6 навика, които нарушават метаболизма ви

10 октомври 6 навика, които разстройват метаболизма ви

Метаболизмът е системата на тялото, която преобразува калориите в енергия. Много променливи допринасят за тази система, включително наследственост, пол и възраст. Причината, поради която метаболизмът е толкова важен, е, че може да доведе до сериозни здравословни проблеми, ако не работи правилно. Забавянето на метаболизма води до натрупване на калории. С течение на времето те се превръщат в мазнини, което води до напълняване. Ето шест начина на живот, които влияят на метаболизма ви.

1. Пропуснете закуската: Всички знаем, че това е най-важното хранене за деня, но трафикът, срещите и пътят с децата до училище ни пречат да се храним здравословно сутрин. И може да си помислим, че тялото не е толкова засегнато, но страда. По време на сън метаболизмът се забавя. Трябва да го извадите от тази рутина, след като се събудите, за да имате енергия. Това обаче не означава да се насладите на кифла или поничка по пътя за работа. Рафинираната захар и въглехидратите ще предизвикат умора по-късно. Избирайте храни с високо съдържание на протеини и фибри!

2. Яжте рафинирани въглехидрати: Рафинираните въглехидрати се различават много от въглехидратите в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Храносмила се бързо и тялото използва по-малко енергия, за да го разгради. Пълнозърнестите храни, богати на фибри, забавят храносмилането и принуждават тялото да работи усилено, за да усвоява хранителните вещества. Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците ускоряват метаболизма, докато захарта го "убива" моментално

3. Не яжте достатъчно: Трябват ви калории, за да ускорите метаболизма си и да отслабнете. Недостатъчното хранене е почти толкова лошо, колкото преяждането. Ако лишите тялото си от нужните му хранителни вещества, забавяте метаболизма си и го принуждавате да произвежда енергия от изгарянето на мускулите. За да се преборите с този проблем, приготвяйте малки и здравословни ястия през целия ден.

4. Не спортувайте правилно: в един момент всички ние имахме експлозия на енергия и мотивация да спортуваме всеки ден и да се храним здравословно. За повечето от нас обаче колко време продължи? За да поддържате метаболизма си постоянен, планът за тренировка е от решаващо значение. Що се отнася до метаболизма, е важно да варираме. Внимавайте да не навлизате в рутината, да не бягате по същия маршрут или със същото темпо всяка седмица. Добавете различни класове или упражнения за издръжливост и променете кардио тренировката си, ако можете. Дори когато тялото ви е в покой, то изгаря калории. За да избегнете забавяне на метаболизма си, потърсете различни упражнения, които харесвате, но включват мускули, кардио и сила.

5. Не приемайте достатъчно протеини и желязо: протеините са трудна тема. Много от нас консумират достатъчно протеин, за да „преживеят деня“. Винаги обаче има връзка между балансиран метаболизъм, здравословен начин на живот и висок прием на протеини. Предлагаме да се уверите, че има протеини в почти всяко хранене, но само ако имате програма за упражнения. Ако тепърва започвате тренировъчен план, постепенно добавяйте протеини към вашата диета.

Желязото може да се намери в постно месо и зеленчуци като боб и спанак. За да поддържате метаболизма си нащрек, яжте храни, богати на желязо, тъй като те пренасят кислород към мускулите, а те от своя страна горят мазнини.

6. Не получавате достатъчно сън: телата ни работят постоянно и за да сме пълни с енергия, трябва да презареждаме батериите си ежедневно. Лишаването от сън помага за забавяне на метаболизма. Без да навлизате твърде дълбоко в механизмите на съня, трябва да запомните, че сънят регулира химикал, наречен лептин, който предава ситост в мозъка. Така че по-малко сън означава по-малко лептин, преяждане и по-бавен метаболизъм. Това е поведение, което може да се превърне в навик, без ние да го осъзнаваме, затова се уверете, че спите достатъчно всяка вечер и се събуждате отпочинали.