Витамините, от които се нуждаем за здраво тяло

02 юли 2020 г.

Важно е да сме наясно с избора си на храна, защото заедно с физическата активност, правилното хранене ни помага да поддържаме здраво тяло: нормално тегло, намаляване на риска от заболявания и осигуряване на общо състояние на благосъстоянието.

Храните и напитките, които консумираме, са съставени от макронутриенти и микроелементи, които са от съществено значение за нашето тяло. Те имат много роли: те са отговорни за производството на енергия, образуването и развитието на тъканите, регулирането на биологичните процеси, предотвратяването на дефицити и заболявания.

здраво

Витамин А

Витамин А е изключително важно съединение за здравето. Той е от съществено значение в много процеси в нашето тяло: осигурява нормалното функциониране на имунната система и дихателната система, помага да се поддържа холестерола под контрол и защитава зрението.

Храни, богати на витамин А.: Сладки картофи, моркови, спанак, масло от черен дроб на треска, яйца, сметана, масло, спанак, лимон, грейпфрут, портокали, манго, моркови.

стъпки

Витамин С

Витамин С е мощен антиоксидант и има много ползи за тялото ни: укрепва имунитета, намалява симптомите на настинка, помага за отслабване, поддържа енергийното ниво на тялото.

Храни, богати на витамин С: Портокали, лимони, грейпфрут, ананас, магданоз, маруля, броколи, домати, картофи, сладки чушки, спанак, черен дроб.

стъпки

Витамин D

Витамин D Той също така играе важна роля в защитата на костите, като помага на тялото да усвои калция. Той също така помага за предотвратяване на остеопороза и може да ни предпази от сърдечно-съдови заболявания, хипертония или диабет. Децата се нуждаят от витамин D, за да развият здрави кости, а възрастните, за да поддържат костите си здрави и здрави.

Храни, богати на витамин D.: Обогатено мляко, маргарин, подсилени зърнени храни, тлъста риба.

тяло

Витамин К

Това е витамин, толкова важен, колкото витамините А, D или Е. Витамин К се отнася до група мастноразтворими витамини, които играят важна роля за съсирването на кръвта, метаболизма на калция в тялото и в кръвта. Освен това, заедно с витамин D, той помага на тялото да използва по-ефективно калция.

Храни, богати на витамин К: Месо, ферментирали млечни продукти, зеленчуци като спанак, броколи, зеле.

Тъй като тялото ни се нуждае само от определено дневно количество витамини, ние сме подготвили таблица с пълна информация за препоръчителните дневни дози, както за възрастни, така и за деца.