Всичко за фитнеса и правилното хранене

Следвайте този блог, за да сте в крак с моята информация и съвети за фитнес и правилно хранене

страници

Събота, 2 февруари 2013 г.

Упражнения за трицепс

Трицепсът е най-големият мускул в ръката, въпреки че на пръв поглед изглежда по-малък от бицепса, а е точно обратното. Формата на ръката, този аспект на масивност се дава от трицепсите. Представяме най-добрите упражнения за трицепса, като обясняваме как да екзекуция. Надяваме се, че тези упражнения ще са полезни при тренирането на трицепса.Трицепсът е важен мускул в културизма, защото е тясно свързан с други групи на горната част на тялото. Трицепсът е мускулът, който придава форма на ръката. Като аспект на ръката на масивността, мускулът на трицепса е по-голям от бицепса, въпреки че на пръв поглед нещата са обратните. Едно от най-добрите упражнения в културизма за масивност е упражнението голямото количество тестостерон, което генерира.

Паралелни упражнения

Правилно изпълнение на паралелни плувки:
1. Хванете успоредките, за предпочитане в най-тясното положение, така че ръцете да са възможно най-близо до тялото.
2. Когато сте хванали добре решетките, вдигнете се във въздуха, докато ръцете ви станат изправени.
3. Бавно спуснете торса, като държите лактите близо до тялото.
4. Понижете, докато ръцете направят ъгъл от 90 градуса.
5. Станете в изходна позиция, като държите трицепсите си напрегнати.
6. Повторете за желания брой повторения.

Разширения за спален бар

Разширение на хелкометър

Позицията
Изпълнява се от вертикално положение, с лице към хелкометра, краката са леко огънати, раздалечени в раменете и ръцете успоредни на торса. Позиционирането на краката може да се извърши и с напредване на единия крак напред и накланяне на торса така, че нивото на раменете да е перпендикулярно на подметката на предния крак.
движение
Движението ще се извърши чрез хващане на къса дръжка на хелкометра, с помощта на пронационен хват (хващане на щангата отгоре надолу, така че дланите да са обърнати надолу) и спускане на предмишниците от раменете до бедрата с бързо движение, заедно с изтичане.
Връщането в изходна позиция ще стане чрез привеждане на предмишниците от бедрата до раменете, с контролирано движение, заедно с вдъхновение.
За възможно най-добрата изолация на трицепса е задължително ръката да остане неподвижна през цялото движение на предмишницата.
дишане
Дишането ще се извършва с издишване от положителната страна и вдъхновение от отрицателната страна.
Стресирайте мускулите
Изисква: Вътрешен обширен, Външен обширен, Дълга порция и Anconeul.

Удължители за хелкометър с гнездо за легнало положение

Позицията
Изпълнява се от вертикално положение, обърната към хелкометъра, краката леко огънати, разположени на нивото на раменете или чрез придвижване пред опорен крак, така че върхът да не надвишава нивото на лентата на хелкомера.
движение
Движението ще се извърши чрез хващане на къса дръжка на хелкометър, със захват на легнало положение (хващане на щангата отдолу нагоре, така че дланите да са ориентирани нагоре) и удължаване на предмишниците на ръката от раменете до бедрата с бързо движение заедно с изтичане. Удължаването ще бъде направено само от предмишниците, а позицията на ръцете ще бъде успоредна и фиксирана към торса. Връщането в изходна позиция ще стане чрез привеждане на предмишниците от бедрата до раменете, с контролирано движение, заедно с вдъхновение. За възможно най-добрата изолация на трицепса е задължително ръката да остане неподвижна през цялото движение на предмишницата.
дишане
Дишането ще се извършва с издишване от положителната страна и вдъхновение от отрицателната страна.
Стресирайте мускулите
Мускулите, необходими за това упражнение, са: Вътрешна обширна, Външна обширна, Дълга порция, Задна кубитална, Втора радиална, Първа радиална и Анкон.