Топ 6 най-добри трика, за да се отървете от корема завинаги

Освен че има грозен външен вид, коремните мазнини са рисков фактор за сърдечни заболявания. Също така е трудно да се премахне, когато планирате да отслабнете. Според експерти от корема е най-трудно да се отървете, така че имате нужда от продължителна тренировъчна програма, но и от голяма грижа за това какво ядете.

Ето най-ефективните решения за окончателно избавяне от стомаха!

1. Яжте протеинова закуска между 15:00 и 16:00

Високопротеиновата закуска е най-доброто решение за засилване на метаболизма и стабилизиране на кръвната захар, казват експертите. Това ще ви помогне да поддържате ниска кръвна захар, панкреасът ви вече няма да бъде принуден да отделя инсулин (който насърчава отлагането на мазнини в стомаха ви) и по този начин да предотврати натрупването на мазнини в коремната област. Най-доброто време за ядене на тази протеинова закуска е следобед между 15:00 и 16:00. Протеинов блок, парче нискомаслено сирене, кисело мляко или няколко нарязани бадеми са някои препоръчителни примери.

2. Консумирайте възможно най-малко захар

Това ще предотврати масовото отделяне на инсулин, но ще увеличи нивата на глюкагон. Това е хормон, считан за враг номер 1 в борбата с коремните мазнини. Така че правилото е просто, колкото по-малко захар ядете, толкова по-бързо ще се отървете от мазнините по корема.

3. Коремът трябва да е последен в списъка

Според експерти, когато искате да се отървете от корема, не е нужно да докосвате директно корема. Най-важното остава да се промени диетата, след това изборът на спортна дейност (плуване, бягане, колоездене, дълги разходки, скачане на въже), последвано от упражнения за укрепване на мускулите и чак след това на корема. Така че упражненията препоръчват харчене:

60 минути на ден за приготвяне на здравословни ястия;
20 минути 3-5 пъти седмично за бягане или друга любима спортна дейност;
15 минути 3 пъти седмично за упражнения за укрепване на мускулите;
5 минути 3 пъти седмично за корема.

4. Ограничете приема на сол

Прекомерната консумация на сол насърчава подуването на корема. Заменете обикновената готварска сол с морска или кошерна сол, тъй като те са по-бедни на натрий. Също така, откажете се от соевия сос, защото той има прекомерно съдържание на натрий и незабавно ви подува. Вместо да добавяте много сол, за да получите добър вкус, за предпочитане е да изберете доматена салса, когато е необходимо, или да поръсите лют червен пипер, който стимулира метаболизма.

5. Порциите, които ядете, имат значение

За предпочитане е да се ядат на малки порции, но които съдържат храни, богати на пълнозърнести храни и добри мазнини. Според изследванията, високата консумация на пълнозърнести храни и добри мазнини помага за премахване на мазнините по корема.

6. Меню за премахване на корема

Според експерти има няколко опции, които можете да използвате, когато искате да се отървете от корема си. Изглежда, че работи чудесно. Ето какво предлагат да ядете през деня:

закуска - филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и чаша плод.
Обяд - Салата от спанак с авокадо, тофу на скара и нарязани домати, поръсени със зехтин/лимонов сок.
вечеря - сьомга на скара, печен картоф (или печен сладък картоф) и сотирани броколи/аспержи със зехтин и чесън.
лека закуска - нискомаслено кисело мляко, смесено с 2 супени лъжици слънчогледови семки.