Топ полезни и избягвани храни на гладно. Какво да ядем за оптимален ден

полезни

1. НЕ: Кисело мляко - макар и богато на протеини и калций, съдържа млечнокисели бактерии. Когато излишната солна киселина в стомаха взаимодейства с тези бактерии, те се унищожават и по този начин полезните ефекти на киселото мляко драстично намаляват.

Прочетете също
бъркани яйца
10 Митове за храна, в която може да попаднете

Прочетете също
избягвани
Храни, които атакуват здравето на зъбите

2. ДА: Овесени ядки - Те създават защитен слой около лигавицата на стомаха, който предотвратява солната киселина да ерозира стомаха. Овесът съдържа разтворими фибри, които понижават нивата на холестерола и подобряват храносмилането и метаболизма на жизненоважни минерали, протеини и въглехидрати. Овесът също осигурява ситост за по-дълъг период от киселото мляко.

3. НЕ: Домати - Въпреки че доматите имат чудесен вкус в омлетите, те съдържат високо ниво на танинова киселина, което води до повишаване на киселинността в стомаха. Повишеното ниво на киселинност може да доведе до стомашна язва.

4. ДА: Яйца - Те са много засищащи и здравословни за закуска. Независимо дали сте избрали бъркани яйца, бъркани яйца, варени яйца или яйца на вода, яденето на яйца може да помогне за намаляване на калориите.

5. НЕ: Банани - Въпреки че се смята за здравословна закуска, особено при смутита, яденето на банан на гладно може да доведе до внезапно покачване на нивата на магнезий в кръвта, което може да има отрицателни ефекти върху сърцето и кръвоносната система.

6. ДА: Боровинки - Те са едни от най-здравословните плодове на планетата, имат малко калории и имат множество ползи за подобряване на паметта, кръвното налягане, кръвообращението и метаболизма. Ползите са още по-големи, когато боровинките се ядат на закуска. Боровинките могат да се ядат с овес, в плодова салата или обикновена.

7. НЕ: Цитруси - богати на лимонена киселина, портокали, лимони, грейпфрути, лайм могат да причинят висока киселинност и гастрит и стомашна язва, когато се ядат на гладно.

8. ДА: Динята е отлична алтернатива за тези, които жадуват за здравословни плодове за закуска. Консумацията на диня на гладно овлажнява и има благоприятни ефекти върху здравето на очите и сърцето поради високите нива на ликопен.

9. НЕ: Круши - Консумацията на фибри е от съществено значение сутрин, но крушите съдържат сурови влакна, които могат да увредят нежната лигавица на стомаха. Важно е да защитите тази слуз, особено на закуска.

10. ДА: Орехи - Въпреки че много хора не мислят да ядат ядки за закуска, те са богати на здравословни мазнини и протеини. Ако се консумират рано сутрин, те могат да подобрят здравето на храносмилателната система, като допринесат за нормалното ниво на pH на стомаха, намалявайки риска от язви и излишна стомашна киселина.