Упражненията помагат за контрол на диабет тип 2

Независимо дали сте с нова диагноза диабет тип 2 или това се е случило преди време, упражненията са едно от най-важните неща, които могат да ви помогнат да контролирате състоянието си. Диабетът е състояние, при което нивата на кръвната захар са твърде високи, причинявайки увреждане на кръвообращението и нервите, което от своя страна причинява сърдечни заболявания и други увреждания на органи.

След като сте били диагностицирани с диабет тип 2, е много полезно да коригирате начина си на живот, за да увеличите цялостно здравето си, да поддържате добро ниво на глюкоза в кръвта и да намалите риска от усложнения, които могат да възникнат. се появи в случай на лош контрол на диабета. Правенето на редовни упражнения е една от най-важните и ефективни промени, които можете да направите.

Намаляване на кръвната захар

Причината за натрупване на глюкоза в кръвта при хора с диабет тип 2 е, че няма достатъчно инсулин за противодействие на кръвната глюкоза, или че тези хора са „инсулиноустойчиви“, което означава, че инсулинът, произведен от панкреаса не се използва от тялото правилно. Когато в кръвта има твърде много глюкоза, артериите могат да се претоварят, увеличавайки риска от инфаркт или инсулт, увреждане на нервите, увреждане на бъбреците, загуба на зрението и дори ампутация на крайник поради лоша циркулация в крайниците.

Редовното упражнение помага на тялото да използва инсулина по-ефективно, намалявайки нивата на кръвната захар. Това е така, защото мускулите се нуждаят от глюкоза за енергия и по време на тренировка ще поемат и използват глюкоза без нужда от инсулин.

Така че, ако тялото ви произвежда недостатъчно инсулин или сте устойчиви на инсулин, нивото на кръвната захар ще спадне по време на тренировка. Те също така помагат за понижаване на кръвното налягане, което е друг основен фактор, допринасящ за сърдечно-съдовите и бъбречните заболявания при диабет тип 2.

Колко дълго траят ефектите?

Ако тренирате редовно, настоящата препоръка е 150 минути (2 часа и половина) умерена активност на седмица. Ефектите могат да бъдат постоянни, състоящи се от постоянно намаляване на нивата на кръвната глюкоза. За някои хора с лекарства за диабет тип 2 това може да означава намаляване на дозата или дори поемане на контрол над заболяването само чрез диета и упражнения. Дори еднократна тренировка може да помогне на организма да реагира на инсулин до 18 часа.

Какъв вид упражнения?

Аеробните упражнения са полезни за сърцето, намалявайки риска от сърдечни заболявания поради ефекта му върху холестерола, както и абсорбцията на инсулин - аеробните упражнения стимулират "добрия" HDL холестерол и намаляват "лошия" LDL холестерол, който запушва артериите. Също така помага за увеличаване на метаболизма, улеснявайки поддържането на здравословно тегло. Тренировките за издръжливост, със или без тежести, също са важни за укрепването на мускулите, като спомагат за увеличаване на чистата мускулна маса, която е особено чувствителна към абсорбцията на инсулин, което означава ниски нива на кръвната захар. Този вид упражнения са особено ефективни при регулиране нивата на кръвната захар след хранене.

Започнете с умерени упражнения

Не се препоръчва специфичен вид упражнения за диабет тип 2. Важно е да се включат както аеробни, така и упражнения за издръжливост. Ако не сте в добро физическо състояние, ако имате наднормено тегло - или и двете - препоръчително е да потърсите медицинска помощ преди да започнете програма за упражнения.

Можете обаче да започнете умерени упражнения веднага, малко по малко и често, като умерените упражнения се определят чрез наблюдение на ускоряване на пулса, затруднено дишане и изпотяване, въпреки че способността за водене на разговор е запазена. Опитайте да се изкачите по стълбите, а не по асансьора, да се разхождате, да не шофирате до кварталните магазини, да слезете от автобуса или да слезете от метрото на спирка и да изминете останалата част от пътя или дори да стоите. 10 минути на час - ще ви свършат работа, ако имате заседнал начин на живот.

варианти

След като получите съгласието на Вашия лекар, можете да избирате измежду много опции, които Ви подхождат:

Ходенето достатъчно бързо, за да бъде умерено упражнение за 20-30 минути на ден, разделено на 10-минутни стъпки, ако ви е по-лесно, често може лесно да бъде разпръснато с други дейности.
Пилатес е програма за тренировка за издръжливост, която помага за укрепване на основните мускули.
Плуването е едновременно аеробно и съпротивително упражнение.
Тренировката за издръжливост може да се прави у дома, като се използват контейнери за храна като дъмбели и с помощта на ленти за съпротива, намерени в магазините за спортни стоки, за укрепване на мускулите на краката и за обучение за укрепване на цялото тяло.
Социалните дейности като групови упражнения, колективни спортове или голф могат да ви насърчат да тренирате редовно.
Някои предпочитат да използват DVD с упражнения у дома.
Наемането на личен треньор може да бъде мотивация.