Над 40 ли сте? Ето диетата, която ви поддържа!

След 40-годишна възраст жените са склонни да качват излишни килограми и се нуждаят от специална диета за отслабване.

Здравословната диета за жена, която е навършила 40 години, не прилича на такава за по-млада жена, тъй като повече протеини помагат да се поддържа мускулна маса с напредването на възрастта. Дневните нужди от калории за жена на възраст над 40 години са 1880. За да може бързо да загуби няколко килограма, той трябва да консумира само 1400 калории на ден, да прави физически упражнения поне 30 минути на ден и да пие два литра вода на ден.

Риба, пиле, зеленчуци и плодове

Храните с висока енергийна стойност, но с ниско съдържание на мазнини са най-подходящи на тази възраст. Ако искате да спазвате диета за отслабване, най-добре е да изберете диета, базирана на плодове и зеленчуци, която съдържа много витамини, за да поддържате младостта и жизнеността си. В никакъв случай не избирайте драстични диети (чрез глад) или вегетариански диети.
Диетолозите казват, че при жените след 40-годишна възраст нуждата от протеини се осигурява чрез ядене на пилешко месо, риба, боб и соя без кожа. Но те не трябва да надвишават 25% от дневните калории, тъй като излишъкът от протеини може да причини сериозни чернодробни и бъбречни проблеми на тази възраст.

5 основни правила за отслабване

След 40 години трите основни хранения за деня са задължителни, при условие че не са твърде калорични. Дори е препоръчително да ядете на малки порции, пет или шест пъти на ден, като избягвате сладки закуски и излишна сол. Внимание: Трябва да се въздържате от пиене на алкохол, кафе и пикантни храни. Ето диета с два варианта, които можете успешно да следвате след тази възраст.

Вариант 1 - сирене, яйце, кисело мляко, плод или салата от настъргани зеленчуци или купичка зърнени храни.
Вариант 2 - натурално обезмаслено кисело мляко или 150 мл обезмаслено мляко, 60 г хляб или кроасан.

Вариант 1 - пилешка или телешка супа, доматена супа, пиле на скара с лимон или салата от риба тон.
Вариант 2 - 40 грама риба тон на скара, 150 грама готови или сурови зеленчуци, 150 г готово брашно, две супени лъжици зехтин, кисело мляко без мазнини и плод.

Вариант 1 - пиле със зеленчуци, соев сос и юфка или смес от гъби с моркови, домати, червени чушки и кафяв ориз.
Вариант 2 - 250 ml зеленчукова супа, 150 g риба, 40 грама пълнозърнест хляб, 30 g сирене, един плод.