Връзката между съня и паметта

сън тя е от съществено значение за възстановяването на тялото след забързан ден, формирането и консолидирането на спомени, концентрацията и дори предотвратява появата на затлъстяване. Според официалните препоръки възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа всяка нощ, но данните показват, че 35% от американците спят по-малко от 7 часа на нощ. (1, 2, 3, 4, 5, 6)

Как липсата на сън се отразява на паметта?

Според проучване, публикувано в научното списание Nature, сънят играе решаваща роля в процеса на учене и памет. Резултатите на изследователите показват, че липсата на сън влияе върху начина, по който невроните влизат CA1 област на хипокампуса. Хипокампусът е област от мозъка, отговорна за дългосрочната памет и формирането на паметта. (7)

Друго проучване показа, че нестабилността на съня от една нощ до друга (липса на вечерна рутина, както и голямото разнообразие от часове, спани от ден на ден) влияе върху паметта при възрастните възрастни. (8)

От друга страна, промяната в качеството и количеството на съня при хора с проблеми със съня доведе до изненадващо добри резултати, що се отнася до паметта.

Хората трупат нови спомени, когато влязат в пряк контакт с информация, която трябва да се научи (например, изучаване на чужд език или концерт за цигулка). Отначало спомените са доста уязвими. За да бъдат укрепени и следователно да се съхраняват в мозъка в дългосрочен план, както невроните, така и различните области на мозъка трябва да установят нови връзки. От години се смята, че този процес протича с течение на времето, но проучване, проведено чрез партньорство между Харвардския университет и Бостънския колеж, показва, че почивката е от съществено значение за формирането на дългосрочни спомени. (9, 10)

Според това проучване 12 здрави доброволци са научени на няколко упражнения за пиано. След 12-часов период, през който са били будни или заспали, доброволците са били тествани, за да видят колко добре си спомнят движенията на пръстите си върху клавишите на пианото. През това време ЯМР измерва мозъчната им активност. Анализите показаха, че областите на мозъка, които играят роля за формиране на спомени, са по-активни след почивка. Освен това тестовете показват намаляване на активността в лимбичната област на мозъка, регион, който контролира повечето емоции (включително стрес и тревожност). По време на сън новосформираните спомени преминават в зоната за "съхранение" на мозъка и след почивка тестовете за памет се извършват по-бързо и по-ефективно. В резултат на това дейности като изучаване на език, координиране на крайници, изучаване на инструмент, изучаване на спорт или тълкуване на стимулите, които получаваме от околната среда, стават почти автоматични и в крайна сметка изискват по-малко мозъчна енергия в резултат на съня. (10)

Сънят играе жизненоважна роля за формирането на спомени от всякакъв вид и вероятно затова децата и юношите се нуждаят от повече часове почивка (защото растат). Малките деца от 12 месеца научават по нещо на всяка стъпка, от говорене и преминаване към различни ежедневия. Укрепването на тези "новости" се случва през нощта, когато спя. Изследователите, участващи в изследването, казват, че сънят е от съществено значение и за хората, които са имали неврологични проблеми (инсулт, мозъчна хирургия и др.), Които трябва да се научат как да ходят, да говорят или (да) координират движението на крайниците си. (11, 12, 13)

Нещо повече, липсата на сън влияе негативно на мозъка и когнитивните функции. Според проучване, проведено през 2000 г., изпълнението на задачи с въпроси и отговори включва повече мозъчна активност в префронталната кора, областта, която се занимава с краткотрайна памет (понякога наричана „работна памет“) при хора, които те спаха достатъчно. (14, 15)

Други изследвания казват, че хората, които не получават достатъчно почивка, правят грешки, дори когато става въпрос за леки упражнения с последователност. Експериментът се състоеше в запаметяване на лека последователност и след това повторението им в същия ред. Тези, които спят по-малко, изпълняват задачата много по-бързо от отпочиналите, но правят по-голям брой грешки. (16)

Каква е връзката между съня и паметта?

Има няколко теории за това как липсата на сън се отразява на паметта. Ранно проучване, което разглежда влиянието на невротрансмитерите в мозъка върху съня и паметта, показва, че липсата на сън увеличава синтеза на мозъчен протеин. Има някои доказателства, че повишеното ниво на протеин може да доведе до по-висока степен на възбудимост в централната нервна система и по този начин увеличава уязвимостта на мозъка към невротрансмитери с лек амнезичен ефект. Последвалите проучвания показват, че протеинкиназата А (PKA) е жизненоважна за дългосрочната памет. Ако производството на PKA протеин бъде инхибирано по време на сън, консолидацията на паметта може да бъде нарушена. (17, 18)

Производството на ацетилхолин (ACh) в мозъка от своя страна може да бъде свързано с последиците от липсата на сън върху паметта. Химикалите, които блокират ACh, засягат пространствената памет, ако се прилагат преди упражнение за тестване на паметта. Нивото на ACh пада доста при липса на сън. ACh също улеснява PKA маршрута, като по този начин помага за консолидиране на спомени. (19, 20)

Дори нивата на серотонин (5-HT в медицинско отношение) могат да повлияят на съня. Проучванията показват, че нивото на този невротрансмитер намалява по време на REM сън и данните от експерименти с гризачи заключават, че животните, които са имали по-ниско производство на серотонин преди сън, реагират по-добре на тестове, насочени към пространствената памет. Изследователите смятат, че липсата на сън пречи на нормалното намаляване на серотонина и по този начин влияе върху процеса на консолидация на паметта. (18, 21, 22, 23, 24)

Друга теория казва, че липсата на сън засяга паметта, като влияе върху нивото на кортикостероидите в тялото. Според проучване повишаването на нивото на глюкокортикостероиди в ранните етапи на съня влияе върху паметта и задържането на информация по същия начин, както хората, които изобщо не са спали предната вечер. (25, 26, 27, 28, 29)

Друг начин, по който липсата на сън влияе върху паметта, е чрез ефекта, който има върху мозъчната невропластичност. Ниското ниво на невропластичност засяга краткосрочната памет при хората и пространствената памет при проучвания върху гризачи. (31)

И накрая, липсата на сън е свързана с намаляване на възбудимостта на мембраната на невроните в мозъка. Нормалното функциониране на тази мембрана е от съществено значение за паметта. Освен това митохондриите модулират невронната възбудимост и проучванията показват, че липсата на сън е свързана с инхибиране на митохондриалната активност. (32, 33, 34, 35, 36)

Сънят е от съществено значение за живота, така че никой не се изненадва, че влияе на паметта (за по-добро, когато си почивате или за лошо, когато спите твърде малко или изобщо не). Приемете вечерен режим на сън, избягвайте стимули за лягане (телевизор, смартфон, разгорещени разговори и т.н.) и ще можете да се насладите на спокоен сън и добра памет.

По време на нощен сън възрастен преминава през 5-6 повторни цикъла на сън. Разберете кои са те.

Сънят е обратимо физиологично състояние, характеризиращо се с почивка на човешкото тяло,.

Наличието на правилната възглавница е не само утешително, но също така играе важна роля в поддържането на сложни конструкции.