Упражнения за тонизиране на бедрените мускули за пациенти с гонартроза

Квадрицепсният мускул има много важна роля както в движенията, направени в колянната става, така и в поддържането на стабилността на коляното.

Действието на четириглавия мускул върху коляното се постига чрез:

• удължаване на крака на бедрото,
• чрез свиване, той трансформира долния крайник в твърда колона, необходима за поддържане на ходенето или поддържане на вертикално положение
• чрез динамично свиване, той действа заедно с други мускули, като се намесва във всички движения, при които коляното и целият долен крайник, предварително огънат, се простира чрез повдигане на торса вертикално срещу гравитацията (седене, клякане, изкачване на стълби, ходене по неравен терен).

По-долу има 2 упражнения, които могат да се правят у дома от пациенти с гонартроза за тонизиране на бедрените мускули:

Упражнение 1

Легнало на пода, с лице нагоре, едното коляно е сгънато (сгънато), а другото опънато. Бавно повдигнете изпънатия долен крайник (възможно най-високо всеки пациент) и се опитайте да поддържате мускулите напрегнати, докато преброи до 5. След това спуснете долния крайник и повторете упражнението с другия крак. Има 10 повторения от всяка страна.

Упражнение 2

Легнал на пода, с лицето нагоре, се използва ластик, но достатъчно здрав. Лентата се държи с две ръце и се фиксира върху една от подметките (например вдясно). Свийте дясното коляно към гърдите. След това натиснете крака в еластичната лента, докато коляното се изпъне, задръжте го няколко секунди, след това починете няколко секунди. Направете 10 повторения за дясното коляно и след това преминете към лявата страна.

Как упражненията ви помагат, ако сте диагностицирани с гонартроза

Експерти отвъд океана са съгласни: упражненията и упражненията могат да помогнат за облекчаване на болките в ставите от остеоартрит на коляното.

Упражненията (направени правилно) могат да укрепят мускулите ви около ставите и това помага на пациента, в смисъл, че по този начин натискът върху тези стави е намален. Освен това, упражненията, препоръчани от специалист, намаляват сковаността (сковаността) на ставите, спомагат за възвръщането на гъвкавостта и издръжливостта, носят ви добро настроение, подобряват самочувствието ви, помагат ви да спите по-добре, поддържате теглото си под контрол и ви дават повече много енергия, за да се занимавате с любимите си занимания.

Когато страдате от гонартроза (наричана още остеоартрит на коляното), е важно да разтегнете и укрепите мускулите на краката близо до засегнатата става, да осигурите по-добра опора и да намалите част от напрежението, упражнено върху тази става. Физическите упражнения, които можете да правите (и) у дома, ще ви помогнат да се чувствате по-силни, по-гъвкави и по-активни. Ако усещате болка, докато ги правите, спрете да тренирате и се свържете с Вашия лекар.

Ето и други прости упражнения, които можете да правите у дома за укрепване на четириглавия мускул (онзи голям мускул в предната част на бедрото), важен стабилизатор за коленете.

Упражнение 3

Легнете по гръб, изпъвайки крака, с който искате да правите упражнението. Поставете малка кърпа под коленете си, която сте навили и прилича на цилиндър. Внимателно напрегнете мускула над бедрото (квадрицепс) и натиснете задната част на коляното върху навитата кърпа. Задръжте мускулната контракция за 5 секунди, след това освободете внимателно, като правите пауза за 5 секунди между всяка контракция. Правете 3 серии, от 10 повторения, веднъж на ден.

Упражнение 4

И следващото упражнение ви помага да тонизирате четириглавия мускул. Легнете по гръб, като държите крака, който искате да упражните, опънат. Другото коляно трябва да бъде огънато, за да поддържа лумбалната област. Стегнете мускула си над бедрото и повдигнете крака си, докато достигне нивото на другото коляно. Внимателно спуснете крака си. Правете 3 серии, от 10 повторения, веднъж на ден.

Важни правила, които трябва да имате предвид

Ако искате да започнете да тренирате у дома и страдате от гонартроза, първо, говорете с Вашия лекар, за да Ви каже кои са най-добрите видове упражнения, препоръчани за Вас. След това започнете постепенно да ги правите.

Винаги се препоръчва да започнете тренировката си с загрявка, но за пациенти с гонартроза, още по-добра препоръка е следната: да загреете мускулите си, да вземете гореща вана или да приложите някои топли компреси върху ставите, защото този трик ще бъдете полезни преди тренировка.

Оценете риска от артроза на коленете или ханша безплатно! и разберете бързо дали болките в ставите показват повишен риск от артроза. Ако попадате в категорията с висок риск, се възползвате от безплатна консултация със специалист!