УЖАСНА БОЛКА В ГЛАВАТА

УЖАСНА БОЛКА В ГЛАВАТА - Ако се нуждаете от просто и ефективно облекчение след болезнено разкъсване, прочетете нататък

ПОНЕДЕЛНИК Е УТРО: Началото на нова работна седмица, както и много други възможности в или извън учебната зала. Небето е границата. Намерихте големия пот. Имате света на една ръка разстояние. (Добре, разбрахте идеята: Мислете положително.)

И ако имате това състояние, но не знаете как да организирате тренировъчната си седмица в добро разделение, попаднали сте на правилната страница. Този месец ви даваме четиридневен сплит, за да можете да насочите цялата си енергия в тренировки, оставяйки „какво и как“ на нас.

На първия ден работете с ръцете - цялата ръка - бицепс, трицепс и предмишници. Тренирайте с разнообразни упражнения от множество ъгли, за да сте сигурни, че е включена всяка област.

След това идва денят за краката и можете да ги работите колкото искате, тъй като следващият ден е заслужен ден за почивка. Не забравяйте да включите не само сложни движения като сгъване на коляното или лицеви опори, но и изолиращи упражнения като удължаване на краката или огъване на леглото.

С ръцете, които са се възстановили от първия мъчителен ден, четвъртият ден е за трениране на гръдния кош, делтоидите и трапеца, където ще работите с горната част на тялото, сякаш вече не е утре (с изключение на това, че тренирате от нов на следващия ден, петия ден). И ето ви раздялата за тази седмица.

Защо това решение за разделяне? Поставяме ръцете на първо място, далеч от гърдите и гърба, така че те да получат правилното внимание и въпреки това да имат достатъчно почивка, за да не бъдат отслабени при трениране на основни мускулни групи като гърдите и гърба. Краката и гърбът имат свои собствени тренировъчни дни поради интензивността. И поради невероятното изпомпване и работата на раменете през деня за гърдите, ние групирахме тези части на тялото заедно. Не забравяйте да работите и със задните си делтоиди.

СЪВЕТИ

- Обятия. Не пропускайте да правите сгъвания на предмишницата на ръцете с дъмбели, за да работите с върха, концентрирани лицеви опори с дъмбел за вътрешните бицепси и сгъвания с дъмбела за насочване на брахиалния и брахиорадиален бицепс.

- Крака. След затопляне започнете да коленичите, когато се почувствате свежи. Искате ли по-добра медия? Натиснете краката си към пресата.

- Ракла/рамене/трапец. Работете с пекторалите с тласкащи движения от различни ъгли, като същевременно включвате и пърхащи движения. Тъй като предните делтоиди се обработват по време на упражнения за гърди, фокусирайте се върху средния и задния делтоиди, докато се придвижвате към раменете.

- Обратно. Използвайте скоби от самото начало. Не се притеснявайте за силата на сцеплението, тъй като проучванията показват, че дори при субмаксимално тегло можете да правите повече повторения с помощта на скоби, отколкото без. Никога не тренирайте корема пред гърба; поддържа силните средства за огъващи движения на огънатия.

ПРОБА ЗА ДЕЛЕНЕ

ДЕН 1 Бицепс, трицепс, предмишници
ДЕН 2 Крака, крака, корем
ДЕН 3 Почивка
ДЕН 4 Гърди, рамене, трапеции
ДЕН 5 Гръб, корем