Упражнения
Здравейте
Аз съм на 25 години. 186 см si. 95 кг. Слагам голям корем и изобщо не ми харесва. Дори някои "санисори". Това вече не е възможно. „Спрях“ казвам наддаване на тегло, но не е достатъчно. За една година сложих 10-12 кг. Искам да стигна до 80-82.
Със залата. Не се разбирам много добре, както заради парите. Е, това е криза, а не с програмата. Аз съм някак заседнал. Добре, отидох и взех няколко гири от карфура. 2 * 7,5 кг всяка. В момента и двамата бяха доста скъпи. Следващата стъпка е да свалите добра част от килограмите, защото лятото идва. и наистина ме е срам да се съблека. И това е мотивацията, която давам на очите на света. Истината е, че не се чувствам така. Трябва да направя нещо.
Искам да ми помогнете и да ми кажете какви упражнения трябва да правя. Днес направих програма, но мисля, че е грешна. Тъй като нямам "термините", ще обясня и се надявам да не се смеете много:
1 на гърба, в леглото, с възглавница под гърба, вдигам дъмбелите, като усите са успоредни на тялото. 3 * 15 (три сета * 15 повторения)
2 корема с гира (7,5 кг) в ръце 3 * 15
3 един крак и една ръка на пода на леглото, един крак на пода и със свободната си ръка повдигнете дъмбела до ниво на гърдите 3 * 15 за всяка ръка
4 асансьора на върховете, с двата гири в ръка (15 кг) 3 * 20
5 повдигане на гири редуващи се последователно с 90 градуса въртене 3 * 15 (пълен цикъл: повдигнете дясната гира, спуснете я, повдигнете лявата гира, спуснете я)
6 сгъвания на коляното с дъмбел в ръцете 3 * 15
7 лакти, залепени за тялото (стоящи) повдигат предмишниците от предмишницата, редуващи се под ъгъл от около 120 градуса казвам 3 * 15
8 Държа дъмбела с хоризонталната ос, държа го с две ръце и го повдигам, докато ръцете ми станат успоредни на земята. 3 * 15
Това направих днес. В серия 3 не завърших всичко. но се спрях на 10 повторения. Опитвам се всичко да стане скорописно, дори да е по-трудно. Ако работех с "шокове", щях да правя повече повторения, но нямаше да се чувствам добре.
Разбрах, че трябва да се правят почивки за почивка на мускулите. Защо обаче почивка? Може ли някой да ми помогне с идея за програма?
Изглежда, че и аз трябва да тичам. Виждам, че тук се обсъжда, че митът с информационния лист е глупост. Спорих и с някого по този въпрос и изглежда, че бях прав. Тогава бягане по къси панталони мисля, че е добре. Колко да бягате (очевидно, колко е препоръчителният минимум и максимум) (разстояние и продължителност. Около 40 инча. Разбирам) Колко пъти седмично?
Благодаря и се извинявам за непохватността, с която изложих нещата тук и за евентуални правописни грешки.
Някои допълнения: Пристрастен съм към напитките кола/пепси/CO2. Не мисля, че минералната вода ме боли за "тренировка", но колата със сигурност. Виждам, че в нея се казва, че бутилка от 2,5 л носи прием от 1000 ккал, което представлява 50% от средната нужда. Дори пия бутилка/Добре ли е, temporrar добре ли е да отидете на cola/pepsi zero, light/max?.
Що се отнася до бирата, колко опасна е за корема? Черният добре ли е от тази гледна точка? Не пия в индустриални количества, а 2-3 на седмица. (1,5 L)
С РЕЖИМА. как да го направим?
Ако коригирате диетата, проблемът е решен на 90%.
Не се заблуждавайте! Ако ядете глупости, никога няма да отслабнете, независимо колко упражнения правите.
Откажете се от опашката! Откажете се от захарта! Откажете се от бирата! Това ще попречи или дори ще спре напредъка ви.
(Въпреки че можете да „изневерите“ в 10% от случаите. Не е нужно да сте строги)
Яжте 5-6 пъти на ден (умерено). Плодове и/или зеленчуци при всяко хранене. Виждате ли, има още една нишка, по която дадох общи хранителни съвети. http: //forum.softped. как е = 538 073
Във вашия случай: не яжте въглехидрати преди лягане (без хляб, тестени изделия, картофи или твърде много плодове).
Яжте въглехидрати сутрин (бавно абсорбиращи въглехидрати като зърнени храни, плодове). Прочетете темата и попитайте какво не разбирате.
Потърсете в мрежата или отидете на диетолог. Той ще ви каже какво и колко по-добре от мен
Редактирано от unbeliver, 24 април 2009 - 22:07.
Благодаря!
Започнах да правя малко движение за около седмица и това се усеща. Засега 1 кг. Хвърлих победоносно последния лист хартия! Сега обаче пия бира, която ми се е забила в гърлото! Приключих и с това. обещавам!
Значи разбирам, че не се разрешава със зърнени храни вечер? Отказвам се от тях. в продължение на няколко дни ям 3 пъти на ден и въпреки че все още се изкушавам да го сложа в себе си като в торба (има много дни, които все още ям само веднъж на ден), опитвам се да се контролирам. така или иначе или ми се струва, или имам малко повече енергия.
С какво да заменим хляба?
Не съм отчаян. Не съм деформиран. но сложих малко корем и наистина не е ок. Благодаря!
Още един въпрос. когато някои казват, че ядат салата. какво означава Как мога да направя „салата“ за ядене вместо храна.
unbeliver, на 24 април 2009 г., 22:05, каза:
Ако коригирате диетата, проблемът е решен на 90%.
Не се заблуждавайте! Ако ядете глупости, никога няма да отслабнете, независимо колко упражнения правите.
Откажете се от опашката! Откажете се от захарта! Откажете се от бирата! Това ще попречи или дори ще спре напредъка ви.
(Въпреки че можете да „изневерите“ в 10% от случаите. Не е нужно да сте строги)
Яжте 5-6 пъти на ден (умерено). Плодове и/или зеленчуци при всяко хранене. Виждате ли, има още една нишка, по която дадох общи хранителни съвети. http: //forum.softped. как е = 538 073
Във вашия случай: не яжте въглехидрати преди лягане (без хляб, тестени изделия, картофи или твърде много плодове).
Яжте въглехидрати сутрин (бавно абсорбиращи въглехидрати като зърнени храни, плодове). Прочетете темата и попитайте какво не разбирате.
Потърсете в мрежата или отидете на диетолог. Той ще ви каже какво и колко по-добре от мен
Плодовете бавни въглехидрати ли са? Плодовете = захар (фруктоза) = прости въглехидрати = бързо усвояване.
@joystick.
1. Изкушавате се да сложите в торба през деня, защото не ядете сутрин Сутрин трябва да ядете, което съдържа сложни протеини и въглехидрати. цели без добавена захар и мед безчувствено). Когато не ям сутрин и пристигам от училище в 3, разбивам всичко.
Това, което правите, че ядете МНОГО на маса и не е добре, може би това е причината, поради която правите корема си. Ако поставите много от себе си на маса, МОЖЕТЕ да направите разтягане на корема. Давате на тялото си твърде много натоварване на калории.
Това е идеята на 5-6 хранения на ден, да се яде по малко, за да бъде метаболизмът ви винаги на вълна (т.е. активен).
Теоретично зърнените култури не са много добре вечер, защото те ви дават енергия, енергия, която не консумирате вечер, в леглото.Теоретично казах, защото понякога ям и зърнени храни вечер и не напълнявам, ям INSA овес, ако ям люспи от царевица, след това листът се променя, затова не трябва да добавяте всички видове зърнени храни с добавена захар.
Бира, алкохолът като цяло спира изгарянето на мазнини (поне така го чета, нека някой ме поправи, ако греша), така че казвам, откажете се или пийте бира там, след като не знам колко време е добре, ние сме хора.
Можете да ядете хляб, стига да не правите опасни комбинации, никога да не комбинирате въглехидрати с мазнини, защото е жалко. Опитайте се да ядете ръжен хляб.
Да, можете да ядете салати, те са много добри, но не забравяйте да добавяте слънчогледово олио, сложете маслини, ако чувствате нужда.
Редактирано от fkn0wned, 26 април 2009 - 10:59.
Благодаря за съвета. Вечерта обърках нещо със зърнените храни.
Както и да е, отказах се да ям пред телевизора. Проблемът беше, че ако взема нещо в чинията си. и гледах нещо. Предпочитам да ям всичко, за да не ми се налага да ставам преди филмът, който гледах, да свърши. в противен случай трябваше да прибера това, което ядем, обратно в хладилника.
Надявам се, че поне това е добър знак да се откажете от тези глупости с кола.
Свързано с алкохола. Не пия много. и основно само бира. Те рядко идват и то само с кола. и при тези обстоятелства се отказвам и от виното! Любопитен съм как ще се чувствам по-късно!
За мен е по-лошо, защото имам часове от 7:30 и трябва да се събудя по-бързо от 6:30, за да ям!
Какво би било добре сутрин (имам предвид суха храна), защото имам усещането за „меко изпражнение“, ако ям мляко по това време!
Вместо да ядете 3 богати ястия на ден, трябва да ядете 5 по-малки хранения, а в края на деня можете дори да се възнаградите с малък десерт.
Винаги яжте закуска през първия час след събуждане, защото метаболизмът се забавя за една нощ и закуската се рестартира. Много хора смятат, че е добре да пропуснете закуската, защото по този начин ядете по-малко мазнини, калории и едно хранене по-малко на ден; но когато пропуснете закуската, гладът започва да продължава, така че метаболизмът ви се забавя повече. Идеята не е да ядете по-малко, а да ядете повече леки ястия. Храненето по-често, в по-малки количества предотвратява глада през деня и ако ядете фибри, протеини и пиете достатъчно вода, ще установите, че се чувствате по-сити за периоди от време. по-дълго и няма да имате желание да ядете нещо толкова често.
Ето една хранителна програма, която можете да приемете:
1.7: 00 ч. - закуска
2.10: 00 ч. - лека закуска, аперитив
15.12: 00 ч. - обяд
4.4: 00 ч. - още една закуска
17.7: 00 ч. - лека вечеря и малък десерт
Не яжте 3 часа преди лягане . разбира се, ако си лягате в 12-1 през нощта . променете графика си за хранене . защото от 7 до 12 ще сте гладни.
В допълнение към графика за хранене . трябва да създадете някои по-здравословни хранителни навици:
* Разделете храненията си на 5-6 по-малки хранения на ден.
* Яжте пълнозърнест хляб (черен хляб) вместо бял
* Пийте обезмаслено мляко или соево мляко вместо редовно мляко
* Яжте кафяв ориз вместо бял ориз
* Пийте вода вместо кисели сокове
* Яжте пуйка, пиле вместо свинско, овце.
* Пийте плодов сок без захар, вместо подсладен
* Яжте овесени зърна вместо зърнени храни със съдържание на захар
* Яжте домашно приготвени чипове вместо закупени
* Яжте пуканки, направени на котлона, вместо тези, направени в микровълновата печка
* Яжте бадеми, стафиди, ако сте гладни между храненията
* Яжте пълнозърнести тестени изделия вместо бяло брашно
* Когато купувате месо, изберете по-постно месо без мазнини
* Когато се храните в заведения за бързо хранене, поръчвайте пиле на скара или салата
* Изберете ден от седмицата, в който можете да ядете каквото искате. (Това е много важно и ви помага да поддържате навиците си.) Само. НЕ ПРЕВЪРШВАЙТЕ !
И за частта за хранене . след това за упражнението.тук сърдечно-съдовите упражнения са най-важните и има много неща, които могат да се направят у дома
Така че, не е нормално да затлъстявате и дори да нямате наднормено тегло (което е вярно, все още съм). В моята височина. би било нормално да има около 76 кг. а не 94-95, както бях дошъл.
Опитайте, киселите имат същия проблем като мен. И да, тайната е да не бъдеш гладен. Ако ям 3 пъти на ден, не слагам торба в мен. И ако съм гладен вечер. отидете чаша мляко (1,5% масленост) или студена чаша натурален сок (или каквото и да е. от без захар, консерви. което е доста скъпо). Надявам се да постигна целта си.
Желая ви успех и благодаря на тези, които ми дадоха съвет.
джойстик, на 3 юни 2009 г., 14:43, каза:
Лошите са както салам, така и парижки. Но ако трябваше да изберете по-малко лошия вариант, това е салам, въпреки че все още е гадно
Месото от колбаси се нарича MDM (механично обезкостено брашно), за да ви убеди в качеството му.
Редактирано от Valy1, 03 юни 2009 - 18:07.
- Фрийлетик със стипендията - Форум на Softpedia
- Мазнини в гърдите - Форум на Softpedia
- Премахнете музикалните инструменти от mp3 - Softpedia Forum
- Сериозна дискусия за коронавируса COVID-19 (част IV) - Страница 157 - Softpedia Forum
- Годжи плодове - Страница 2 - Форум на Softpedia