Уелнес диета: 7 храни, които могат да ви направят по-щастливи

Чувствате ли се някога, че търсите щастие, докато сте заобиколени от негативизъм? Ние също. Но въпреки че не можете да направите нищо по въпроса, ние ви казваме, че има определени храни, които могат да подобрят настроението ви, според Ел.

Можете да достигнете щастието, като ядете. Ето храните, които експертите препоръчват, когато се чувстваме нещастни. Храните по-долу са пълни с основни хранителни вещества, които помагат на мозъка ви да функционират, да ви помогнат да се справите със стреса и да ви направи по-щастливи. Отървете се от лошото настроение с тези „щастливи храни“.

1. Овзул

Въглехидратите помагат в производството на серотонин. Всеки, който е ял блокче от зърнени храни, може да потвърди това. Въпреки това, вместо бързо изгарящи въглехидрати, което може да доведе до повишаване на нивата на глюкоза, диетолозите препоръчват сложни въглехидрати, като овес.

2. Ouăle

Яйцата съдържат холин, основното хранително вещество, необходимо за производството на ацетилхолин, участващо в процеса на паметта, обработката на информацията, езика и мускулния контрол. Дефицитът на холин, водещ до дефицит на ацетилхолин, може да причини загуба на паметта, възбуда, проблеми с ученето, деменция и липса на креативност.

3. Тиквени семки

Тиквените семки са като малки топчета магнезий, те са пълни с този минерал, който намалява стреса. Магнезият е ключов компонент в борбата с отрицателните психични състояния. Бонус: те също съдържат триптофан, който помага да се увеличи производството на серотонин.

4. Говеждо месо

Отличен източник на протеини, телешко месо, заедно с други меса. той ни осигурява аминокиселината тирозин, която е необходима за производството на допамин, невротрансмитер, който ни дава енергия, ентусиазъм и способността да се движим. Също така ни помага да се съсредоточим и да обърнем внимание.

5. Морски растения

Всеки, който страда от депресия, трябва да помисли за консумация на водорасли, спирулина и водорасли. Ето защо: Морските растения са източник на аминокиселината триптофан, която е необходима за производството на серотонин. Вместо това серотонинът се превръща в хормона на съня, мелатонин. Серотонинът е източник на ентусиазъм и щастие.

6. Суроватъчни протеини

Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в мускулите. Нуждаем се от него, за да увеличим и поддържаме размера на мускулите и силата си и да произведем GABA, невротрансмитер за намаляване на безпокойството. GABA (или гама-аминомаслена киселина) помага за успокояване на нервната система. Липсата му води до безпокойство, OCD и умора. Суроватъчният протеин е отличен източник на глутамин. Можете да го намерите в шейковете, които обикновено пиете след фитнеса.

Ако не пиете протеинови шейкове, друг идеален източник на глутамин са рибите с ниско съдържание на живак, органични пилета, яйца, ядки и зародиши от суроватка.

7. Нуцил

В случай, че имате нужда от друга причина да сложите фъстъчено масло върху всичко. Орехите и бадемите са отличен източник на омега-3 и мастни киселини. Омега-3 киселините са от съществено значение за правилното функциониране на невротрансмитерите, които контролират мозъка. Тези мастни киселини са необходими за движението на серотонин и допамин в нервната система. Без достатъчно омега-3 мастни киселини функциите на невротрансмитерите страдат и по този начин сме склонни към депресия, тревожност и поведенчески промени. Ето защо ядките приличат на мозъка ни.