Трикове, които ви помагат да спите добре по време на бременност

Невъзможността да спите по корем или гръб, честите киселини и безбройните посещения на тоалетната през нощта могат да разстроят спокойния ви сън през месеците на бременността.

Но има много трикове, които ще ви помогнат да имате спокоен и спокоен сън по време на бременност - ето за какво става въпрос!

Използвайте възглавници стратегически

По време на бременност се препоръчва да спите на една страна. Лекарите препоръчват лявата страна, защото по този начин увеличавате приема на хранителни вещества, които достигат до бебето и същевременно намалявате натиска върху черния дроб.

Възглавница, поставена между краката ви, ще намали натиска върху гърба и бедрата, помагайки на тялото ви да се отпусне. За да избегнете киселини, използвайте повече възглавници, така че главата и гърдите ви да са по-високи от останалата част на тялото. Специална възглавница за бременни жени също ще ви помогне да намерите идеалната си позиция за сън.

Пийте по-малко течности преди лягане

Хидратацията е изключително важна по време на бременност, но направете всичко възможно, за да се хидратирате най-много през деня, а вечер да намалите обема на консумираните течности - като по този начин намалите броя на посещенията в банята. Кофеинът и чаят имат диуретични ефекти, така че ги избягвайте вечер.

Избягвайте пикантни храни

Пикантните ястия ще ви изгарят през нощта, така че избягвайте да ги консумирате през 9-те месеца на бременността. Защо rговориш ли за пикантни храни? добре, Киселини и гастроезофагеален рефлукс са често срещани симптоми по време на бременност, така че трябва да бъдете много внимателни какво ядете през деня, така че киселините да не се появяват вечер, точно когато лежите в леглото и искате да спите. Би било добре да се откажете от лука и чесъна през 9-те месеца на бременността, както и от други храни, за които знаете, че болят стомаха ви.

Вземете вана преди лягане

Душ или топла вана, 45 минути преди лягане, ще повишат телесната ви температура, която веднага щом си легнете ще започне да спада, като по този начин ще насърчи производството на мелатонин (т.е. хормонът, отговорен за съня). Следователно сънят ще настъпи по-бързо от обикновено.

Спортувай

Упражненията с умерена интензивност, изпълнявани по време на бременност, са не само здравословни за майката и плода, но и допринасят за спокоен сън през нощта. Практикувайте спорт през деня, а не вечер, в противен случай ще имате много енергия преди лягане и сънят ще се забави.

Подгответе пространството, където спите

Уверете се, че имате оптимална температура в спалнята, след това дръпнете щорите, за да ограничите достъпа на светлина и използвайте меко одеяло, за да се увиете. По този начин ще се чувствате комфортно и сънят ще бъде спокоен.

Елиминира стреса

Мислите, които имате, след като лежите в леглото, не ви позволяват да се отпуснете и да заспите. Направете всичко възможно, за да се преборите с ненужните грижи, мрачни мисли и планове. Организирайте всичко, което трябва да направите през деня, а вечер се научете да се отделяте.

Приемете правилна диета

Вашият сън има пряко влияние върху качеството на съня през нощта. Така че, напълно премахнете кофеина от ежедневието си, за да предотвратите безсъние. Ако имате гадене, опитайте се да ядете малко и често през целия ден. Приемете балансирана диета, без излишъци, но също така се уверете, че получавате от диетата си хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае по време на бременност.

Какво друго можете да направите, за да спите добре, докато сте бременна

Бъдещите майки знаят, че с нарастването на корема им става все по-трудно да спят добре. И тъй като сънят е изключително важен за благосъстоянието на майката, но и за бебето, разберете, че има някои други трикове, които осигуряват спокоен сън през месеците на бременността.

Купете възглавница за бременни жени

След като коремът се увеличи, е много трудно да се намери позиция, в която да се спи добре. Е, възглавницата за бременни жени ви помага да седнете в идеална поза, така че коремът ви изобщо да не ви обърква по време на сън.

Тази възглавница може да бъде опора, когато искате да спите на една страна, но също така може да облекчи болката в краката ви, ако спите с нея между коленете. Освен това, след раждането на бебето, все още можете да използвате възглавницата като „ограда“, която предпазва мъничето от падане от леглото.

Направете своя собствена рутина на съня

Създавайки рутинен режим на сън, ще можете да заспите по-лесно всяка вечер. Мозъкът е свикнал да функционира според моделите, така че можете да създадете такъв за него, за да ускорите процеса на заспиване.

Независимо дали се къпете дълго вечер, точно преди да сложите главата си на възглавницата, или предпочитате да прочетете книга, преди да заспите - навиците, които имате всяка вечер, ще улеснят заспиването.

Облечете се в правилната пижама

Може да не мислите, че пижамите играят важна роля, но ще бъдете изненадани да разберете, че играят, особено по време на бременност. Горещи вълни често се срещат сред бременни жени и усещането за прегряване на тялото няма да ви позволи да заспите, както бихте искали.

Така че, изберете чифт по-тънка пижама и задължително от естествени материали, за да имате необходимия комфорт за добър нощен сън. Също така, внимавайте да не изберете пижама, която ще ви стегне, тъй като ще създаде усещане за дискомфорт, което от своя страна ще наруши съня ви.

Пийте много вода през първата част на деня

Хидратацията е много важна, особено по време на бременност. Ако не давате на тялото си достатъчно вода, през втората част на деня ще бъдете ужасно жадни, което означава, че непрекъснато ще се събуждате през нощта, за да отидете до тоалетната. Хидратирайте добре през деня, а вечер няма да почувствате нужда да пиете много вода.

Съвети за премахване на безсънието по време на бременност

Не позволявайте да ви притеснява твърде много, че не можете да заспите и не се притеснявайте, че липсата на сън ще навреди на вашето бебе - не боли. Ако можете, спете на кратки периоди през деня и си лягайте рано през определени вечери през седмицата.

Разбира се, препоръчително е да избягвате кафе или кисели напитки с кофеин вечер, защото заради кофеина ще ви бъде по-трудно да заспите.

Опитайте се да се отпуснете преди лягане, за да не сте много стресирани. Техниките за релаксация могат да ви помогнат, има приложения за мобилни телефони, които ви помагат да заспите по-лесно.

Можете да се запишете за уроци по йога или пилатес за бременни жени, можете да търсите в интернет за релаксираща музика или за медитация. Ако лишаването от сън ви притеснява, говорете с партньора си, приятел, гинеколог или психолог.