Връзката между стреса и излишните килограми: рискове и начини за намаляване на стреса

стреса

Ако трябваше да говорим за едно общо между всички нас, това със сигурност би било стрес. Данни от проучване от 2017 г., проведено от Американската психологическа асоциация, показват, че 3 от 4 американци са изпитали поне един симптом на стрес през последния месец. За съжаление целият този излишен стрес може да доведе до наддаване на тегло и възниква или в резултат на нездравословен избор на храна или преяждане, или като отговор на тялото на повишените нива на кортизол.

Как стресът влияе на нашето тяло

Вероятно в началото не забелязвате признаците, но стресът оставя своя отпечатък върху тялото, от промени в мускулната маса и главоболие до дразнене, преумора и липса на контрол. Накратко, стресът може да ни повлияе както физически, така и психически, както и емоционално. В повечето случаи тялото реагира на стрес, като напълнява.

Кортизолът, хормонът на стреса, не прави нищо друго, освен да стимулира апетита и затова много хора намират комфорт в храната. Нещо повече, проучване от 2015 г. показва, че тялото ни се метаболизира по-бавно, когато е под стрес.

Рискове от стрес и излишни килограми

Когато стресът стане труден за овладяване, възникват дългосрочни здравословни проблеми. Депресията, хипертонията, безсънието, сърдечните заболявания, безпокойството и затлъстяването са тясно свързани с нелекувания хроничен стрес. Рисковете, свързани с увеличаване на теглото, са:

  • хипертония
  • диабет
  • сърдечни заболявания
  • удар
  • проблеми с репродуктивната функция
  • проблеми с белите дробове и дихателните пътища
  • повишена болка в ставите

Освен това дори има доказателства за връзка между затлъстяването и някои видове рак като рак на панкреаса, хранопровода, дебелото черво, гърдата и бъбреците. Психичното здраве също може да пострада, тъй като могат да се появят депресия и тревожност.

Как се диагностицира наддаването на тегло, причинено от стрес

Единственият начин, по който можете да разберете дали сте наддали е поради стрес, е след посещение при лекар, който ще обърне голямо внимание на медицинския ви картон и история, наред с други неща като щитовидната жлеза, която също тя може да е виновна за излишни килограми.

Как да намалим стреса

В крайна сметка стресът ни засяга всички и докато някои се сблъскват с него по няколко пъти на ден, други го усещат само когато пречат на ежедневните задачи. Когато се чувствате стресирани, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се отървете от стреса:

  • упражнявайте 20-30 минути
  • излезте в дивата природа
  • Яж здравословна храна
  • обадете се на приятел, за да ви подкрепи
  • премахва задача от списъка със задачи
  • направете 10-минутна почивка, за да правите йога
  • помолете семейството за помощ
  • медитира
  • слушам музика
  • Прочети книга
  • лягайте си час по-рано
  • научете се да казвате „не“ на неща, които могат да бъдат допълнително стресиращи
  • правете дихателни упражнения за 10 минути
  • елиминира кафето и алкохола