Шест основни правила срещу корема

човек с голям корем с бира в ръка, изолиран на бял фон

Пътуването до плосък корем започва с желание. След това идва търпението. Най-трудно е, знам. Воля и решителност? Ние също ги вземаме предвид, те са много важни. Тогава настъпва гордост. Това, ами вие ставате по-привлекателни. Дори започвате да давате съвети. Което е страхотно, защото показва увереността и сигурността, които сте спечелили в себе си и по отношение на здравословния начин на живот. Не мисля, че има човек на този свят, който да не завижда на добре работещ корем, пълен с квадрати, които могат да си позволят здравословна порция пържени картофи и бургери по всяко време на денонощието. Пътят е дълъг, но не и невъзможен. В края на краищата не можете да свалите за два месеца това, което сте си сложили от години.

Първите признаци на затлъстяване се появяват след 30 години, когато нивата на тестостерон започват да падат значително и метаболизмът не е толкова бърз. Ако погледна отблизо улицата, осем от десет мъже имат корем. По-малък или по-голям. И е тъжно, че от няколко години румънците бързо се придвижват към затлъстяване и това се дължи на високата консумация на нездравословна храна, ултрапреработени зърнени храни, храни с огромен гликемичен индекс, произведени в индустриален стил, висока консумация на захар и разбира се липса на спорт. . И знайте, че не искам да говоря за това колко е грозен коремът, не става дума за това. Но колко опасно е за здравето. Най-големите проблеми се появяват след 50-годишна възраст и тук имам предвид: сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, риск от диабет, но също така и висок холестерол и триглицериди. Знам, че не звучи много приятелски, но коремът е опасен, особено след като вие, мъжете, имате двойно по-голяма вероятност от инфаркт от жените.

Но какво да правя? Защото имаме възможности, идеи и амбиция, нали? Ето някои основни правила, които не е толкова трудно да се спазват.

ОСНОВЕН МЕСЕЦ

Сутрин, обед и вечер. Много е важно да имате добре установен график, дори и в определени часове, ако е възможно. Пропуснатата храна е ден, когато не сте отслабнали, а калориите, които идват след това, се усвояват по-бързо и бързо се трансформират в мазнини. Между основните хранения диетолозите препоръчват малки закуски, като: сушени плодове, бадемови ядки или черно кафе. А, и се погрижете за традиционно приготвени храни с високо съдържание на мазнини, пържени храни и нарязани меса. Отидете на диетични опции, като на скара или на фурна и много салати. И не яжте вечер след 19:00. Ако все още изпитвате нужда от храна, изпийте кефир.

РАЗМЕРНИ ПОРЦИОНИ

Но също така и броят ястия, консумирани по време на хранене. Тоест, трябва да пропуснете „супата“ и тази с хляб, след това основното ястие и за да бъде денят „пълен“ също трябва да вземете десерт. Не! Остава ви само супа, и тази без хляб, защото тя изпълва стомаха ви без висок калориен прием и ви дава продължителна ситост. Или просто изберете основното ястие. И без бира, вино или кисели напитки. Всичко, което правят, е балон и създава дискомфорт.

БЕЗ ЗАХАР

Най-честите признаци, че ядете твърде много захар, са прекомерен глад и постоянната нужда от нещо сладко. Да не говорим за умора, наддаване на тегло, невъзможност за отслабване и повишени мазнини в коремната област. Най-добре е да ядете храни, богати на протеини, за да може тялото да използва излишната захар, складирана в тялото. Най-добрите храни са: яйца, пиле, говеждо, заек, риба, нискомаслени сирена, леща, боб, нахут, кисело мляко, ядки, семена.

БЕЗ АЛКОХОЛ

Наличието на алкохол в организма намалява изгарянето на съхранените мазнини и насърчава превръщането на хранителните калории в мастна тъкан. Ако обаче говорим за бира, по отношение на калорийния прием, тя има ниско калорично съдържание и ако се консумира умерено, не угоява. Поне така ни казват специалистите. 350 мл бира съдържа 150 калории, 13 г въглехидрати, 1,5 г протеини, 0 г мазнини и 5% алкохол. Заключението? Бирата може да бъде част от здравословния начин на живот поради съдържанието си на над 90% вода и приема на витамини, като B2 и B6, заедно с натрий.

БЕЗ ВЪГЛЕЧИЦИ

Най-добре е да премахнете от вечерята хляб, тестени изделия, ориз, плодове, картофи и дори полента. Заменете с протеини (постно месо от всякакъв вид, риба) и зеленчуци. Вечерта обаче трябва да е най-лекото хранене с малко храна. Без въглехидрати е първият съвет, който диетологът предлага при определяне на диета. И това е така, защото след като попаднат в тялото, въглехидратите се трансформират в захар, най-достъпният източник на енергия за тялото ви. Ако тази енергия не се изразходва изцяло, излишъкът се отлага.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ЗА СПОРТА

Силно вярвам, че спортът е бил фантастична помощ за поддържане на тялото ми здраво. Освен храненето, упражненията са това, което дава най-бързи и добри резултати. Тичането леко, около половин час на ден, помага много да се отървете от корема, да не говорим за постоянното ходене до фитнеса. Но освен че отслабвате, спортът ви кара да се чувствате по-добре, увеличавате способността за усвояване на информация, поддържате психическо здраве, укрепвате имунитета и намалявате стреса.