Диета "гарнитури"

Горещи новини

10:20 - Шокиращи свидетелства от болница „Смърт“: „Пламък, дим! Как Господи? "

10:12 - Православната църква е в траур. Отец абат Геласие почина

10:05 - Пиатра Ниамț. CJ Председател: Национална трагедия, надявам се да намерим виновните

9:55 - Mu2e: фокус-покус - мюоните могат да се трансформират в електрони?

9:45 - За сватба в Париж, през 1393 г., те бяха дадени на певци ...

9:35 - Императорът от подземния свят, заловен от полицията. Тежък улов: Той имаше буркан, пълен с ...

9:25 - Ексклузивен EvZ. Никусор Дан, на път за създаване на нова партия

9:15 - Изток или Запад? Република Молдова взема решение между Игор Додон и Мая Санду

9:05 - Кои са хората, загинали при пожара в Пиатра Ним Ne

8:55 - Трагедията от Пиатра Неам съживи най-големия кошмар: „Кой те отвежда?“

8:46 - земетресение от 5,5 градуса! Какво общо има това с трагедията от 1935 г.?

Ако не искате да се откажете от диета малко след като я започнете, добре е първо да се адаптирате към промяната в диетата си. Лекарите съветват да не се стремите да сваляте повече от 4 килограма за месец или да гладувате. Диетите трябва да бъдат адаптирани към вашия начин на живот, график и възраст.

Бъдете реалисти относно теглото си . Нереалистичните очаквания относно броя на килограмите, които искате да отслабнете и колко дълго да направите, могат да разстроят вашата диета. „Не се препоръчва да губите повече от 3-4 килограма на месец. В противен случай метаболизмът на организма ще пострада и има недостиг на храна, който може да засегне различни органи, като черния дроб и панкреаса “, съветва Михаела Йонеску, диетолог в Института„ Николае Паулеску “в Букурещ. Диетите се основават на начина на живот, възрастта и физическата активност. „Някои хора са по-тежки, защото имат повече мускулна маса или по-големи, по-минерализирани кости“, казва лекарят. Възрастните хора по-трудно усвояват храната. Освен това те трябва да вземат предвид заболяванията, които имат. „Възрастните хора не трябва да имат толкова драстична диета, колкото младите хора. Вместо диета от 1600 килокалории, тя може да има една от 1800 килокалории “, добавя специалистът.

Не се отказвайте от любимите си храни. Ако диетата изключва една от любимите ви храни, шансовете ви да я спазвате в дългосрочен план са малки. Диетата означава да ограничите консумацията на определени храни, а не да се принуждавате напълно да елиминирате храни, които наистина харесвате. „Диетата трябва да бъде пълноценна и сложна, да не пропуска нищо, но да прави значителни намаления, особено за хляб, брашно и сладкиши. Изобщо не препоръчвам сладки при диети, но ако не можете да се справите, можете да вземете малка таблетка шоколад и да изрежете ябълка от диетата на този ден. Като алтернатива можете да консумирате и малки количества пайове с ябълки или краве сирене “, препоръчва диетологът.

Поставете си целта. Какво искате да постигнете, ако сте на диета? Някои хора се подлагат на диета, за да свалят излишни килограми, други за понижаване на холестерола, а трети, защото имат диабет. „Има вероятност някои слаби хора да имат хиперхолестеролемия, като в този случай липидите трябва да бъдат контролирани чрез диета“, казва Алина Жилетчовичи, диетолог в кабинета по диабет и затлъстяване „Moşilor“, от столицата.

Проучете историята на вашата диета. Ако и преди сте били на диета и не сте я завършили, специалистите препоръчват да помислите за причините, които сте имали, но и за добрите аспекти на диетата, която сте имали. „Основната причина хората да се отказват от диетите е, защото виждат, че не отслабват толкова бързо, колкото биха искали, особено ако са гладни“, казва Михаела Йонеску. Друга причина, поради която мнозина бързо се отказват от диетата си, е, че изведнъж променят начина си на живот. „Всяка промяна в диетата изисква период на адаптация, в зависимост от това колко възприемчив е този човек към новото. Ако намесата е брутална, рано или късно тя ще се откаже от режима ", насочва вниманието на Алина Jiletcovici.

Не се отказвайте от упражненията. Дори да не се налага да правите упражнения, за да отслабнете, упражненията ви помагат да поддържате теглото си. Изберете вида на упражнението, който ви подхожда най-добре. „Спортът е толкова важен, колкото и здравословното хранене. Препоръчвам поне 30 минути ежедневно упражнение, дори под формата на разходка “, съветва още Алина Jiletcovici.

Потърсете диети, базирани на диета, и потърсете съвет от диетолог. За да направите правилния избор, първо се консултирайте с лекар. „Никаква препоръка в медицината, която се наблюдава, не е направена без научни доказателства от големи проучвания, направени върху масите“, казва Алина Жилетчовичи.

„При диетите диетата трябва да бъде пълноценна и сложна, но трябва да се направят значителни намаления, особено при хляба, брашното и сладките.“, Алина Jiletcovici, диетолог