Великденски пост или най-строгият пост през годината

Това е най-трудният пост през годината, който продължава 40 дни и може да бъде начин да се отървете от излишните килограми, натрупани през зимата, като ви помогне да получите идеалното тегло или тегло, което да чувствате добре и вие можете да поддържате и в същото време да натоварвате тялото си с минерали и витамини

Кои са идеалните продукти, препоръчани за консумация през този период и ключовите елементи на здравето и теглото, които искате да постигнете или поддържате?

Менюто на гладно включва растителни протеини, витамини, минерали и фибри.

Здравето на нашето тяло зависи в по-голямата си част от това, което ядем ежедневно и от кулинарното разнообразие. Силната страна е количество, комбинации, време на хранене и балансиран калориен прием.

Важно е да се разбере да изберете дъга на чинията, без да гладувате или да ядете соу от плочите въглехидрати, тъй като повечето хора са склонни или да приемат предимно въглехидратна диета, за да потиснат чувството на глад, надвишаващо дневните нужди, с ефекти на кантара - излишни нежелани килограми.

Препоръчвам с увереност да включим в ежедневното меню не-нишестени зеленчуци и пресни плодове, мазни плодове, здравословни мазнини, в ущърб на брашна и концентрирани сладкиши, независимо дали са маркирани като гладен продукт.

Заменете излишните картофи, хляб, тестени изделия, ориз с растителни протеинови източници - леща, грах, боб, боб, едамаме, гъби, спанак, броколи, карфиол, лешници, фъстъчено масло или други зеленчукови масла, тофу, соя, нахут . По този начин - гарантирате ситост на тялото и засилване на имунната система.

Бих алармирал на зеленчукови млечни продукти, внимавайте да не съдържа захар. И дори предлагам, предвид възможността за няколко недостатъка, да потърсите билкови млечни продукти, обогатени с калций и витамин D, или дори да си направите собствено растително мляко у дома, много просто.

овлажнявайте орехи/семена/овесени ядки (1 чаша 240 ml) за една нощ в хладка вода - 2 чаши (240 ml).
Сутрин смесете състава в блендер.
По желание можете да добавите органични шушулки ванилия от Бурбон и естествен подсладител.
Изцедете добре смесения състав с марля.
Получената течност е здравословно растително мляко без добавки, захари, консерванти.
Получените „остатъци“ са хидратирани ядки/семена/овесени люспи, които могат да бъдат в основата на вкусен чийзкейк.

Десертът или здравословните закуски между храненията могат да се състоят от някои пресни или сушени плодове - маслодайни семена, ядки, лешници, семена, зеленчуково кисело мляко, хумус и зеленчукови пръчици; филийки ориз с ядково масло или домашно приготвени десерти - обръщайте голямо внимание на веганските и суровите вегански сладкиши са добре изглеждащи, но като цяло, те са вкусни, трудно е да се придържате към едно парче, те са хипер- калории и така няма баланс, лесно ще успеете да наклоните дневния калориен баланс във ваша вреда! Също така, постните хлебни и сладкарски изделия съдържат голям брой въглехидрати, хидрогенирани мазнини, които се разграждат в кръвта до захар/захари и могат да допринесат за наддаване на тегло при консумация в излишък.

Обърнете внимание на етикета на постните продукти. Четене и разбиране на етикета на храните, съдържанието на продуктите, които консумирате, както и препоръчителната порция и общите порции на опаковката.

Имам нужда от хранителни добавки по време на гладуване?

Витамин D.Тъй като ще ви трябват калциеви резерви, можете да изберете добавка с витамин D, която ви помага да се фиксирате в организма, калций. Витамин D, помага за оптималното функциониране на имунната система, осигурява защита срещу инфекции и намалява риска от заболяване.

Витамин В комплекс. Тъй като микрофлората синтезира витамин В, по време на Великия пост ще ви е необходим комплекс от витамин В. Поддържа здравето на нервната система, придава добър тонус и придава сила на тялото - то е витаминизиращо, тонизиращо, стимулиращо, реминерализиращо, антитоксично и имуностимулиращо.

Магнезий и В6. Спонижават психологическите и нервните си функции до нормални нива. Особено се препоръчва, когато промените диетата си и това може да причини нервност, раздразнителност, безпокойство, умора, световъртеж.

Витамин В12. Това е жизненоважно за кръвта, мозъка, енергията и концентрацията, така че трябва да осигурите ежедневните си нужди, особено ако сте вегетарианец или гладувате.Недостатъчният прием на В12 може да причини анемия и увреждане на нервната система.B12 се съдържа само в животински продукти (черупки, черен дроб, бъбреци, риба, октопод), така че вегетарианците и тези, които постит необходимия витамин B12добавка с витамин В12 добавка.