Тревожност и паника? Седем храни, които успокояват ума ви

Пристъпите на тревожност или паника също могат да бъдат облекчени с диета, базирана на пресни плодове и зеленчуци. Когато сте изправени пред безпокойство, често се появяват умора, липса на мотивация и хаотична диета. По време на такива периоди често се случва да качите излишни килограми или да отслабнете много.

Избирайки правилните храни, ще намалите драстично тревожността, която изпитвате - и може би дори ще подобрите настроението си. Ето някои храни, според csid.ro, които успокояват ума ви и са полезни за вашето здраве!

Портокали

Портокалите не правят чудеса само при настинки. Високото количество витамин С помага да се намали нивото на кортизол (хормон на стреса) и кръвното налягане, което означава по-малко безпокойство. Други храни, богати на витамин С, които ви помагат да бъдете по-жизнени: киви, грейпфрут, ягоди, домати или броколи.

Авокадо

Плодовете на авокадото са богати на витамин В1 или тиамин, който стимулира функционирането на нервните клетки и облекчава стреса. Витамин Е успокоява мускулното напрежение и е много полезен, когато преминавате през по-стресов период.

Мляко

Има обяснение защо чашата мляко преди лягане се е превърнала в толкова популярен избор. Богата на витамини B2 (рибофлавин) и B12 и богата доза протеин - напитката ви отпуска и помага за правилното функциониране на нервната система. В същото време рибофлавинът подобрява имунната система, която може да бъде силно засегната от стрес.

Спанак

Още една причина да ядете колкото се може повече зелени листни зеленчуци? Спанакът съдържа магнезий, който поддържа нивата на кортизол под контрол и подобрява мускулите и имунната система.

Аспержи

Той е отличен източник на калий и фолиева киселина и омега 3 мастни киселини, които повишават нивата на серотонин. Хормонът на щастието регулира настроението и намалява тревожността.

Пуешко месо

Този вид месо е много богато на триптофан, аминокиселина, която действа успокояващо на мозъка и осигурява състояние на благосъстояние.

Овесена каша

Овесените ядки са отличен източник на разтворими фибри и могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност. Овесените въглехидрати повишават нивата на серотонин - има успокояващ ефект върху мозъка и тялото, облекчавайки тревожността, нервността и дори безсънието.

Важно! Препоръчително е да се избягват рафинираните въглехидрати, като тези, които се съдържат в белия хляб, бялата захар, белия ориз (пълнозърнестите храни са много по-ефективни в борбата с безпокойството). Тези храни причиняват внезапно и бързо покачване на кръвната захар, което ни дава временна доза енергия, скоро заместена от чувство на умора.

Други заглавия:

Далакът е органът, разположен зад стомаха, в горната лява страна на коремната кухина.

Консервираният тон е обект на спорен дебат от няколко години. Поради течове ...

Искреността е най-добрият избор за изграждане на трайни връзки, но как се справяте