vitMATINA Как да предотвратим главоболие и умора, причинени от топлина само чрез храна

главоболие

Най-добрият начин за предотвратяване на заболявания, свързани с топлината, е да останете в климатизирана стая. Ако нямате климатик у дома, можете да помислите да отидете в мола или на кино. Ако все пак трябва да работите и да се движите при високи температури, ние предлагаме някои хранителни съвети за предотвратяване на симптомите на топлинно изтощение.

Симптомите на топлинно изтощение са замаяност, слабост, изпотяване, бледност, гадене, главоболие. Ако консумацията на безалкохолни напитки, почивки и студени компреси не водят до изчезване на симптомите, трябва да потърсите спешна медицинска помощ.

  1. Яжте храни, които ще подпомогнат правилното функциониране на хипоталамуса, част от ендокринната система. Такива храни включват водорасли, зеленчуци, моркови, сьомга и морски тон. Можете също така да опитате зехтин, ядки, бадеми, лешници, както и храни, богати на минерали като броколи и зеле.
  2. Яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, особено ако прекарвате времето си при високи температури. Яжте ананас, краставица, ябълка, круша, червен портокал и диня.
  3. Хидратирайте се, като консумирате супи, бульони и зърнени храни с нискомаслено мляко или ядки. Можете да опитате гаспачо, студена испанска доматена супа, която освежава тялото ви и ви хидратира.
  4. Пийте поне шест чаши филтрирана вода на ден, за да поддържате тялото си хидратирано и винаги пийте вода, когато сте жадни. Нишестето е признак на лека дехидратация.
  5. Избягвайте да ядете храни, които съдържат кофеин, като шоколад, кофеинът ще действа като диуретик, ще накара тялото ви да уринира и ще загубите течности.

Какво е необходимо на тялото, за да се пребори с топлината

  • Електролитите са минерали в телесните течности, които помагат на мускулите да функционират. Когато се потите, губите вода и жизненоважни минерали. Трябва да замените натрий, калий и магнезий, както и водата, загубена при излагане на топлина.
  • 100 mg витамин С, аскорбинова киселина, предотвратява изтощаването на топлина. Препоръчително е да приемате витамин С от храната, вместо да приемате добавки.
  • Калцият се губи чрез прекомерно изпотяване и трябва да бъде заменен. Зелените листни зеленчуци са отличен източник на калций и имат високо съдържание на вода, което ще помогне за рехидратацията.
  • Билкови лекарства. Можете да пиете чай от лют червен пипер, за да намалите телесната температура, като стимулирате потните жлези с капсаицин. Лавандулата предизвиква изпотяване и помага за понижаване на телесната температура.

Коментирайте форума на MedLive.ro.

Redactia MedLive

Всяка сутрин vitMATINA ви предлага ясни и кратки съвети за здравословен и хармоничен живот.