Упражнения за корема

Ако правите упражнения за корема с надеждата, че ще имате добре очертани коремни мускули и плосък корем, добре, не сте сами. При упражненията, изпълнявани във фитнеса, упражненията за корем са едни от най-популярните упражнения както сред начинаещите, така и сред спортистите с добри резултати.

корем добре

Но за да имате плосък корем и добре дефинирани мускули, е необходимо повече от добре развита програма за упражнения за корем. Също така трябва да намалите мастния слой, който покрива добре дефинирания ви корем.

За да развиете коремните си мускули, трябва да изпълнявате специфични коремни упражнения, които тренират всички коремни мускули. Има много упражнения, които можете да правите, за да тренирате корема си. Има и някои страхотни продукти, които можете да използвате дори у дома, като големи топки за упражнения. Можете да използвате топката, за да изпълнявате упражнения за свиване на корема, където седите на топката, стабилизирате талията си върху топката, така че да сте балансирани и така ще използвате повече мускули за изпълнение на това упражнение, отколкото ако правите редовни упражнения за смазване.

Хранене

В допълнение към упражненията за корем за намаляване на индекса на телесните мазнини и изграждане на мускулна маса, имате нужда от правилно хранене. Ще ви е необходима балансирана хранителна програма, съставена от въглехидрати, протеини и мазнини. Яденето на няколко малки хранения през деня помага на много хора да не се чувстват гладни и в същото време да осигурят необходимия прием на тялото. Други съвети за избягване на мастни натрупвания са: прием на калций, закуска, ядене на храни с високо съдържание на фибри. Уверете се, че сте добре хидратирани, като консумирате вода през целия ден и не намалявайте броя на калориите твърде драстично, защото рискувате да забавите метаболизма.

Аеробни упражнения

В допълнение към упражненията за корем е добре да правите аеробни упражнения, които са най-добрият начин за изгаряне на калории и отслабване. Намаляването на броя на калориите без упражнения ще доведе до първоначална загуба на тегло, но най-вероятно ще бъдете ограничени и също така ще загубите мускулна маса. Личен план за упражнения ще ви помогне да не се ограничавате и ще ви помогне да поддържате мускулна маса.

Основни упражнения за областта на талията

Упражненията за корем са важни упражнения, но също така е важно да се изпълняват основни упражнения за подобряване на мускулната маса в средната част на тялото, за да има баланс и стабилност. Когато се отнасяме към областта на талията, мислим за коремните мускули, лумбалните мускули и бедрата, тези мускули създават основа за всички останали движения и упражнения. Тези мускули стабилизират гръбначния стълб и създават силно средство, около което да се движат крайниците. Силната талия е важна при всяко движение, особено при движения с тежести.

Чрез комбиниране на малко от всеки - правилна хранителна програма, съчетана с аеробни упражнения и специфични упражнения за укрепване на талията - заедно с упражнения за корем, всичко това заедно ще ви даде онзи дефиниран, плосък, силен и функционален корем, който визите.