Волейбол - ползи и причини да го практикувате

волейбол Това е без съмнение прекрасен отборен спорт, който помага както за физическото, така и за психическото здраве. Разберете в следващата статия какви са ползите и причините, поради които си струва да практикувате волейбол.

Съдържание:

Обща информация за волейбола

Независимо дали го играете на закрито, на тревата или на плажа, волейболът може да бъде чудесен начин да запазите здравето и формата си. Това също е приятен начин да останете ангажирани в социални дейности, тъй като може да се играе с един партньор или цял екип.

Исторически

Волейболът е изобретен през 1895 г. от Уилям Г. Морган, директор на Християнската асоциация на младите мъже (YMCA) в Холиук, Масачузетс. Той е проектиран като спорт на закрито за бизнесмени, които се оплакват, че баскетболът е твърде интензивен спорт. Морган нарича спорта „минтонет“, докато професор от Спрингфийлд Колидж в Масачузетс забелязва естеството на играта и предлага името „волейбол“. Оригиналните правила са написани от Morgan и отпечатани в първото издание на официалното ръководство на Атлетическата лига на християнските младежки асоциации в Северна Америка (1897).

Скоро играта беше приета от момичета в училища, детски площадки, военни и други организации в Съединените щати, а по-късно беше представена и в други страни.

Как стигна до Европа

Волейболът е донесен в Европа от американските войски по време на Първата световна война, когато са създадени национални организации. Международната федерация по волейбол (FIVB) е организирана в Париж през 1947 г. и е преместена в Лозана, Швейцария, през 1984 г. USVBA е един от 13-те членове на FIVB, чийто членски състав е нараснал до повече на 210 страни членки до края на 20 век.

Ползи за здравето

Има редица причини хората да играят волейбол. Това е забавен начин за общуване със семейството и приятелите. И това е също толкова добър начин да постигнете фитнес целите си. Други играят волейбол просто за забавление и забавление. Каквато и да е причината ви, ще се възползвате напълно от практикуването на този спорт.

Подпомага изгарянето на калории и мазнини

Едно от основните предимства на волейбола е, че той ви помага да изгаряте калории, което е изключително важно в процеса на отслабване или поддържане на тегло. Харвардското медицинско училище съобщава, че човек може да изгори между 90 и 133 калории по време на несъстезателна половинчасова игра с волейбол, в зависимост от теглото на човека, докато състезателната игра на волейбол на закрито включва изгаряне на 120-178 на калории. Също така, по време на игра на плажен волейбол за един час, човек може да изгори до 480 калории.

Тонизира и оформя тялото

Физическите дейности, участващи във волейболната игра, ще подобрят горната част на тялото, ръцете и раменете, както и лумбалните мускули. Играта на волейбол също подобрява сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Повишава метаболизма

Волейболът подобрява вашето енергийно ниво и цялостното представяне в други спортове и тренировки.

Подобрява координацията ръце-очи

Волейболът изисква добра координация между ръката и очите. При сервиране трябва да проследите топката с очи и да я уцелите в правилната точка. В защита трябва да реагирате, да отидете за топката и да се преместите в правилната позиция, за да играете.

Създава пъргавина, координация, скорост и баланс

Техническите и физическите способности на играча се подлагат на тест след бързи промени в темпото и посоката. По време на играта волейболистите са принудени да сервират, подават, атакуват, блокират и подават топката над мрежата, така че да спечелят точката. Тези умения изискват гъвкавост, добър баланс, сила и скорост на тялото, така че играта да работи ефективно.

Здравословна сърдечна функция

Волейболът е отлично сърдечно-съдово упражнение. По време на мач или тренировка човек тича, скача, удря и дори се огъва. Всичко това кара сърдечната помпа и белите дробове да дишат по-интензивно. Увеличаването на сърдечната честота води до ефективна циркулация на кръвта и други хранителни вещества в тялото, което подобрява цялостното здраве. Тези, които практикуват редовно волейбол, поддържат здраво сърце, което от своя страна помага за предотвратяване на заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.

Подобрява мускулния капацитет

Волейболистите трябва да имат силни мускули на гърдите и да бъдат подготвени за всеки мач. Когато подавате топката на съотборник, коленичите и използвате краката си, за да произведете сила. Когато стреляте, трябва да използвате ръцете, краката и ръцете си, особено бедрата. Когато топката дойде към вас, трябва да напрегнете краката и ръцете си и да бутате нагоре. Следователно трябва да имате здрави ръце, за да предотвратите възможни наранявания.

Увеличава аеробния капацитет

Според графиките по време на лека, бавна волейболна игра в продължение на 20 минути консумирате толкова енергия, колкото по време на бягане от един километър. Вие също консумирате същото количество енергия по време на интензивна 12-минутна волейболна игра, както когато бягате по-ярко на разстояние от един километър.

Социални и психически придобивки

Това е чудесен начин да се запознаете с нови хора

Голяма полза от играта на волейбол е, че това ви кара да напускате къщата и да общувате с други хора, което го прави добър начин за намиране на нови приятели. Ако имате натоварен график по време на работа или ако сте студент, който не се социализира твърде много, волейболът, както на закрито, така и на открито, може да се бори със самотата и монотонността. Никой не обича да бъде сам през цялото време и волейболът определено може да ви помогне да решите този проблем.

Волейболът може да увеличи вашите междуличностни умения

Вашите междуличностни умения се характеризират с начина, по който взаимодействате с другите. Това се превръща в начина, по който започвате разговорите си, как създавате нови приятели, как се включвате в смислени дискусии и как се отнасяте към различни ситуации.

Волейболът също ви помага да си сътрудничите много по-добре с други хора, поради факта, че това е отборен спорт. Ако не можете да функционирате добре като отбор по време на волейболна игра, отборът определено ще загуби. Следователно, благодарение на тази игра, ще можете да станете по-добър съотборник и човек, оценен от другите.

Значението на междуличностните умения

Междуличностните умения винаги присъстват в живота на човека, защото те диктуват много неща в живота, като например намиране на партньор или съпруг, начина, по който създавате нови приятели, начина, по който успявате да си намерите работа. и как реагирате, когато трябва да взаимодействате с други хора.

Няколко игри на волейбол седмично буквално могат да ви помогнат да подобрите начина си на взаимодействие с хората около вас. Ако срещнете определени проблеми по отношение на взаимодействието с другите, волейболът може да ви помогне да преодолеете тази срамежливост.

Волейболът ще стимулира настроението и мотивацията ви

Може би едно от най-хубавите неща при играта на волейбол е, че това може да ви помогне да подобрите настроението си. Една от причините това да се случи е, че волейболът е интензивно упражнение. След тренировка мозъкът освобождава ендорфини, серотонин и ендоканабиноиди и това е много полезно за нашето емоционално и психическо здраве.

Ендорфините са хормоните на щастието, произведени в мозъка, те са химикалите, които ни правят щастливи, за да почувстваме чувство на еуфория и приповдигнатост (състояние, при което човек има голямо доверие в собствените си сили и добро настроение) и намаляват ефектите от стреса. . Хората с тежка депресия, тревожност и промени в настроението могат да намалят ефектите от тези проблеми при упражнения.

Същите ендорфини също могат да се борят с ефектите от стресиращи химикали в организма.

Какво представляват ендоканабиноидите

Ендоканабиноидите са естествена версия на THC, основният компонент на марихуаната. Това вещество също произвежда чувство на щастие и може също да намали физическата болка, която изпитвате. Според скорошно проучване много хора, които са играли волейбол, са се чувствали много по-щастливи и емоционално удовлетворени след игра на волейбол, да не говорим, че много от субектите са преживели „впечатляваща експлозия на чувства“.

Ефектите на волейбола върху настроението

Волейболът също помага да подобрите настроението си, особено самочувствието си, когато започнете да гледате тялото си с по-добри очи. Повечето (ако не всички) от нас искат да изглеждат във форма, здрави, пълни с мускули и тонизирани. Обикновено, когато не изглеждаме така, не се чувстваме добре със себе си. Ето защо волейболът ни помага да свалим излишни килограми и да тонизираме мускулите си. Така в крайна сметка се чувстваме по-добре за себе си, ставайки по-щастливи по подразбиране.

И накрая, волейболът също има способността да повишава мотивацията. Това е отборен спорт и това е игра, в която искате да спечелите и това се нарича мотивация. Тази висока мотивация ще се вижда автоматично във вашето ежедневие. Това ще ви помогне да изпълнявате различните си задачи лесно и с повече усилия.

Възможни рискове

В допълнение към емоцията, която събужда играта на волейбол, както всички спортове, всеки играч е изложен на риск от нараняване.

Травми на глезена

Най-засегнат от наранявания по време на волейболен мач е глезенът. Навяхването на глезена са най-често срещаните спортни травми.

Повечето навяхвания на глезена не са тежки и изискват само няколко дни или няколко седмици почивка и често физическа терапия. По-тежките наранявания на глезена могат да доведат до фрактури и наранявания на сухожилията/сухожилията. В тези случаи може да се наложи операция. Можете да избегнете повторно нараняване, като носите скоба на глезена. Ето защо, ако сте претърпели няколко наранявания на глезена, Вашият лекар може да препоръча да носите такова.

Коляно на джъмпер (пателарен тендинит)

По време на волейболен мач играчите скачат, за да блокират защитните топки, изпратени от противници, и да удрят топката на полето на противника при атака.

Многократното скачане - особено върху твърди повърхности, като паркет - може да причини състояние, наречено пателарен тендинит (или коляното на скачащия). Това се случва, когато сухожилията около пателата (патела) са засегнати от микропукнатини, което причинява болка и скованост в коляното.

Как можете да избегнете този проблем

Можете да предотвратите коляното на джъмпера, като намалите броя на скоковете по време на тренировка, както и като укрепите мускулите около коляното. Ако усещате болка по време на скачане, препоръчително е да се консултирате с медицински специалист, като вашия треньор по лека атлетика или експерт по спортна медицина.

Можете също така да намалите въздействието върху коляното, ако играете на по-мека повърхност, например върху пясък. Имайте предвид обаче, че волейболистите на пясък са склонни към повече наранявания в сравнение с играчите на закрито.

Травми на рамото

При волейбола многократното сервиране може да повлияе на сухожилията и връзките, които поддържат рамото. Но аматьорските играчи не трябва да се притесняват от наранявания в рамото. Най-предразположени са воалебалистите, които трябва да служат по-малко и да обръщат внимание на сигналите за болка, предадени от тялото.

Можете също така да подобрите мускулния капацитет на рамото си, можете да правите разтягащи движения преди играта и можете да практикувате техниката на сервиране и удряне, за да намалите риска от нараняване.

Наранявания на пръстите

Волейболистите могат да изкълчат или да счупят пръстите си поради контакт с топката, мрежата и дори съотборниците си.

Нараненият пръст трябва да бъде оценен и незабавно лекуван, особено ако спортистът се оплаква от болка, подуване или невъзможност да движи пръста. Ако се оцени и лекува навреме, намалява вероятността от дългосрочни проблеми, като болка и деформация на пръста.

Болки в кръста

Много спортисти се оплакват от болки в кръста. Въпреки това, болките в кръста са доста често срещани сред волейболистите поради разтягане на мускулите или връзките. Ако болката не се подобри след няколко дни или се влоши по време на определени движения, трябва да бъдете оценени от медицински специалист.