Упражнение и гладно помагат при отслабване; Движението е добро от Telekom Sport

В допълнение към религиозното значение, периодът на гладуване често се разглежда като възможност за детоксикация на тялото ни. Ограничаването на консумацията на определени храни помага на тялото да елиминира по-бързо токсините, храносмилателната система работи много по-ефективно. По този начин премахването или намаляването на животинските продукти е полезна мярка в контекста на нашето здраве.

Тъй като лишаването от определени групи храни може да доведе до хранителни дефицити, важно е да се консумират еднакво последователни продукти. Физическата подготовка, практикувана през този период, също предизвика няколко противоречия.

Докато някои вярват, че тялото е твърде слабо, за да се упражнява с упражнения, други смятат, че лекото или умерено движение на гладно повишава ефективността на тренировките.

В подкрепа на тези от втората категория идва скорошно проучване, проведено от специалисти от Чикагския университет. Те искаха да измерват ефектите от свързването на упражненията с дните, в които постим. Целта на проучването беше да се изследват поведенческите корекции, които се случват, когато гладуването се комбинира с упражнения и накрая, как тези промени влияят върху загубата на тегло.

По този начин, 64 затлъстели доброволци, на възраст между 25 и 65 години, със стабилно тегло 3 месеца преди старта на проекта, непушачи, без диабет или сърдечни заболявания и които не са приемали лекарства за отслабване, са били включени в проучването.

Доброволците бяха разделени на четири групи: първата, те изпълняваха комбинирани упражнения за издръжливост и постиха, втората група само гладуваше, третата само практикуваше спорт, а тези от четвъртата група бяха само наблюдавани. Изследването продължи 12 седмици.

В началото на проучването, през седмици 1-4, спортните сесии се провеждаха 3 пъти седмично, по 25 минути, и включваха умерени и леки упражнения на стационарни или елипсовидни велосипеди. Субектите са имали възможността да избират дали да практикуват спорт в дните, в които са се държали и на гладно, този аспект не е повлиял на резултатите от изследването.

Продължителността и интензивността на упражненията се увеличава през седмици 4, 7 и 10 с 5 минути, а на 10 седмица всяка тренировка в продължение на 40 минути, с интензивност 75% от максималната сърдечна честота.

В крайна сметка беше установено, че телесното тегло е намаляло най-много в първата група, която е свързала гладуването с упражнения, като субектите са загубили 6-4 кг. Във втората група, която е гладувала само, доброволците са свалили между 1-3 кг, хората, които са се занимавали само със спорт, са загубили само 1 кг, а в четвъртата група няма промени.

Чувството на глад след края на изследователския период намалява само в групата на гладно, но хранителното поведение се е подобрило в първата изследвана група.

Въпреки че се смята, че все още са необходими допълнителни проучвания, резултатите показват, че упражненията за повишаване на издръжливостта на тялото могат да бъдат отлична адювантна терапия, когато постим, като ни помага да отслабваме по-бързо и по-здравословно.