Упражнения за целулит

Целулитът ни засяга независимо от теглото, възрастта или диетата и понякога всяка борба с него изглежда загубена. Ето няколко упражнения за премахване на целулит от бедрата и не само.

Защо се нуждаете от целулитни упражнения

Всеки има редици съединителна тъкан, които разделят мастните клетки на отделения и залепват мазнини по мускулите, като в сандвич с масло или майонеза.

При жените тези струни са оформени като пчелни пити и когато в тях се натрупват мазнини, те са склонни да образуват неравности, като пълненето на ватирана завивка.

Мъжете нямат целулит, тъй като техните редици от съединителна тъкан са хоризонтални, не са с форма на пчелна пита и образуват мрежа, която предотвратява образуването на "бучки". Освен това количеството мастна тъкан при мъжете се разпределя по различен начин от жените и те имат леко ускорени метаболитни изгаряния.

Въпреки че целулитът може да се появи внезапно, независимо от възрастта или конформацията, има доказателства, че той се влошава с възрастта и това е така, защото тъканите се променят.

С възрастта тези „мрежи“ от съединителна тъкан се удебеляват, докато кожата става по-тънка. По този начин бучките мазнини в гребените под кожата са по-видими и най-засегнатите области са бедрата и корема.

Освен това съотношението на мускулната маса към телесните мазнини се променя с възрастта. На теория жената губи около 2,3 кг мускулна маса на всеки десет години от зряла възраст, замествайки я с 6 кг мазнини. Разбира се, диетата и начинът на живот, както и упражненията могат да предотвратят тази трансформация.

Как да правя целулитни упражнения

За да се отървете от грозната мазнина по бедрата, седалището, корема, трябва да направите набор от 10-15 серии повторения в следващите упражнения по-долу.

Те трябва да се извършват поне 3 дни в седмицата, с бавно покачване от 2 секунди и още по-бавно спускане от 4 секунди.

Преди да започнете тези серии, трябва да направите сериозна загрявка, ходене, лекарско колело или лека аеробика.

Упражнения за премахване на целулит от бедрата

Странични отливки

Дръжте гърба си изправен и разтворете леко краката, така че палците ви да са под ъгъл от 45 градуса. Ако искате упражнението да е по-трудно, можете да държите тежести в ръцете си, на нивото на раменете.

Направете огромна стъпка наляво, огъвайки лявото коляно, докато бедрото ви стане успоредно на пода. Дръжте десния си крак изпънат през цялото това време. Задръжте няколко добри секунди, след това бавно се върнете в първоначалното изправено положение и повторете с другия крак и така нататък, за да завършите серията.

Обърнати странични флексии

За това упражнение се препоръчва да се носят тежести за глезена. Ако не се чувствате годни, можете да тренирате без тези тежести, увеличавайки броя на повторенията в серия.

Легнете на лявата си страна, с главата си подпряна на ръката и дланта си на пода, пред гърдите, за опора. Сгънете коляното на горната част на крака, като поставите подметката пред другото коляно. Долната част на крака трябва да бъде удължена.

Бавно повдигнете долната част на крака, колкото ви позволяват гъвкавостта и фитнеса. Задръжте вдигнатия крак за 1 секунда, след това бавно спуснете и повторете 10-15 пъти на сет, след това сменете позицията и повторете с десния крак.

Много фитнес училища предлагат програми за упражнения за елиминиране на целулита от бедрата, но никакво отслабване, смяна на фитнес или увиване не работи самостоятелно. Комбинирайте няколко метода за борба с целулита и ще видите, че появата на портокалова кора ще намалее и изчезне.