Уроци за здравословно хранене, които можем да научим от децата

Знаете ли, че можете да научите някои добри хранителни навици само като анализирате здравословното хранене на най-малките? Разберете какви са те и как можете да ги приложите на практика!

Майките знаят, че храненето на децата им е глава, която може да бъде много обезпокоителна. Добрата новина е, че можем да се поучим от техните хранителни навици и да направим полезни промени в ежедневната си диета.

Свикнете да ядете, когато сте гладни

Децата ни дават улики от първите моменти от живота, когато са гладни. Той смуче пръсти, движи често устните си. Въпреки че не са родени с този инстинкт, те дори стигат дотам, че искат храна, за да отговорят на техните калорични нужди. А фактът, че ядат толкова пъти, колкото тялото изисква, е само един от факторите, които им помагат да растат здрави. Навикът е този, който може да донесе десетки ползи за възрастните, според диетолозите. Опитайте се да ядете, когато почувствате глад, дори ако това са малки и чести порции храна. По този начин можете не само да спазвате графика на храненията през деня (3 основни хранения и 2 закуски), но това ви помага да поддържате теглото си по-лесно или дори да отслабвате постепенно, ако е необходимо.

Включете хранителни храни в диетата си

Когато мислим за първите храни, които детето яде, ние не мислим за закуски, бързо хранене или други нездравословни закуски. Известно е, че диетата на най-малките е балансирана, основана на пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, но също така и на здравословни мазнини и протеини. Въпреки че калорийните нужди са различни, принципът на здравословното хранене може лесно да се приложи на практика, когато става въпрос за диетата на възрастните. Постепенно включвайте здравословни продукти в ежедневната си диета, включително пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, маслодайни семена, млечни продукти и месо.

Ако сте родили и не можете да отслабнете, както бихте искали, препоръчваме книгата Ръководството за пространство за съзнателно хранене: внимателност на масата . Можете да го намерите във виртуалната библиотека Всичко за майките тук .

Не се колебайте да опитате нови храни

Почти винаги е забавно да гледаш как децата реагират на опитването на нови храни. Въпреки че някои се приемат по-лесно, а други след няколко опита, експериментирането с нови вкусове и текстури помага да се формира разнообразна диета, която се препоръчва от диетолози и възрастни. Обяснението е просто. Включването на нови храни в диетата не само осигурява нужните ни витамини, минерали и антиоксиданти, но също така ни помага да се храним разнообразно и дори да откриваме нови хранителни предпочитания.

Не яжте, освен ако не сте гладни

Друг здравословен навик, който можем да научим за яденето на най-малките, е да не ядем, ако усети чувството за ситост. Докато бебетата знаят своите граници и спират всеки път, когато се заситят, не можем да кажем същото за възрастните, които са загубили този инстинкт, когато остареят. Не е необичайно да ядем дори повече, отколкото трябва, особено когато правим това пред телевизора или лаптопа, което често се практикува все по-често от много от нас. В бъдеще се опитайте да спрете да ядете, когато се чувствате почти сити (или когато сте изяли почти 80% от храната в чинията си - това е съветът на диетолозите). Този навик не само помага за предотвратяване на храносмилателни разстройства, но може да помогне при постепенно отслабване.

Ако тази статия ви е била полезна, ХАРЕСВАЙТЕ нашата страница във Facebook. Там ще намерите поне други също толкова интересни статии!