Опитвате ли се да отслабнете и вие? Или искате да отслабнете по-бързо?

Тъжната истина е, че като цяло познатите устни, като „яжте по-малко, бягайте повече“, за съжаление не се прилагат за по-дълъг период от време. Преброяване на необичайни калории, упражнения по няколко часа на ден и опит за игнориране на глада? Всичко това е напълно безполезно мъчение, загуба на време и енергия. Разбира се, ако не сте мазохист. В крайна сметка обаче почти всички се отказват и следователно имаме т.нар. "Епидемия от затлъстяване".

Но имаме добри новини за вас, страданието не е единственият начин да отслабнете

Какво е чудото? Вашето тегло се регулира от хормони, за да загубите мазнини е необходимо да намалите хормона за съхранение на мазнини, наречен инсулин. И как да го направя? Прочетете нататък. Намалете приема на въглехидрати. https://www.naturealert.eu/ro/top-4-cele-mai-bune-pastile-de-slabit-fara-dieta/

Отслабването на основата означава елиминиране на захарта и глутена (особено в печените изделия). Този съвет не е нищо ново: има безброй диети, базирани на намаляване на приема на въглехидрати. Това е и най-ефективният начин за отслабване.

Разбира се, това не изключва ефективността на другите диети - по-малко калории, отслабвате, нали? Проблемът с тази опростена концепция е, че тя игнорира глада. Повечето хора просто не обичат да "ядат по-малко" или да са гладни завинаги. Това е диета за мазохисти. Рано или късно всеки нормален човек ще започне да се храни нормално или дори повече и ще поздрави познатия „йо-йо ефект“.

Най-голямото предимство на диетите с ниско съдържание на въглехидрати е, че ядете по-малко от себе си. Дори и без да броите калории. Защо? Захарта и глутенът имат способността да ви карат да се чувствате по-гладни и ограничаването им до вашата диета може да доведе до спадане на диетата ви по естествен път до подходящо ниво. Ако тялото ви иска да яде по-малко калории, не бива да се притеснявате да ги преброите. Така че калориите имат значение, но не е нужно да ги броите. Освен това е потвърдено, че хората, които използват диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнат с 300 калории повече на ден - без никакви усилия.

Яжте, когато сте гладни

Нехладуйте! Гладуването е една от най-често срещаните грешки при отслабване, особено при диета с ниско съдържание на въглехидрати: намаляване на въглехидратите, докато се притеснявате за мазнините.

Но мазнините и въглехидратите са 2 от основните източници на енергия и тялото ви се нуждае от поне един от тях. Избягването както на въглехидрати, така и на мазнини причинява все повече глад и умора. Рано или късно всички ще се откажат. Решението е да се храните правилно здравословни мазнини.

"Здравословните" мазнини включват:

масло
Зехтин
Месо (още по-смело)
яйца
Мазни риби (сьомга)
Кокосово масло и др.

Ами наситените мазнини?

Страхувате ли се от наситени мазнини? Мислите ли, че са нездравословни? Този страх се основава на остарели теории, че наситените мазнини са вредни, но не ме разбирайте погрешно, увреждането от наситени мазнини отдавна е изключено, така че не се притеснявайте за храни като масло, зехтин, авокадо или мазни риби.

Яжте истинска храна. Друго погрешно схващане е идеята, създадена от креативния маркетинг, че може да изглежда, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се основава на „специални храни“. Запомнете: нисковъглехидратната диета трябва да се състои от истински храни!

Но какво е истинската храна? Е, тези хора ядат от векове например. месо, риба, зеленчуци, яйца, масло, зехтин, ядки и др.

Избягвайте „специалните“ храни с ниско съдържание на въглехидрати. Това е само рекламен ход, който да ви убеди, че можете да ядете бисквити, шоколад, чипс, тестени изделия, сладолед, сладкиши и други глупости на диета (ако ги купувате под формата на ниско съдържание на въглехидрати на марката).

Внимание! Това, че храната е обозначена като „без захар“, „без мазнини“ или „с ниско съдържание на въглехидрати“, не означава, че въпросната храна не съдържа големи количества въглехидрати или мазнини. Може да работи напр. версия, която съдържа по-ниски количества въглехидрати от нормалната версия, но все пак е храна с високо съдържание на въглехидрати/мазнини. (например „Protein Snickers“ всъщност е блокче/сладко с високо съдържание на протеин, но не е здравословна или подходяща версия).

Наблюдавайте и измервайте напредъка си

Измерването на вашия напредък понякога може да бъде подвеждащо. Ако се фокусирате само върху теглото си и претегляте честно всеки ден - СПРЕТЕ! Ежедневното претегляне може да бъде както неточно, така и да предизвика безпокойство или загуба на мотивация.

Имайте предвид, че личното тегло измерва не само мазнините, но и мускулите, костите, вътрешните органи и т.н. мускул - което е много желателно по няколко причини. Освен това жените са склонни да наддават на тегло по време на менструация. За по-точна картина на загуба на мазнини претеглете около веднъж седмично и използвайте общ шивач, за да измервате гърдите, талията, бедрата и бицепсите.

Не забравяйте да запишете констатациите си. Също така, не сте качили килограми за една седмица, но това е резултат от дълги години лошо хранене и липса на упражнения. Не искате всичко сега! Драстичното гладуване не е пътят към вашия мечтан герой, а пътят към йо-йо ефекта.

Колко бързо трябва да отслабнем? Нормално е да отслабнете около 1-3 кг, в по-лека форма, 0,5 кг през първата седмица (при строга въглехидратна диета). Тази загуба ще доведе до годишна загуба от около 25 кг и наистина е достатъчна. Всеки 1 кг загубено тегло е равен на около 1 см.

Младите мъже често отслабват много по-бързо (понякога два пъти повече), докато жените в постменопауза отслабват много бавно. Можете също така да отслабнете по-бързо при диета, която е твърде строга, ако спортувате много или ако имате наднормено тегло. Колкото по-близо се приближавате до идеалното си тегло, толкова по-бавно отслабвате.

Как да не напълнявам отново?

Ключът е бавното и здравословно отслабване. Не залагайте на драстични диети. Поддържането на красива фигура ще промени навиците ви вместо вас. Ако отслабнете и се върнете към стария начин на живот, можете да бъдете сигурни, че ще се върнете.

Запазването на нов характер изисква дългосрочни промени и търпение. Не прескачайте от единия край на другия. Ако губите няколко килограма всеки месец, в крайна сметка ще достигнете мечтаната фигура. И това е, което искате!

PS: Дългосрочната промяна е трудна само в началото, особено през първите седмици. Все едно да се откажете от пушенето. Всичко става по-лесно, докато свикнете и изградите здравословни навици.

Жени, внимавайте за плодове!

Разбира се, този съвет се отнася и за мъжете, но честата консумация на плодове се среща особено при жените в опит да отслабнат. Обяснението на хората, че плодовете могат да бъдат коварни, понякога е трудно, защото в днешно време плодовете почти автоматично се свързват със здравето. Плодът е много хранителен, но за съжаление съдържа много захар - около 10% от теглото (останалото е предимно вода).

Внимание! Въпреки че плодът не съдържа глюкоза, той съдържа фруктоза, въпреки че е по-здравословен, но ефектът му върху секрецията на инсулин и съдържанието на кръвна захар е сравним с обикновената захар. По този начин въглехидратите в плодовете могат да осуетят усилията ви за изгаряне на мазнини. За най-добри резултати ограничете плодовете - или яжте само 1 парче по-малко сладки плодове (например ябълки, портокали, грейпфрут, ягоди, плодове и др.) Сутрин за закуска.
Мъже, внимавайте за бира!

Да, скъпа моя, говорим за стария "бирен корем". Разбира се, както при плодовете, този съвет се отнася и за двата пола. Бирата съдържа бързо смилаеми въглехидрати, които забавят загубата на тегло. Ето защо бирата често се нарича "течен хляб".