Тренирайте със зърнени храни

Що се отнася до зърнените култури, не се ограничавайте до овес или кафяв ориз. Можете да изберете много други пълнозърнести храни със сериозни хранителни качества. Потърсете тези здравословни зърнени храни в магазини за качествени храни или в добре заредени магазини за търговия на едро.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА СУПЕРИОР

Черен ориз
Учени от университета Корнел (Ню Йорк) наскоро съобщиха, че китайският черен ориз - наричан още забранен ориз - е снабден с различни антиоксиданти, включително същите антоцианини, открити в касиса. Смята се, че такива антиоксиданти помагат за възстановяването на мускулите след интензивни тренировки.

СТРОИТЕЛСТВО НА МУСКУЛИ

Киноа люспи
Тази зърнена култура от Южна Америка осигурява широк спектър от хранителни вещества, включително магнезий, фолиева киселина, желязо и незаменими аминокиселини. Киноата определено е полезна за отглеждане на мускули. Люспите от киноа се получават чрез смилане на семената, за да се изравнят. Опитайте ги вместо овес за закуска.

НАМАЛЯВАНЕ НА МАСЛИТЕ

Бяла ръж
Роднина на пшеница, бяла ръж има страхотна смолиста текстура. Това древно пълнозърнесто е богат източник на фибри, като осигурява около 8 грама на чаша (сготвен обем). Фибрите помагат да се предотврати бързото покачване на кръвната захар, което може да доведе до глад за бързо хранене.

ЕНЕРГИЙНА ЗЪРНА

просо
Не само за птиците просото предлага широка гама от витамини и минерали, включително магнезий. Португалски учени са установили, че хората, които консумират най-много магнезий, са имали повишена мускулна сила. С лек и евтин аромат, просото се счита за една от най-лесните за смилане зърнени култури.

ТЕСТОСТЕРОНОВ УСИЛИТЕЛ

Теф
Произхождащ от Етиопия, теф е най-малкото пълнозърнесто зърно в света. Тази зърнена култура с вкус на ядки, богата на хранителни вещества, все още е в категорията на тежките хранителни вещества, с впечатляващи количества фибри, магнезий, желязо за повишаване на енергийните нива и цинк. Цинкът е от съществено значение за производството на тестостерон, най-важният анаболен хормон в организма. Teff може да се приготви като сладкиш за закуска.