Витамини за коса: храни, богати на витамини за здрава коса

Температурните промени, неправилната грижа, но и недостатъчното хранене са фактори с голямо влияние върху косата. За да насърчи растежа на косата, но и да подобри циркулацията на скалпа, тялото се нуждае от оптимална доза витамини. Ето кои храни трябва да ядете, за да имате здрава и блестяща коса!

храни

Храни с витамини за здрава коса

Липсата на витамини в организма води до появата на няколко вида заболявания, но също така и до украшение за коса с груба текстура и липса на блясък. Ето храните, които могат видимо да подобрят здравето на косата ви!

Сьомга

Благодарение на витамин В12 и Омега 3, протеини и мастни киселини, яденето на сьомга е една от най-мощните храни за здравето и растежа на косата. Редовната консумация на сьомга ще помогне за предотвратяване на сухота на скалпа и ще добави допълнителен блясък на косата.

Обикновените ядки, но също така и кашу, бадеми или фъстъци съдържат голямо количество цинк и намаляват загубата на коса. Орехите също съдържат мастни киселини, но също и Омега 3, които имат ролята да придадат на косата допълнителен блясък. Освен това, лека закуска с ядки също е полезна за храносмилането.

Яйцата са богати на витамин В, желязо, но също така и на биотин. Яденето на яйца два пъти седмично ще ви помогне да имате по-богата и по-силна коса, но и да поддържате скалпа здрав.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Млечните продукти съдържат витамин D и B5, но също така и калций, който играе съществена роля в растежа на косата. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и тук се отнасяме за сирене, кисело мляко и мляко с 2% масленост, съдържат суроватка и казеин, които предотвратяват сухотата на скалпа.

плодове

Плодовете в силни цветове, като манго, ягода, праскова или ананас, са богати на витамин С, важен елемент за регенерацията на колагена. Яденето на ярко оцветени плодове ще ви помогне да имате по-силна структура на косата и ще предотвратите нейното начупване.

Сладки картофи

Те имат основен прием на бета-каротин, антиоксидантен витамин, който се превръща във витамин А и помага за развитието на клетките, включително тези в косата. Недостигът на витамин А може да доведе до сухота на скалпа и пърхот.

Зелени зеленчуци

Тъмнозелените зеленчуци като спанак, зеле или броколи са полезни за здравето на цялото тяло, защото са богати източници на витамини А и С. Витамините спомагат за производството на себум, който действа като естествен балсам за кожата и косата.

леща

Той е богат на цинк, протеини и желязо и е от основно значение за здравето на косата. Консумацията на леща помага за укрепване на косата и я подкрепя в процеса на растеж. Лещата се препоръчва особено през зимните месеци, когато може да настъпи сухота на скалпа.

Черупки

Те са богати на цинк, а основната им роля е да поддържат функционирането на мастните жлези в скалпа и да помагат в процеса на растеж на косата. Недостигът на цинк в организма води до забавяне растежа на косата, но също така и до появата на пърхот или косопад.

Птиче месо

Пилето е богато на цинк, желязо, витамин В и протеини и е идеалната храна за подобряване на здравината на косата. Яжте домашни птици два пъти седмично и ще можете да поддържате косата си здрава, здрава и блестяща.