Седем основни правила в диетата на бременните жени

Изглежда всички са добри в диетата на бременните жени, нали?

Баба казва, че трябва да ядете за двама, леля казва, че рискувате да загубите детето си, ако не задоволите всичките си желания, майката ви може да ви е казала, че странните желания са нуждите на детето ...

Преглеждаме тези подробности за историята и ви представяме седем основни правила в диетата на бременните жени, които е добре да знаете и уважавате за вашето добро и за здравето на вашето бъдещо дете.

Храня се здравословно

Основният принцип е, че трябва да се храните здравословно, на първо място и най-важното, а допълнителният прием на калории не трябва да надвишава средно 300 калории (около 200 през първата част на бременността и около 400 през третия триместър).

Яжте малко и често

Можете да получите до седем хранения на ден. Тайната е да не се яде твърде много, а интервалите между храненията трябва да са равни. Шест до седем малки хранения са по-добри от три големи и могат да бъдат най-добрият начин за контрол на гаденето и глада.

Яжте разнообразие

Бременните жени имат навика да създават страсти към определени храни. Обяснимо е, но не е добре. Диетата на бременните жени трябва да бъде възможно най-разнообразна. Много е добре два дни поред да не ядете едни и същи зеленчуци или един и същи вид месо. Всяко хранене трябва да съдържа храна с високо съдържание на протеини, добър източник на мазнини и здравословен прием на въглехидрати (за предпочитане от зеленчуци или пълнозърнести храни). Две ястия могат да съдържат сладкиши и още две млечни продукти (мляко и котлети, извара и извара - но само от пастьоризирано мляко).

По принцип две хранения на ден с месо (пиле, риба или говеждо месо), допълнено с порция зеленчуци (за предпочитане зелени - броколи, зелен фасул, спанак, салата, зеле, но също и бобови растения - боб, леща) добавете зехтин, масло (колкото орех на ден), яйца (5-7 на седмица), с добър прием на пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнесто - порция кафяв ориз на всеки два до три дни, три- четири филийки пълнозърнест хляб на ден, пълнозърнести храни - до 50 грама на ден), е идеалната формула.

Вземете пренатални витамини и се уверете, че покривате всички необходими минерали.

Нуждаете се от повишен прием на калций, но това не е единственото. Нуждаете се от цинк, калий, фосфор, магнезий и др. По отношение на витамините ситуацията е същата. Не само витамин С и фолиева киселина (витамин В), но също така и увеличени количества витамин D и други. Дори пренаталните витамини да попаднат в категорията на хранителните добавки, много е важно да потърсите съвет от лекар, защото той най-добре знае от какви витамини се нуждаете и в какво количество. Имайте предвид, че дефицитът е също толкова опасен, колкото и излишните витамини.

Уверете се, че имате достатъчно желязо!

Желязото е необходимо за производството на червени кръвни клетки. В средата на бременността обемът на кръвта е с 50% по-висок, отколкото в началото на бременността, така че нуждата от желязо е максимална! Следователно във вашата диета е необходимо допълнително желязо. По време на бременността жената се нуждае от около 27 милиграма желязо дневно и е идеално, ако този прием се осигурява от храната.

Яжте мазнини!

Консумирайте малки количества масло всеки ден. Яжте ядки и винаги пийте само пълномаслено мляко. Обезмасленото мляко е опасно по време на бременност, защото ви лишава от редица основни мазнини. И не забравяйте порцията мазна риба, веднъж седмично, от съществено значение за диетата на бременните жени.

Пия вода!

Едно от най-важните правила в диетата на бременните жени е нуждата от течности. Зеленчуковите и плодовите сокове са идеални, но не бива да прекалявате, особено в първата част на бременността, когато соковете, дори и да са натурални, пресни и домашно приготвени, силно дразнят стомаха и могат да насърчат гадене и повръщане. Най-добрият източник остава водата. Бременната жена се нуждае от вода, както и от въздух, а 7-8 чаши вода са идеални. Доброто снабдяване с вода предотвратява инфекции на пикочните пътища, поддържа бременност, предотвратява отоци и задържане на вода, бори се със запека и гарантира добро развитие на бременността!

Дайте ни харесване във Facebook, ако още не сте ни дали, за да сме в крак с всичко, което публикуваме!