По-малко калории = по-малко телесни мазнини?
Повече калории = по-развита мускулна маса.
Развита мускулна маса = по-голяма нужда от калории.
И ето как се въртим в кръг.
Но ако ти казах това Натрупах около 3 кг мускулна маса на 48-годишна възраст, консумирайки само 1400 - 1600 калории на ден, бихте ли ми повярвали Може би само ако тежа 58 кг, нали?
Но теглото ми е 89кг.
Също така, процентът на телесните мазнини вече е по-нисък от всякога - колкото е възможно повече, без да се преувеличават с кардио тренировки и по този начин да се канибализира мускулната маса. Ето как
Както може да се очаква, има трик в средата. Не можете да консумирате толкова малко калории, без да увеличавате това количество на всеки 3-4 дни. В наши дни дори консумираме 4500 калории и от време на време се глезех с любимите си храни. Това ми помага да не губя ума си и също така поддържа метаболизма си на добри стойности.
Резултатът? Всички предимства на нискокалоричната диета (по-лесна загуба на излишни мазнини, ефекти против стареене и увеличена продължителност на живота и т.н.), без да ме принуждават да ям на всеки 3 часа, но и да се наслаждавам на висококалорични храни няколко пъти на ден. седмица.
Ползите от нискокалоричната диета върху качеството и продължителността на живота вече не могат да бъдат преувеличени. Можете да кажете, че този висококалоричен прием на всеки 3-4 дни отменя полезните ефекти от нискокалоричната диета, но ако в края на седмицата начертаете чертата и изчислите, ще видите, че ще можете да консумирате по-малко калории.
Това означава, че тялото ви ще получава енергията си точно от онези места, към които сте насочени в диетата си: висцерални, подкожни резерви от мазнини и, да, гликоген. Ако черният дроб се източи от гликоген, нивата на триглицеридите са склонни да спадат, както и LDL холестеролът, което е от основно значение за тези, които се интересуват от здравето на сърцето.
За тези, които искат да намалят слоя мазнини по-бързо от нормалното, без да ядат прекалено много, моят подход може да бъде печелившата лотария. Но не забравяйте и да се адаптирате обучение тази диета.
По този начин изпълнявайте най-интензивната тренировка в деня след дните, в които сте яли висококалорични храни (ден 1 и 2), следващия ден почивка (или просто кардио) и изберете кратка и интензивна тренировка на четвъртия ден.
- Повече калории повече мускулна маса TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
- Коленене при наклонена рамка срещу натискане при наклонена преса - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми
- Ръководство за начинаещи в културизма - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми, хранене
- Работете със собственото си тегло! - тракции в лентата TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми
- Разтягане на мускулите - първите стъпки, които трябва да предприемете - TopCulturism - упражнения, програми