Списание за отслабване: Диета, наречена спорт

Започвам поредица от статии, а дневник за отслабване, която ще актуализирам в края на всеки месец, в която ще направя обобщение на моите успехи (надявам се!) в борбата с килограмите.

В началото на тази година тържествено си обещах, че ще сваля поне 20 килограма, в контекста, в който съм спал на едно ухо, след първия маратон и не съм спортувал около два месеца. Започвам от кръгла цифра 100 кг. Беше малко свършило, но нека си признаем, аз не се претеглих сутринта.

Успях да отслабна малко и достигнах теглото от 97,5 кг в края на януари.

Искам да спомена това Не спазвах някаква специална диета за отслабване. Получих всякакви съвети: да не ям месо, да ставам вегетарианец, да не ям хляб, да спазвам всякакви диети, да взема личния си треньор (нямам пари!).

- спортувах;
- Вечерта не ядох (не винаги успявах).

Това означава, че съм тичал около веднъж на всеки два дни, поне 10 км на сесия. Според мен бягането е най-лесният начин за отслабване, но и един от най-здравословните. Докато отслабвах, отслабвах бягайки.

Някои статистически данни:

- През януари Тичах 187 км;

- Имах средно темпо от 05:55. Теглото ми е добро, особено след като дори не знаех кой знае какво. Чух (не проверих), че отслабвате по-ефективно, като работите по-бавно, че тогава мазнините изгарят най-добре;

- средната скорост е била 10,13 км/ч, по-добре от декември 2012 г., когато беше 9,78 км/ч;

- Изгорях през януари над 16 500 калории просто от бягане. Имам и спининг сесия, където изгорих около 600 калории;

- Тренировките ме занимаваха над 20 часа, през януари;

- от 31-те дни, които имаше през януари, аз имах 20 тренировъчни сесии. Амбицията ми е да увелича този брой и да провеждам тренировка всеки ден, независимо дали става въпрос за бягане или колоездене (или спининг). Бих искал да започна да тренирам отново по плуване, поне веднъж седмично, за да стигна до басейна;

- Средният ми пулс по време на тренировки за бягане беше 159 удара в минута.

Не съм в отлична форма, в смисъл, че имах дори по-добри резултати, но през януари личните ми рекорди бяха следните:

- Бягане на 5 км - 27:04. Това е по-добро време от рекорда, който имах през януари 2012 г., когато записах 27:38. Най-доброто време, което определих досега, на разстояние 5 км, беше 24:13 през юни 2012 г.

- Бягане на 10 км - 55:01. Това е подобрение спрямо предходния месец, декември 2012 г., когато имахме 58:37

- Полумаратон - 1:56:43. Бях по-добър през септември 2012 г., когато записах 1:55:30.

По отношение на теглото бях в най-добра форма през юни 2012 г., когато тежах 92,5 кг. Още веднъж аз Искам да достигна 80 кг, и този път съм решен да успея. Отказах се да пуша, трябва да се откажа от пушенето.

Ако сред вас има хора, които спазват режим за отслабване, очаквам ви с предложения и коментари, може би ще можем да подобрим нашия опит.

Всеки път, когато ми е трудно да отида на тренировка, когато имам съмнения, гледам тази снимка и амбицията ми се връща.