Храна, приятелска за жените!

Жените са специални, както и препоръчителната диета за здравословно хранене. Особено след 30-годишна възраст, ето някои храни, които трябва да бъдат включени в менюто на всяка жена, за да имате най-добрата енергия и фитнес.

свобода

Зелени зеленчуци

Тази категория зеленчуци включва маруля, зелен лук, зеле, краставици, грах, зелен фасул, но също и броколи. Всеки от тях има важен прием на хранителни вещества и фибри, поради което при здравословна диета се препоръчват три порции зеленчуци всеки ден.

Продукти като полуобезмаслено мляко, разбито мляко, кисело мляко, сана, кефир са много добри за здравословното хранене. Всички съдържат калций и протеини и спомагат за поддържането на здрави кости, предотвратявайки остеопорозата (заедно с редовните упражнения). Обогатените с калций соеви продукти също са добър избор.

Пълнозърнестите храни са богати на фибри и влияят положително на естествения процес на храносмилане. Включва люспи от трици, овесени ядки, пшеница, ръж, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, ечемик. Можете също така да опитате семена от киноа, които съдържат много сложни протеини, незаменими аминокиселини, но също и магнезий, който помага за лечение на главоболие и мигрена, като отпуска кръвоносните съдове и намалява риска от високо кръвно налягане.

Храни, богати на желязо

Сред основните продукти в диетата на жените са тези с високо съдържание на желязо. Важно е за загуба на тегло, тъй като влияе на кислорода на организма и изгарянето на находките, а жените в пременопауза се нуждаят от дори повече желязо от обикновено. Добри източници са бял, зелен фасул, картофи, спанак, грах, диня, постно говеждо месо, цвекло, сушени кайсии, но също така и тиквени семки, слънчогледови семки, сирене (тофу) и соево мляко.

Плодове и зеленчуци, богати на витамин С

Те включват цитрусови плодове, ягоди, киви, домати, зелени и червени чушки, картофи, магданоз, но също така зеле, синапено семе, броколи или спанак. Според специалисти от Discovery fit and health, всички те допринасят за общото здравословно състояние и ако се вземат предвид храни с антиоксиданти, те намаляват риска от коронарна болест на сърцето. А боровинките и сокът от червена боровинка също са полезни за здравето на сърдечно-съдовата система.

Орехите имат мононенаситени мазнини (които помагат за понижаване на холестерола) и полиненаситени мазнини (които могат да предотвратят сърдечни заболявания). Те са добър източник на протеини, калций, фосфор, цинк, мед, селен, фолиева киселина, витамин Е и витамин А. Но тъй като имат много калории, се препоръчва да се консумират умерено, т.е. максимум 50 грама, а не в всеки ден.

Вода, почетно място!

Въпреки че не може да се счита за храна, водата е важна за всички метаболитни процеси в тялото. Помага и при храносмилането, отслабването и подобряването на външния вид на кожата. Поддържането на оптимална хидратация всеки ден е от съществено значение, но също така консумацията на храни с високо съдържание на вода (като плодове и някои зеленчуци) ще спомогне за поддържането на добра кондиция.