Важността на яденето на ядки по време на бременност

Обичате ли да имате закуски и ядки в списъка си от време на време? Тогава в тази статия ще разберете, че орехите имат много ползи за здравето и също се считат за често срещан алерген.

По време на бременност ядките могат да имат много предимства, но бъдете внимателни, не трябва да злоупотребявате с тях, защото могат да се появят определени странични ефекти, ако не се ядат умерено. Орехите съдържат много важни хранителни вещества, които са от съществено значение по време на бременност.
Baby Stem ви показва някои от предимствата на яденето на ядки по време на бременност:

Орехите са богат източник на витамини В и Е.

Витамин В и Е не трябва да липсват във вашата диета, ако сте бременна. Тези витамини помагат по-специално за намаляване на риска от развитие на вродени дефекти, както и за облекчаване на някои симптоми на бременност.

Ето защо е добре да набавяте необходимото количество витамини от диетата, която спазвате, а тази диета може да съдържа и ядки, от които можете да извлечете важни витамини в подкрепа на вашата здравословна бременност.

Те съдържат протеин

Приемът на протеини е необходим, когато сте бременна, за да може бъдещото ви бебе да наддава и да се развива правилно. Орехите са богат източник на протеини. Следователно тяхната консумация ще бъде от полза по време на бременност, за да имате здраво и весело бебе.

Те са богати на желязо

Това е един от най-важните минерали, който не трябва да липсва в диетата на бременна жена, която се нуждае от около 27 mg дневно. Желязото помага на тялото да произвежда повече кръв и съответно хемоглобин, който осигурява на плода кислород. Орехите са богат източник на желязо и от тях можете да получите необходимото количество минерали.

Те съдържат фибри

Орехите са най-добрата защита срещу запек и хемороиди, усложнения, които са доста чести при бременност. Фибрите помагат за предотвратяване на ускорено наддаване на тегло и регулират кръвното налягане. Орехите с кафяви слоеве са особено богати на това хранително вещество.

Орехите са богати на мазнини и калории, така че не забравяйте, че трябва да ги ядете умерено и за предпочитане в естественото им състояние, без да ги пържите. Те са богати на витамини, много важни за правилното развитие на вашия плод.