Кърмене: упражненията влияят върху качеството на кърмата [проучване]

Кърмата е основното хранително вещество за доброто развитие на плода през първите месеци от живота, така че е важно да се уверите, че млякото, което хранете бебето, е толкова чисто и с най-добро качество. В това отношение упражненията изглеждат полезни за подобряване на качеството на кърмата.

Според ново проучване спортната активност по време на бременност засилва подхранващите ползи от кърмата. Учените вярват, че тези ползи могат да бъдат увеличени дори с по-леки упражнения, така че не е задължително да се нуждаете от интензивни тренировки, но основното условие е те да се изпълняват редовно. Констатациите на изследователите са публикувани в списание Nature през юни 2020 г.

Както казах, процесът на кърмене е от съществено значение за храненето на бебето през първите месеци от живота. През първите дни на кърменето кърмата, наречена коластра, има различен състав от този на зрялото мляко, чиято консистенция е по-добре коагулирана. Вече е доказано значението на избора в начина на живот на майката по отношение на качеството на млякото. Няколко изследвания в миналото подчертават значението на диетата на майката, която може да повлияе на състава на млякото, особено на приема на витамини и мастни киселини тип Омега-3, и следователно значението на диетата като балансирана и богата на макронутриенти и микроелементи.

Освен това учените са открили нов фактор на начина на живот, който може да играе също толкова важна роля, а именно редовните упражнения. Екип от американски изследователи от Държавния център на Охайо Wexner Medical Center твърди, че леките спортове или умерените упражнения по време на бременност и след раждането увеличават хранителния прием на кърма, което намалява риска, свързан с някои сериозни здравословни проблеми сред новородени, както и други заболявания, които могат да се появят през целия живот, като затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания.

В миналото те са провели няколко проучвания, които са показали, че упражненията по време на бременност могат да подобрят както здравето на майката, така и на плода, но в това проучване изследователите са се фокусирали върху причините, които са зад връзката между физическото натоварване и ползите от бременността, както и преките ефекти върху кърмата.

Чудотворна съставка в кърмата, увеличена при редовни физически натоварвания

В проучването учените са използвали лабораторни кученца мишки, родени от заседнали майки, които след това са били хранени с мляко от жени, които са били активни през цялата бременност. Те стигнаха до заключението, че ползите за здравето на жените, донесени от физическа активност, се прехвърлят върху пилетата, чрез майчиното мляко, а не чрез генетично наследство.

В същото време изследователите проследяват около 150 жени по време на бременност и след раждането, използвайки устройства за наблюдение на активността, и установяват, че в млякото на жени, които са направили най-много стъпки на ден, има количество на естествено съединение, известно като 3SL, което според специалистите е отговорно за многото полезни свойства за здравето на кърмата.

Интересен факт, открит от изследователите по отношение на увеличаването на количеството 3SL в състава на кърмата, е, че не е важна интензивността на физическото усилие, а неговата честота. Следователно поредица от умерени физически упражнения или леки спортове, практикувани редовно, могат да помогнат за подобряване на качеството на кърмата.

Физическа активност, важна както за майката, така и за бебето

Физическата активност също е много важна за здравето на майката и бебето след раждането, затова е важно да останете активни, но също така да ангажирате мъника в упражнения, често и редовно. Констатациите от това проучване са от значение както за майките, които имат нормална бременност, така и за тези, които кърмят по различни причини или които се нуждаят от почивка в леглото и поради това не могат да упражняват продължителни физически усилия. Това е така, защото, знаейки, че за по-добро качество на млякото е необходим по-висок прием на 3SL съединение, човек може да действа и по други начини, за да постигне това, ако не е възможно чрез упражнения.

Ето защо майките, които искат да хранят бебетата си с най-доброто кърма, могат да приемат хранителни добавки, специално създадени за подобряване на качеството на млякото, или да се включат в много леки тренировки, подходящи за здравословните проблеми, с които се сблъскват. Според учените съединението 3SL оказва значително влияние върху здравето на мъника. Увеличаването на състава му в кърмата може да осигури важни ползи за правилното развитие на бебето, но се търсят и алтернативи за добавянето му към други видове бебешка храна, в случаите, когато майката не може да кърми.

Според Leche League, информационна асоциация за важността на кърменето, важно е да се помни, че спортът и кърменето са две взаимосвързани дейности, в полза на дългосрочното здраве на майката и детето. Всички най-модерни проучвания клонят към едни и същи заключения, а именно, че физическата активност по време на бременност не само не е противопоказана, но трябва да бъде много по-насърчавана.

Така че, ако сте бременна и искате да следвате съветите на специалисти, можете да започнете да спортувате малко днес, дори ако сте заседнали. Отнема само около 30 минути разходка на ден, за да се насладите на предимствата на по-активното тяло. Не е нужно да се преуморявате, просто трябва да се движите всеки ден и можете да увеличите степента на усилие, тъй като издръжливостта на тялото ви се увеличава. След кратко време ще видите, че можете да направите повече, отколкото сте си представяли в началото на пътя.