Връзката между съня и затлъстяването - Edumedical

Връзката между съня и затлъстяването

Затлъстяването в Румъния е нараснало и е истинска епидемия. Също така повече от две трети от населението на Съединените щати е със затлъстяване или наднормено тегло, а епидемиологичните проучвания показват, че разпространението на затлъстяването в световен мащаб се е удвоило от 1980 г. За връзката между съня и затлъстяването, но също така и за ролята на съня за поддържане на теглото. нараняване, Д-р Ерика Вулкан, специалист по диабет от RMN Diagnostica Brasov, ни каза.

Затлъстяването и наднорменото тегло също засягат голяма част от румънското население. Според проучването PREDATORR (Национално проучване за разпространението на диабет, преддиабет, наднормено тегло, затлъстяване, дислипидемия, хиперурикемия и хронична бъбречна болест), стартирано през 2013 г. от Румънското дружество по диабет, хранене и метаболитни заболявания, над 31% от възрастните в нашата страна на възраст между 20 и 79 години са с наднормено тегло, а над 34% са с наднормено тегло, което само леко ги разделя от затлъстяването.

Затлъстяването увеличава риска от много заболявания със сериозни последици за здравето, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. Също така се свързва с респираторни състояния като астма, синдром на затлъстяване-хиповентилация и обструктивна сънна апнея.

В допълнение към традиционните причини за затлъстяването, последните проучвания показват, че лишаването от сън и/или лошото качество на съня, общи черти на съвременното общество, са рискови фактори, по-малко известни дори от медицинския персонал, които могат да допринесат за развитието на затлъстяване и неговите усложнения. Например, в изследването на здравето на медицинските сестри изследователите проследяват 60 000 жени в продължение на 16 години, оценявайки тяхното тегло, навици на сън, диета и други аспекти на начина на живот.
В началото на проучването всички те бяха здрави, никой от тях не беше със затлъстяване. В края на 16 години жените, които спят 5 часа на нощ или по-малко, имат 15% по-висок риск от затлъстяване в сравнение с тези, които спят 7 часа на нощ.

Сънят поддържа здравето на тялото

Сънят "е процес на възстановяване на мозъка, от мозъка и за мозъка", но днес е много ясно, че сънят е един от ключовете за поддържане на здравето на цялото тяло, а също и за поддържане на здравословно тегло. Навикът да се съкращава времето, прекарано в съня, става ендемичен в съвременността. Нашата компания е "24-часова компания", все повече и повече дейности, предназначени както за работа, така и за отдих, които се провеждат през нощта и вечерта. Повечето епидемиологични проучвания, проведени в различни географски региони, установяват значителна връзка между кратката продължителност на съня (обикновено по-малко от 6 часа на нощ) и повишения риск от затлъстяване при възрастни и деца.

Ролята на съня за поддържане на телесното тегло

Изследователите вярват, че има няколко начина, по които сънят може да доведе до наддаване на тегло, или чрез увеличаване на енергийния прием, или чрез намаляване на консумацията на енергия.

Лишаването от сън увеличава енергийния прием чрез:

• Повишен глад: липсата на сън нарушава баланса на ключовите хормони, които контролират апетита: грелин и лептин. Нивата на грелин, хормон, който стимулира апетита, наричан още "хормон на глада", се повишават, докато нивата на лептин, хормон, който допринася за ситостта, падат. По този начин хората, лишени от сън, се чувстват по-гладни от другите и имат повишен апетит, особено към мазни и богати на въглехидрати храни.
• Повече време за ядене: хората, които спят по-малко всяка вечер, може да имат по-висок калориен прием, просто защото разполагат с повече време за ядене.
• Склонност към нездравословни хранителни навици: връзката между съня и затлъстяването е обяснена отчасти чрез хранителни навици като: пропускане на закуска, нередовен график на хранене, хранене извън обяд.

Лишаването от сън намалява консумацията на енергия чрез:

• Намалена физическа активност: сънливост и умора през деня, последици от лишаването от сън, могат да доведат до повишаване на заседналите навици, като гледане на телевизия, и следователно до намалена физическа активност и консумация на енергия.
• Намалена телесна температура: при лабораторни изследвания е установено, че хората, лишени от сън, са склонни да имат по-ниска телесна температура, което може да доведе до ниска консумация на енергия.

Обструктивна сънна апнея

Липсата на сън или лошото качество на съня възникват не само в резултат на навик, но може да присъстват и при наличие на патологични състояния, свързани с нарушения на съня, като обструктивна сънна апнея. Обструктивната сънна апнея е състояние, характеризиращо се с повтарящи се епизоди на пълна или частична обструкция на горните дихателни пътища по време на сън, свързано с прогресивно дихателно усилие за преодоляване на препятствието. Тези събития водят до хипоксия, фрагментация на съня, хронична липса на сън и сънливост през деня. Епизодите на апнея обикновено се наблюдават от партньора, но диагнозата се поставя в полисомнографски лаборатории.

Има убедителни доказателства, че затлъстяването предразполага към обструктивна сънна апнея и загуба на тегло от само 10% може да доведе до клинично значимо подобрение на тежестта на обструктивната сънна апнея. Нещо повече, последните проучвания показват, че обструктивната сънна апнея, подобно на лишаването от сън, може да доведе до наддаване на тегло, което от своя страна ще влоши обструктивната сънна апнея, запазвайки порочен кръг с лошо качество на съня и на наддаване на тегло.

При тежки случаи на апнея се препоръчва непрекъсната назална вентилация с положително налягане (CPAP), която се прилага чрез маска и има ролята на поддържане на горните дихателни пътища отворени по време на сън, подобряване на неговото качество и намаляване на сънливостта през деня. Следователно пациентът ще бъде по-мотивиран и ще може да участва в програма за отслабване.

Като се има предвид, че по-кратката от идеалната продължителност на съня е независим и силен рисков фактор за затлъстяване както при деца, така и при възрастни, какво можем да направим, за да подобрим съня и да отслабнем?

Експертите по сън препоръчват няколко неща:

• Правете здравословен избор за хранене: Избягвайте бързо хранене. Яжте повече плодове и зеленчуци. Избягвайте храни, богати на рафинирани въглехидрати и нездравословни мазнини. Избягвайте консумацията на кофеин, особено през втората половина на деня.
• Последователно упражнение: ще подобри качеството на съня. Упражненията трябва да се избягват 3 часа преди лягане, тъй като предизвикват състояние на тревога.
• Изследвайте графика си за сън: спите ли 7-8 часа всяка вечер? Събуждате ли се отпочинали или се чувствате летаргични? Събуждате се често през нощта?
• Ограничете използването на електронни устройства поне до един час преди лягане и не ги използвайте в спалнята.

В допълнение към предотвратяването на затлъстяването, спокойният сън има и други предимства, като стимулиране на имунната система, стимулиране на бдителността в училище или на работа, повишаване на интелектуалните и спортни постижения, подобряване на настроението и подобряване на качеството на живот като цяло.

Статията е направена с подкрепата на д-р Ерика Вулкан, диабетолог, MRI Diagnostica Brasov.