Упражнения за уморени очи

Понякога работата с компютър, интензивното четене, работата при слаба или недостатъчна светлина и стресът могат да повлияят на окото ви повече от фините бръчки или тъмните кръгове. Вижте какви упражнения можете да правите, ако имате уморени очи.

Опитайте няколко упражнения за уморени очи

Вълшебни длани

Опитайте това упражнение от удобна позиция. Разтрийте дланите си, докато се затоплят. Поставете дланите си надолу и ги поставете върху затворените си очи, без да натискате прекалено силно. Оставете ги да затоплят уморените си очи за няколко минути и да се отпуснат.

Мигането е от съществено значение

Една от най-честите причини за изгаряния и болка в областта на очите е липсата на достатъчно мигане. Особено сега, в ерата на компютрите и смартфоните, хората са склонни да четат много фокусирано и да забравят да мигат достатъчно. Очите изсъхват и по този начин се уморяват, или дори могат да се заразят поради липса на смазване. Най-вероятно дори не си давате сметка колко рядко мигате в офиса, така че ще трябва да тренирате, за да го правите съзнателно. Ако не сте знаели, трябва да мигате веднъж на всеки четири секунди. Задайте аларма поне на всеки два часа, за да ви напомня да направите почивка и да мигате интензивно, за да почистите праха и да овлажните очите си правилно.

Последователни ротации на очите

Друго нещо, което може да ви помогне да отпуснете очните мускули и да се отърсите от праха в очите, е да ги въртите по-често.

Правете почивки от време на време, затворете очи и ги завъртете по посока на часовниковата стрелка. След това ги завъртете в обратна посока, отпуснете се, поемете дълбоко въздух и се върнете към ежедневните си задължения. Това упражнение за очите отпуска мускулите, които движат очната ябълка и така ще имате по-ясен поглед върху проблемите, с които се справяте.

Гледайте видео с няколко лесни упражнения за уморени очи, които можете да правите у дома или в офиса.

Визуално сканиране

Друго просто и лесно упражнение, където и да се намирате, е да сканирате обекти от близо и далеч. Фокусирайте се на свой ред и се фокусирайте върху всякакви предмети или хора около вас, за да тренирате очните мускули, които функционират като увеличение към камера.

Селективна концентрация

Опитайте се да правите визуални почивки от време на време, особено ако работата ви включва часове пред компютъра. Фокусирайте се върху обект близо до бюрото, след това върху по-отдалечен. Идеята на това упражнение за очите е да отключи мускулите от позиция, в която те са склонни да седят твърде дълго (фиксира монитора).

Има специални йога упражнения за очите?

Както можете да видите в урока по-долу, някои йога упражнения са специално създадени за мускулите около очите и могат да се правят в комбинация с горните упражнения.

Ако очите ви често се разстройват без сериозни състояния и въпреки редовните прегледи при вашия офталмолог, може да се наложи няколко упражнения за отпускане на лицевите мускули.