевтични упражнения са ефективни мерки, които всеки може да предприеме, за да се възстанови възможно най-бързо, като по този начин се радва на по-здраво тяло.