Упражнения за седалище

упражнения
Искате ли да имате красиво оформени, мечтателни задни части това лято? Това е феномен, който идва от Бразилия. В тази държава правилото не е да показвате гърдите си, а хармонични задни части. Бразилските жени правят упражнения в продължение на три часа за укрепване на седалищните мускули. Не е късно да следваме нашата програма

Мъжете обичат закръглеността

Тази част от тялото, „закръглеността“, интересува мъжете. Тийнейджърите се чувстват неудобно, когато мъжете гледат гърба им и често го покриват с дълго яке, дори и да не са дебели. Други жени се чувстват добре, както изглеждат, други не. Промяната на изображението определя откриването на нови начини да станете привлекателни.

Комплекси и грижи

Обърнете внимание на каскадни режими. Лошо е да отслабнете и след това да наддадете, защото влакната и тъканите могат да се счупят и стриите се появяват за постоянно. АзПо време на диетата консумирайте достатъчно протеини, за да избегнете загуба на мускулна маса. Ако тренирате за укрепване на глутеалните мускули, протеините са от съществено значение.
Поредното недоволство! Имате плоски или леви задни части? Носете токчета, които рестартират таза и гърба или можете да правите упражнения за преоформяне на седалищните мускули.

Дупето, формата и талията са очертани в пубертета. По отношение на тази част от тялото мазнините са от генетичен и хормонален произход. Нашите резерви за майчинство се съхраняват тук. Жените в средиземноморския регион имат широки бедра. Режимът изобщо не може да промени формата им.

Програма за упражнения за перфектни мускули на седалището

Задните части са най-силните мускули в тялото. Необходими са усилия, за да се развие тази мускулна група. Недостатъкът е, че упражненията могат да повлияят на гърба. Когато тренирате, бъдете внимателни. Ако чувствате мускулна болка, проверете позицията си или намалете движението си.

Предлагаме 5 упражнения за контуриране на седалището:

1. Успоредни крака, спуснете леко, за да седнете на дивана, след което също се изправете. Винаги дръжте петите си на земята, а гърба изправен. Повторете това упражнение 20 пъти. Мускулите, които работят, са седалището.

2. Десният крак лежи върху петата, а другият върху пръстите. Спуснете бавно коляното на левия крак, докато стигне до земята. Гърбът се държи изправен. Изпълнете два комплекта от 10 редуващи се движения, първо единия крак, след това другия. Мускулите, които работят, са седалището и бедрото.

3. Легнете настрани, с един лакът на земята, главата в ръката, а другата ръка лежи на земята. Долната част на крака остава изправена, а другата се притяга към гърдите с редовно темпо. Не усуквайте бюста. Подпомагането на тялото се извършва на ханша, а не на седалището. Изпълнете 20 хода за всяка страна. Мускулите, които работят, са седалището, корема и бедрата.

4. В същото положение долната част на крака се огъва, а другата се издига възможно най-високо. Направете 20 хода от всяка страна. Мускулите, които работят, са седалището и корема.

5. Легнете по гръб, повдигнете краката. Извадете ги и ги отворете, контролирайки добре движението. Повторете това движение 20 пъти.

Кръгли бедра - чрез липосорбция

Липоабсорбцията е показана, когато имаме много мазнини около задните части и дава мотивация за поддържане на новата фигура чрез упражнения. Формата на седалището не се променя, ако мазнината се отстрани. Хоспитализацията не продължава повече от 24 часа. Задължително е да носите колан.

Практически съвети за поддържане на твърдо дъно

Велосипедът, устройство, което развива мускули, защитава гърба и коленете. За да избегнете мускулни контракции, първо работете 10-15 минути, след това добавете минути с всяка сесия. Загрейте мускулите си преди тренировка с няколко упражнения и ги масажирайте. Правете тези ежедневни упражнения, които изискват глутеалните мускули.