Rece срещу топло. Кое е по-ефективно за възстановяване и възстановяване?

Топлотерапия и това през студа имат мисията да облекчат болките в мускулите или ставите. Те помагат на спортистите да се възстановят по-лесно след състезание или тренировка и ускоряват възстановяването след наранявания. В някои случаи двете могат да се използват алтернативно, при едно и също лечение.

Прочетете как работят тези терапии и кога се използва всяка от тях!

Студена терапия

Криотерапията или студената терапия се възползва от въздействието на ниските температури и включва използването на охлаждащи елементи, като: бутилки със студена вода, лед, компреси или студени вани, но и съвременни медицински методи, като например студена компресия, които можете да намерите и в нашия център. Ние използваме PowerPlay Crio и компресия, система за студено компресиране, проектирана специално за различни части на тялото. Терапията ще бъде по-ефективна, тъй като устройството може да се фокусира върху точния източник на болката.

Как работи студената терапия

Криотерапията намалява притока на кръв към засегнатата област, което намалява възпалението и риска от подуване на тъканта. Освен това той изтръпва болезнените части, действа като местна упойка и намалява усещането за болка, предавано на мозъка.

Важно е да знаете това ледът не се нанася директно върху кожата, защото може да засегне тъканите. Изключението е масаж, защото в тази ситуация ледът не остава на същото място.

Леден пакет може да се направи много просто, като се напълни найлонова торбичка с лед или дори се използва торбичка замразени зеленчуци и след това се увие в сух материал.

Обикновено се прилагат студени компреси върху възпаленото място за 20 минути, на всеки 4-6 часа, в продължение на 3 дни. Леден масаж с кръгови движения може да се прави за максимум 5 минути, 2-5 пъти на ден.

За спортисти, които искат да предотвратят мускулна треска, се препоръчва студени вани след физическо натоварване.

Терапията със студ помага в следните ситуации:

Приложението за лед е част от R.I.C.E. (почивка, лед, компресия, кота/почивка, лед, компресия, повдигане), стандартното лечение за най-често срещаните спортове на мускулите и връзките. Обикновено се прилага до 48 часа след нараняване.
тендонит
Профилактика на мускулна треска (DOMS)
Главоболие
остеоартрит
Подагра

Криотерапия не се използва ако съществува риск от мускулни крампи, ако лицето вече е студено или мястото е изтръпнало, ако има отворена рана, кожата е покрита с мехури или при студена свръхчувствителност.

Криотерапията обикновено не е ефективна за лечение на болки в гърба, като в този случай топлинната терапия е по-подходяща.

Топлотерапия

Термотерапията насърчава ползите от топлината и може да се прилага с помощта на компрес или бутилка гореща вода, гореща вана (33 - 37ºC) или нагревателни устройства под формата на пластири.

Как работи топлинната терапия

Прилагането на топлина върху засегнатата област ще разшири кръвоносните съдове, ще стимулира притока на кръв и ще помогне за отпускане на мускулите. Подобряването на кръвообращението на местно ниво може да помогне за премахване на млечната киселина, която се натрупва след натоварване. Топлината има положителен ефект и от психологическа гледна точка, което може да увеличи неговите аналгетични свойства.

Топлинната терапия помага в следните ситуации:

Облекчаване на мускулни болки и спазми
изкълчвания
Тендинит или скованост на сухожилията
Подгряване на мускулите преди физическа активност
Намалена хронична мускулна болка или болка в ставите, причинена от артрит.

Обикновено топлинната терапия се прилага върху засегнатата област за около 20 минути, до 3 пъти на ден, но продължителността може да варира в зависимост от използвания метод.

Топлината не е подходяща във всяка ситуация и трябва да се избягва в случай на инфекции, изгаряния или отворени рани, ако зоната е вцепенена, кожата е зачервена, възпалена или когато лицето страда от дерматит. Термотерапията трябва да се усеща удобни, да не изгаря кожата, затова избягвайте прекомерна топлина.

Редуване горещо-студено

Двете терапии също могат да се използват заедно, алтернатива, за облекчаване на болката, причинена от нараняване или мускулна болка чрез свиване и след това разширяване на кръвоносните съдове.

За възстановяване след нараняване терапията с горещо и студено е един от методите удобен, лесен за използване и без странични ефекти, ако се изпълнява правилно. Това е един вид „обучение“ за тъканите, които се стимулират да се адаптират към внезапни промени, което включва висока метаболитна активност.

Контрастната терапия с горещо-студено помага за лечение на състоянието мускулно-скелетен, като плантарен фасциит, коляно на бегач, наранявания на предните тибиални мускули, синдром на карпалния тунел, ахилесов тендинит и др. Тази терапия също може да допринесе за намаляване на мускулната болка след натоварване, в сравнение с обикновената почивка.

За да разберем коя терапия е най-подходяща за вашата ситуация, ние ви очакваме в Superfit Center за консултация!