Упражнение, което изгаря най-много калории и може да се направи за минути у дома

Много от най-използваните устройства във фитнес залите са елипсовидни или неподвижни, като велосипеди и пътеки за бягане, и ви показват колко калории изгаряте на екрана. Но не е задължително да имате нужда от усъвършенствани фитнес машини, за да знаете колко калории изгаряте, пише lyla.ro.

Тези пет упражнения изискват мускулите ви по такъв начин, че да изгаряте много калории, като работите много мускули едновременно. Добрата част: можете да ги правите у дома, спестявайки парите за абонамента за фитнес. Калоричните оценки по-долу са валидни за средно 70 килограма.

1. Люлеене на тялото хоризонтално

Седнете в плаващо положение, с ръце, фиксирани към пода, коремът ви е напрегнат и гърбът изправен, и поставете две малки сгънати кърпи под всеки крак. Препоръчително е да правите това упражнение на паркет или линолеум, а не на килим. Веднъж позиционирани по този начин, завъртете тялото си така, че лесно да се плъзгате по пода от едната страна на стаята до другата. Завой включва преминаване от едната страна на стаята и обратно до мястото, където сте спрели. Не отделяйте ръцете и краката си от земята, а пълзете в плаващо положение. На един завой изгаряте 12 калории, в идеалния случай да извършите общо три завъртания. Упражнението е такова, което работи с почти всички мускули на тялото ви, от ръцете до краката, от гърба до корема и дупето.

2. Широки скокове от хоризонтала към вертикала

И това упражнение изисква всичките ви мускули на тялото. Поставете се в плаващо положение, след това скочете краката си на гърдите, като държите ръцете си фиксирани към пода. След това скочете нагоре, докато не сте на върха, като вдигнете ръцете си протегнати над главата си. Върнете се в първоначалната плаваща позиция и започнете отново. Това е много интензивно физическо упражнение, поради което няма посочен брой скокове. Направи колкото можеш. Всяка минута упражнение ви спестява 10 калории.

3. Комбинезони с редуващи се крака

Започнете от "прави" позиции, с крака един до друг, лактите са свити на 90 градуса и след това се наведете напред с единия крак. След това скочете в изправено положение, повдигнете ръцете си, все още държани под ъгъл на огъване от 90 градуса, и се върнете на земята с другия крак (не този, с който сте започнали огъването). Изгаряте 12 калории в минута. Направи колкото можеш.