Кето диетата е най-добрият начин за отслабване?

Кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини се популяризира онлайн и в медиите като средство за отслабване, както и относително общият магически терапевт. За първи път обаче е създаден през 20-те години на миналия век за млади хора с епилепсия. Когато се подложите на кето диета, ще бъдете в състояние на кетоза. Ние призоваваме професионалистите какво е кетоза, ако инициативата си струва, а също и дали е безопасна.

Защо да консумирате на кето диета?

Вашето тяло използва какъвто и да е най-удобен източник на енергия. Това обикновено е глюкоза (захар), превърната от въглехидрати. Ако драстично ограничите употребата на въглехидрати, както и да ги модифицирате с мазнини, тялото ви в даден момент е задължено вместо това да използва мазнините от храната или запасите като енергия. Този процес се нарича кетоза. „По принцип диетата на Аткинс е преопакована и също така е преименувана“, казва Беган.

„Повечето хора, които искат своята„ кето “диета, спазват само намалена или изключително нисковъглехидратна диета“, продължава тя. Степента, до която трябва да ограничите въглехидратите, за да бъдете в кетоза "варира от човек на човек", тя включва.

В научна или терапевтична среда, като например за млади хора с епилепсия, диетата е разработена специално за частния сектор и се осигуряват помощ и проследяване:

Активните съставки с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини включват авокадо, месо, риба, яйца, сирене, лосион, масло, масло, ядки и семена.
Не всички съставки обаче трябва да бъдат с високо съдържание на мазнини - с екологичните листа те са наши, а също така плодовете често са включени.
Избягвайте или минимизирайте, за да ограничите силно пшеницата и различни други зърнени култури, картофи, царевица, бобови растения, боб, мляко, повечето плодове и също захар.

За да се предизвика кетоза, могат да се приемат оптимални 20 до 50 g въглехидрати дневно за човек, консумиращ 2000 калории на ден, според доклад от 2019 г. за кетогенна диета. За да се направи това в перспектива, бананът включва около 20 грама и обикновен геврек 44 грама. Протеинът обикновено се съхранява в умерено количество, тъй като може да доведе до производство на глюкоза и да прекъсне кетозата.

Кето диетичният план има няколко насоки кои храни с високо съдържание на мазнини да се ядат, а „мръсното кето“ може да включва бекон и колбаси, пържени в масло, тъй като на практика отговаря на критериите. Began казва, че здравословното хранене и балансираните насоки трябва постоянно да се използват приблизително добре, ако ограничавате въглехидратите си и каквато и диета да следвате.

Ще помогне ли кето диета за отслабване?

Изследователско проучване всъщност показа, че кетогенната диета може да доведе до бърза загуба на тегло, частична загуба на вода, но също така и до загуба на тегло. Въпреки това, при „изгаряне на мазнини резултатът става сравним с други диетични методи след една година“, според преглед от 2019 г. на диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Той абсорбира много по-малко енергия, отколкото изгаряте, определено ще доведе до загуба на тегло. Националният хранителен план, както и проучването на храненето съобщават, че обикновено получаваме практически половината енергия от въглехидрати:

Намаляването на това с поне петдесет процента най-вероятно ще намали общия прием на калории, дори ако е заменен с мазнини, казва Беган. От друга страна, ако консумирате много повече калории от мазнини, отколкото тялото ви се нуждае, те пак ще се съхраняват като мазнини.
Храненето, за да изглеждам, че моята идеология е погрешно. „Повечето от нас имат различна генетика, както и начин на живот, което показва, че не можем всички да изглеждаме еднакво“, казва Беган. Изследванията разкриват, че най-добрата диета за отслабване е тази, при която можете да останете достатъчно дълго, за да намалите излишните телесни мазнини.
Намалява се дългосрочното спазване на кето диетата. Започва да споменава ограничаване на цяла група храни, признаци и симптоми, наричани „кето грип“ (състоящи се от мигрена, гадене, нарушения на червата, изтощение и също трудности със съня), които могат да започнат след два до 7 дни, и възможно най-високият от средния режим на харчене причини хората да се борят да се придържат към него.

„Планът за кето диета се използва за безопасни лечебни ситуации и не се препоръчва за масовия потребител чрез загуба на тегло на пазара“, казва диетологът Прия Тю. "Въглехидратите имат решаващо задължение в нашите диетични планове, а освен това, докато ги губим, могат да помогнат за отслабване, не е устойчиво да ги намалим до много ниско ниво."