Деморализирани ли сте, че трябва да отслабнете и все пак да имате желаното тегло? Положителни аспекти, които не сте взели предвид

Тръгнете да отслабнете, но процесът е труден или стандартите ви са много високи. Искам да кажа, че искате да отслабнете много бързо. Не сте ли в добро настроение? Промяна на перспективата!

Искате да отслабнете и може би не е за първи път. Наскоро станахте майка или цял живот сте се борили с излишните килограми. Или в миналото сте отслабвали бързо, а сега тялото ви не ви помага. Каквато и да е историята ви, хранителните ограничения са трудни за достигане и понякога резултатите са изключително трудни. Отслабвате малко, бавно или сте на етап, когато иглата на кантара изобщо не се движи. Това е разочароващо, особено ако работите усилено във фитнеса и уважавате всичко, което диетологът ви е казал. Виждате всичко в черно и фокусът ви е върху общия брой килограми, който не иска да си отиде. Сега е необходимо да се работи не само физически, но особено психически.

Забележете загубените килограми, а не останалите

Ако се фокусирате само върху факта, че не сте свалили 7-10 килограма, не виждате, че постепенно сте свалили 1 килограм, 2, 3 и т.н. Дори не вземате това предвид, не виждате положителната страна, а само отрицателната страна. Затова фокусирайте вниманието си изключително върху вече получените резултати, независимо колко малки или големи са те. Не правите дълги пътувания с едно парче, а ходене, във времето, стъпка по стъпка.

За да отслабнете, променихте начина си на живот

За да стигнете до мястото, където сте сега, сте направили някои трансформации по отношение на начин на живот и стил на хранене. Преди бяхте заседнал, а сега спортувате? Напълно ли сте се отказали от захарта и киселите сокове? Вече не ядете бързо хранене, а здравословна храна? Вече не се храните хаотично, имате ли редовен график на хранене? Елиминирахте ли драконовските диети и предпочетохте ли насоките на диетолог? Намалихте количеството хляб? Разбира се, можете да попълните списъка с всички тези усилия, които сте положили, и можете наистина да се гордеете с постоянството, което сте показали. Забележете истинския начин, по който сте променили живота си, и се поздравете за това.

Живейте в настоящето

Със сигурност сте направили страхотни планове какво ще се случи, когато загубите този брой килограми. Затова ли животът сега е задържан? Научете се да живеете в настоящето и да се наслаждавате на всичко, което то предлага. Програми на внимателност ще бъде много добра тренировка. Можете да намерите онлайн семинари, които се провеждат на живо с няколко участника, или медитации с водач, готови да ги слушат, в youtube.

Спрете да бъдете прекалено критични към себе си

Да приемем, че сте направили малко отклонение от спортната програма и хранителната програма. В този случай сте склонни да мислите в черно и бяло. Ако дадено нещо не е направено перфектно, то ще се счита за a неуспех . Така, ако ядете чаена лъжичка сладолед, ще си кажете, че вашата диета е напълно компрометирана. Отрицателната мисъл ще ви разстрои толкова много, че накрая ще изядете цялата кутия сладолед. Така че ще имате дисфункционално поведенческо следствие. Колко логична и правилна е мисълта, че от чаена лъжичка сладолед сте унищожили диетата си и сте напълняли? Какви доказателства имате в това отношение? Как ви помага тази мисъл? Какви ползи бихте получили, ако сте по-нежни със себе си?

Забележете немащабните победи

В допълнение към анализа на начина на живот, предложен по-горе, има и много други перспективи, които вероятно не сте взели предвид. Колко пари спестихте, защото не купихте всякакви бисквити, пръчки и други неща, които хапахте? Колко енергични се чувствате, защото се храните здравословно и спортувате? Как се чувствате физически, след като вече не преяждате? Почивате ли по-добре? Чувствате ли се по-добре в тялото си, откакто сте започнали да отслабвате? Колко пъти сте се въздържали да ядете нездравословни храни, когато другите са правили истински пир до вас? Все още се притеснявате за здравето си, както преди?