Комплексно упражнение за отслабване на корема и частите

Хората, недоволни от нейната фигура, често се опитват да се отърват от наднорменото тегло. Най-често както мъжете, така и жените се опитват да премахнат нежеланите килограми от корема и частите. Упражненията за отслабване ще бъдат ефективни само ако ги изпълнявате правилно и редовно, но първо е необходимо да разберете защо в тези части на тялото възникват мастни натрупвания.

Причини за появата на мазнини

Веднъж той отбеляза, че мастните натрупвания в областта на корема са много по-опасни, отколкото другаде, включително по бедрата. Всъщност, следователно, при всяка внезапна тежест на конни надбягвания веднага си струва специалист за съвет. Най-често се увеличава теглото поради наличието на някаква патология във вътрешните органи.

Те могат да се откроят редица фактори, които могат да причинят излишни мазнини:

поза, която е най-често срещана при пасивни хора, шофиращи или заседнал начин на живот;
в зряла възраст половите хормони са по-малки на брой, така че обменът на вещества се влошава, съответно и мазнините се усвояват много по-зле;
Честите стресови ситуации предизвикват освобождаването на адреналин, а това от своя страна се превръща в причина за хормонален неуспех и появата на внезапни скокове на тегло;
бременност - през този период се наблюдава разтягане на кожата в тези зони и след раждането на детето й бързо запълва отлагането на подкожната мастна мазнина.

В допълнение към това, наднорменото тегло може да причини други фактори, под формата на неправилен начин на живот, хормонални нарушения или генетични предразположения. Ето защо, преди да започнете упражнения за отслабване в страни и корем, си струва да разберете причината за образованието на мазнини, защото упражненията могат да причинят по-сериозни последици и да влошат ситуацията.

Правила за поведение на

Курсовете за отслабване на корем и части ще ви помогнат само ако ги изпълнявате правилно и постоянно. В този случай целият период трябва да следва някои правила, а именно да тренирате усилено, да се храните и да се отпуснете пълноценно.

освен това, по време на тренировка трябва да създадете добри условия:

Също така, на професионалистите се препоръчва да се отнасят към спортните дейности като към славното и положително събитие, тогава класовете ще донесат удоволствие. А за отслабване упражненията за корема и частите ще се окажат много по-бързо.

Сила на натоварване

Вкъщи това ще ви помогне да отслабнете силови тренировки за корема и частите. За тяхната реализация се нуждаят от специални устройства, а именно те ще помогнат за укрепване и изграждане на мускули, но и паралелно изгаряне на мазнини.

У дома можете да прилагате редовни огъвания на коляното, но по-трудни курсове с гири. По време на събитието могат да възникнат атаки или възпроизвеждане на горните крайници в различни посоки. Но с помощта на тракционно изправяне може да бъде лесно и бързо да се изпомпва седалището. Също така, реален резултат може да бъде постигнат с помощта на хула-хуп, освен това е работил за коремните мускули и да се отървете от мазнините.

Но си струва да се отбележи това такива сили на натоварване имат редица противопоказания, те включват:

пристъпи на задушаване;
тромбофлебит;
нарушения на бъбреците или жлъчния мехур;
инсулинозависим захарен диабет.

Както можете да видите, премахването на корема и частите може да бъде независимо. Основното условие - е редовност, тъй като организацията на сесия е малко вероятно да има желания ефект. Към процеса трябва да се подхожда отговорно и трудно. Комплект от упражнения се изпълнява поне три пъти седмично, при правилно спазване на диетата и ежедневната диета.

Комплект упражнения

При извършване на спортни дейности, които целят загуба на тегло, не трябва да се затваряте в едно упражнение, желателно е да се приближите до сложната цел. В този случай тялото ще възприеме такава задача е много по-лесно.

Всички манипулации се извършват в легнало положение и се извършват както следва:

Класически велоергометър. Повдигнати и свити колене и мъжът произвежда движение, наподобяващо разгъването на педалите.
Следващият ход - обрат. Тя ви позволява да работите добре наклонени мускули, така че да произвеждате необходимата манипулация с минимална амплитуда. Човек пада от равна повърхност, завързва коленете си, ръцете му са зад главата. В случай на бавно вдишване, повдигнете главата си заедно с остриетата и се върнете в първоначалното положение при издишване.
И обратно, усукването се извършва почти по същия начин, както преди, но също така заедно с горната част на тялото повдигнете таза. Но далеч от изпълнението на манипулацията остава неподвижно.
Най-доброто упражнение за отслабване на корема и частите е мостът, той бързо помага за укрепване на мускулите. За да го изпълните, ще дръпнете ръката си и ще ги огънете на пода. Краката, свити в коленете, задните части са изпънати, торсът се издига до зоната на палитрите, като в този случай тялото трябва да образува линия, а не слабо. В най-високата точка трябва да се ангажирате на 5-10 секунди, след време можете да увеличите времето.

Друг прост метод, който помага да се отървете от затруднените места, са лицеви опори или дъска. Ако се чувствате зле по време на бягане, струва си да направите кратка почивка и след извършване на друг подход.

Класове по аеробика

С помощта на дихателната техника може бързо и лесно да избършете страните и корема. По мнението на много жени, най-ефективните методи са следните:

"Oxysize"
"Джанфей"
"Бодифлекс".

По време на такива упражнения може да насити тялото с кислород, което от своя страна ще поддържа оптимално ниво на PH, за да подобри образуването на АТФ, но също така ще ускори метаболизма.

Освен това тези дейности помагат за повишаване на настроението, намаляване на нивата на стрес и подобряване на общото настроение. При поискване можете да приложите техника, която включва само една група мускули, или да използвате по-усъвършенствана методология, отговорна за всички групи.

Но преди да започнете такова проучване, струва си да научите първоначалните техники на диафрагмалното дишане. Също така си струва да се отбележи, че от гимнастиката си струва да се откажете по време на бременност, кърмене, ако имате някакви травми на гръбначния мозък, заболявания на сърдечно-съдовата система или заболявания на дихателните пътища.

Кардио помощ

Кардио-гимнастиката се състои от комплекс от физически упражнения, които се борят с излишните сантиметри в областта на талията и ханша. Освен това практикуването значително увеличава сърдечната честота до 150 удара в минута.

Най-популярните разновидности на кардио - това е бягане, колоездене, ходене и някои елементи на аеробика. Той ефективно помага да се отървете от наднорменото тегло и плуването, но за съжаление да използвате този спорт у дома е невъзможно.

Кардио комплексът включва следните упражнения:

бягане на място за 3-5 минути;
пистата на място с отлично представяне на тазобедрената става и честа смяна на крака;
следи на място, които произвеждат огъване на коляното, опитвайки се да стигнат от краката до задните части;
скачане - долните крайници заедно, а горната част е пропусната по тялото, по време на скок с разводи на краката, а ръцете се издигат над главата;
изкачване - за извършване на тези манипулации е необходим стол или пейка, от която той трябва да се изкачи с единия крак и да слезе надолу, след това да смени крака и да направи същото движение.

Също така гимнастическите събития се организират в два подхода, с интервал от половин час. Всички движения в един подход се извършват след 10? 15 пъти. Желателно е да упражнявате кардио упражнения веднага след извършване на загрявка или, обратно, да попълните тази работна група.

Струва си да се отбележи, че в такива спортни професии трябва да се полагат големи грижи от хора, които имат сърдечно-съдови или дихателни проблеми. За жените в тази позиция са разработили собствен комплекс от упражнения.