Топ 5 най-добри храни за жени

Храненето има съществена роля както за поддържане на еластичността на кожата, така и за предотвратяване на заболявания, които застрашават вашето здраве. Научете от диетолога Михаела Билич кои са най-добрите храни за жени!

диета

Ето най-здравословните храни, които всяка жена трябва да включи в диетата си, според препоръките, предложени от диетолога Михаела Билич в книгата си „Здравословните вкусове“!

1-во място: Обезмаслени млечни продукти
Поради богатото си съдържание на калций и витамин D, млечните продукти се препоръчват от диетолога като на върха в списъка с най-добрите храни за жени. Значителният прием и усвояване на калций, благоприятствани от наличието на витамин D, ще предотврати развитието на остеопороза, която се развива в зряла възраст.

В допълнение към млечните продукти има много други храни, богати на калций, които се препоръчват, ако не сте свикнали с млечни продукти или имате непоносимост към лактоза. Много лекари, специализирани в природната медицина и веганска/сурова диета, препоръчват сусамово и сусамово мляко, поради значителния прием на лесно усвоим калций (25 грама съдържат почти 1000 милиграма калций плюс протеини, витамини А, Е, В, калий, желязо, магнезий, цинк). Други храни, богати на калций: зелени (спанак, броколи, магданоз), бадеми, конопени семена (източник на омега 3 и калций), соя, кълнове от люцерна, сусамова паста (тахан), амарант, сардини и сушени плодове (кайсии), смокини, дати).

Внимателен! Излишъкът от краве мляко е сериозно вреден за здравето!
Кравето мляко не трябва да се консумира в прекомерни количества, както научихме от дискусиите с проф. Д-р Георге Менчиникопши. „Здравият възрастен не трябва да пие повече от 3 чаши мляко седмично. Ако това количество бъде надвишено, съществува риск от отстраняване на калций от костите. Установено е също, че повече от три чаши мляко седмично увеличават разпространението на рака на гърдата и простатата “, предупреждава специалистът.


2-ро място: Сардини
Диетологът Михаела Билич твърди, че сардините са важен източник на омега-3 есенциални киселини, калций и желязо, които подхранват тялото.

Освен това мастните киселини се грижат за кожата, косата, ноктите, сърцето и мозъка, допълнителна причина да ги включите в диетата.

Други важни източници на омега-3 есенциални киселини: ленени семена, тиквени семки, сьомга, авокадо, риба тон, скумрия, херинга, аншоа и ядки.

3 място: Соя и продукти, получени от нея
Благодарение на богатото си съдържание на фитоестрогени, соята и нейните продукти предпазват сърцето ни от заболявания и предотвратяват рака на гърдата.

4-то място: Домати
Ликопенът, вещество, което изобилства от домати, има ролята да предотвратява преждевременното стареене на кожата и осигурява защита срещу ултравиолетовите лъчи.

5-то място: Шоколад със съдържание на над 70% какао
Любимият десерт на много жени е здравословен, ако е избран правилно.

Парченцата тъмен шоколад (над 70% какао) са богати на антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали, като по този начин предотвратяват преждевременното стареене.

Други източници на антиоксиданти: зелен чай, боровинки, къпини, малини, ягоди, черно грозде, сливи, стафиди.