Внимание: 3 опасности, когато трябва да свалите 10 кг или повече

Мислите ли, че има разлика между загубата на 10 кг и 3 кг?

Е, така е. Доста голям.

Можете да сте сигурни, че човек с 10 или повече излишни килограма има напълно различна "вътрешна химия" от човек с най-много 2-3 кг мазнини в долната част на корема.

На първо място, защото мазнините не са само подложка, която не прави нищо. Той секретира хормони (като лептин), които пряко и косвено влияят върху много вътрешни функции (включително базалната скорост на метаболизма).

Второ, защото действията, които доведоха до съхранение на 10 или повече килограма мазнини, доведоха едновременно до много други вътрешни промени (като намалена инсулинова чувствителност).

Следователно, за да изгаряте мазнините възможно най-ефективно и стратегиите за отслабване трябва да се различават.

За съжаление повечето хора (включително много диетолози и треньори) третират еднакво всички загуби на тегло. И това може да доведе до повече проблеми.

Ето топ 3 опасности, които трябва да избягвате, когато имате над 10 кг, за да отслабнете:

Опасност # 1, ако загубите 10 кг или повече:

Много от упражненията и тренировъчните методи могат да бъдат загуба на време или дори силно износване на китките и гръбначния стълб.

Колкото повече килограми губите, толкова повече упражнения, които повечето хора използват, не са добро решение за вас. В най-добрия случай те са загуба на време, а в най-лошия - сериозно и ненужно износване на глезените, коленете и гърба.

скачане от упражнения като Jumping Jacks, Burpees или дори скачане на въже, те носят ненужно износване, защото предават ударна вълна през тялото ви, пропорционална на теглото ви всеки път, когато кацнете.

И колкото повече "ненужни" килограма имате, толкова по-голям натиск оказвате върху всичките си китки ...

Освен това, ако нямате опит с подобни упражнения и не ги правите правилно с идеално подравняване на позата, шансовете за нараняване са много по-големи.

Тичане на бягащата пътека представя същия проблем. Проучванията показват, че всяка стъпка от скоростта на бягащата пътека изпраща ударна вълна през тялото ви до 6 пъти телесното ви тегло.

корема Не изгарям кой знае какви мазнини за никого. Те могат да бъдат чудесни за развиване на мускулите, отговорни за вашите квадрати (ако ги правите правилно), но не помагат, когато става въпрос за загуба на цели килограми мазнини.

По принцип, ако имате повече от 10 кг за сваляне, няма смисъл да се фокусирате върху упражнения за корем.

Решението

Вариант 1 - Не упражнявайте в момента

Вместо това отделете това време, за да се съсредоточите повече върху яденето (веднага ще ви кажа) ...

И ако все още не го правите, добавете още малко леки дейности в ежедневието си.

Например, паркирате малко по-далеч и ходите повече, понякога поемате по стълбите вместо асансьора или намирате прости начини да добавите по-лесно движение към живота си.

Дори да изглежда незначително, лекото упражнение има много дългосрочни ползи за здравето и ефектите му се натрупват с времето.

Вариант 2 - Започнете добре обмислена програма за упражнения

За мъжете, които искат да загубят поне 10 кг мазнини и са достатъчно мотивирани да спортуват във фитнеса или вкъщи, за да извайват истински мъжко и привлекателно тяло, ние подробно описваме най-добрата тренировка заедно с правилното му хранене в системата "Отърви се от корема".

За жените, мотивирани да тренират у дома, най-ефективното обучение, което съм срещал (и анализирах стотици от тях), е програмата „Fit Fit Home“, представена стъпка по стъпка от Оливия от FemeiaFit.ro.

Опасност # 2, ако загубите 10 кг или повече:

Повечето диети оставят тялото ви в по-лошо състояние, отколкото сте започнали, и осигуряват повторното ви угояване

И не става въпрос само за ясните измами, които ви обещават „да свалите 10 кг за 5 дни!“ или други сензационни, но напълно нереалистични изобретения.

Дори по-известни диети като диетата на Дюкан, диетата на Рина, диетата на кръвната група ...

И включително много "хранителни планове", които звучат сериозно, защото са получени от "сертифициран диетолог" ...

Почти ВСИЧКО ще напусне тялото ви по-лошо, отколкото беше в началото.

Ще се уморите по-бързо и ще можете да се радвате на по-малко ежедневие
Мотивацията да се борите за мечтите си ще бъде по-малка
Ще имате по-малка сила на умствена концентрация
Мускулната маса ще бъде по-ниска, достигайки по-малко тяло, но все пак пухкава, вместо тонизирана и наистина привлекателна
И ще напълнеете, дори ако ядете по-малко

Да не говорим, че целият процес може да бъде доста мъчителен!

Похот, раздразнителност, липса на свобода. Нищо приятно.

И не говоря само с вас за историите на стотиците клиенти, на които съм помогнал.

Проучванията ясно показват намаляване на основния метаболизъм след диети.

В някои случаи дори 800 калории!

Това означава, че ако в миналото сте могли да ядете например 2000 калории на ден и да поддържате теглото си ...

След такива диети може да се нуждаете от само 1200 калории.

По принцип, за да не напълнеете отново, ще трябва да ядете много по-малко от преди. И това е трагично не само защото преди бихте могли да изядете 2-3 допълнителни шоколадови блокчета, но и защото ви е все по-трудно да получите достатъчно хранителни вещества от диетата си и тялото ви става все по-крехко и нездравословно.

Това обяснява защо много хора ядат малко, дори много по-малко от скоростта на метаболизма си (колко калории са ви необходими) и въпреки това не отслабват.

Броят на калориите, които тялото ни изгаря всеки ден, не е фиксиран.

Това е отражение на състоянието на нашето тяло. И повечето диети го намаляват, като почти осигуряват повторно угояване.

Тогава какво мислите, че се случва, когато опитате повече диети?

Докато преминавате през все повече и повече цикли на диета след „нормално“ хранене, отслабване и след това повторно угояване, вие копаете все по-дълбока и по-дълбока яма, от която ви е все по-трудно да се измъкнете.

Вашето тяло става все по-лишено от хранителни вещества, все по-уморено, все по-малко способно, все по-малко срещу болести, все по-нездравословно, все по-малко мускулесто, все по-пухкаво, все по-неохотно да изгаря мазнините ...

Решението

Очевидно първата стъпка е да спрем да полагаме фалшиви надежди в такива диети.

Втората стъпка е да започнете да се чудите колко вярно е това, което знаете. Сериозно. Светът на храната е пълен с объркване. Някои все още вярват, че наситените мазнини са враг. Други популяризират кой знае какви истории, за да ви продадат определена добавка. А други просто не знаят повече и повтарят това, което смятат за истина.

По принцип ви препоръчвам да намерите надежден източник и да научите истината за здравословното хранене, за да отслабнете, да дефинирате и изваяте тяло, с което можете да се гордеете, без да се притеснявате да напълнеете отново.

Опасност # 3, ако загубите 10 кг или повече:

Бавните методи за отслабване значително увеличават шансовете за неуспех

Говорех лошо за диетите, но истината е, че те също имат някои предимства.

Представете си само следните 2 опции:

Отидете при диетолога и вземете диета, с която ще сваляте около 0,5 кг на седмица (стандартът, проповядван и считан за нормален в миналото).

Всъщност не е приятно, но и не е трудно. Придържате се към графика и за една седмица сте загубили около 0,5 максимум 1 кг мазнини.

Спазвате специална диета и след седмица ще свалите 3,5 кг на кантара.

Да, може би някои идват и от задържане на вода, но УАУ ... вече е ясно, че панталоните ви са по-широки в кръста ... и може би вече получавате комплименти от познати.

Ако тогава, на 7-мия ден ви се случи да огладнеете в града и нямате какво да вземете, освен шоколадови блокчета ... ако приятел яде пред вас и ви предложи сладолед ... ако отидете на сватба и парче торта се поставя пред вас ...

В коя ситуация ще имате повече мотивация да не се отказвате?

В кой сценарий ще преодолеете изкушението и ще успеете да изглеждате все по-добре и в който ще се поддадете и ще започнете постепенно да се връщате към старите навици, пропускайки още един шанс да изваете желаното тяло.?

Това е силата на добрата диета:

Резултати = Мотивация

Добрата диета не е разрешена за намаляване на метаболизма!

В противен случай ще гарантира, че ще възвърнете същите 99% от диетите от всяка стъпка.

Наистина полезната диета не може да бъде само временна!

Тя трябва да ви научи как да преминете от строга диета към по-здравословен и приятен начин на живот, който извайва и поддържа желаното от вас тяло без никакъв стрес.