Упражнения за тънки и тонизирани ръце

Не е нужно да ходите на фитнес, за да имате ръце в тонус. Можете да правите упражнения за бицепс у дома, удобно и без стрес.

Упражнения за бицепс

Кой казва, че само на мъжете е позволено да имат добре дефинирани бицепси? Хубавото на тези упражнения за ръце е, че те не изискват часове във фитнеса. По принцип, когато правите движения, подобни на плувка, или се бутате до или от стената с ръце, работите с трицепсите си. По същия начин, когато повдигате предмети пред себе си, огъвате ръцете си или правите движения, подобни на гребла, вие работите с бицепсите си.

Ако обичате да спортувате по музика, опитайте да танцувате с гири от 0,5 кг - 2 кг в ръцете си. Това е много хубав трик и ако не се отървете от тях, гирите (можете да направите гири от две 0,5 л бутилки вода) ще тонизират ръцете ви повече от няколко десетки плувки.

Вижте някои упражнения за бицепс и трицепс, които можете да практикувате у дома.

Упражнения за трицепс

Мускулите на трицепса са тези зад ръцете. Повечето жени имат проблеми с тези мускули, защото ако не спортувате редовно, движенията в ежедневието не работят достатъчно за тази мускулна група. В резултат, независимо дали сте слаби или по-пълни, ще откриете, че ръцете ви висят грозно на гърба ви и парчета кожа пърхат свободно, когато движите ръцете си нагоре като крила (американците дори наричат мазнините по ръцете в областта на трицепса крила, а не да се бърка с перките на бедрата, които са много по-стегнати и прикрепени към мускулите).

За трицепсите най-добрите упражнения са лицевите опори, но не всеки може да ги прави.

Ако сте начинаещ и лицевите опори изглеждат като упражнения за мъже в армията, опитайте се да правите преси за стена. Наведете се под ъгъл към стената и избутайте ръцете си, така че да направите някакво вертикално или наклонено плаване. Ако оставите тежестта си върху ръцете си, за да се изправите отново, ще работите с мускулите на трицепса.

Гледайте този видео урок и опитайте няколко лесни упражнения за трицепс, които ще се отърват от крилата ви като дъмбел.

Други упражнения за тонизиране на ръцете

Ако искате да тонизирате ръцете си, без непременно да работите с гири, можете да опитате други спортове, които тонизират мускулите ви в тази област, като тенис, плуване, скуош или пинг-понг. Всички те са забавни и ако ги практикувате седмично, ще забележите подобрение в мускулите на ръцете си.

Вижте видео урока по-долу, който ви учи на повече упражнения за ръце, които можете да правите у дома.

Изберете упражнения за тонизиране на ръцете, които ви подхождат и повтаряйте, докато не сте доволни от резултатите.