Топ 14 храни, които да ядете през зимата, ако искате да отслабнете
През зимата тялото се нуждае от повече мазни храни, за да се справи с ниските температури. Но трябва да изберете тези здравословни мазнини, особено ако искате да отслабнете.
Ето списък на препоръчителните зимни храни, ако искате да отслабнете:
Нищо не бие овесена каша през зимата. Овесените ядки не само са вкусни и евтини, те също са пълни с хранителни вещества и фитохимикали. Според проучване хората, които ядат овес за закуска, консумират с една трета по-малко калории на обяд.
помело
Пулпът на тези цитрусови плодове е пълен с антиоксиданти, които помагат да се предотврати разпространението на раковите клетки. Също така е богата на фолиева киселина и калий.
Слънчогледови семки
Те са богати на витамин Е, антиоксидант, който предотвратява увреждането на клетките, поддържа здрава кожа и коса и дори може да предотврати рак.
пчелен мед
Медът е най-естественият подсладител, който можете да намерите. Но внимавайте да не прекалявате, защото при еднакъв обем медът съдържа повече калории от захарта. Той е добър източник на антиоксиданти и неговите антимикробни свойства го правят надежден съюзник през зимата.
Ядки макадамия
Те са пълни с мононенаситени мастни киселини (добри мазнини) и могат да помогнат за понижаване на холестерола. Те също са богати на витамин Е и антиоксиданти и съдържат омега-3 и омега-6 в съотношение около 1 към 1, което е страхотно.
Кокосово мляко
Семена от чиа
Семената от чиа имат огромен хранителен багаж. Съдържа големи количества желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и омега-3. Разтворимите му влакна увеличават продължителността на ситостта.
Черен шоколад
Загубата на тегло може да бъде невъзможна, ако вашата диета е твърде ограничаваща. Тъмният шоколад в малки количества може да задоволи желанието ви за сладко, без да консумирате твърде много калории. Освен това ще се възползвате от неговите антиоксиданти.
гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко съдържа повече протеини и калций от обикновеното кисело мляко, така че ще се чувствате по-сити. Опитайте да замените сметаната и майонезата с гръцко кисело мляко.
червено вино
Изпиването на чаша червено вино е чудесен начин да се отпуснете вечер, докато се наслаждавате на неговите антиоксиданти, които забавят преждевременното стареене и намаляват риска от сърдечни заболявания и някои видове рак. Съдържа 80 до 90 калории на 120 мл порция.
кленов сироп
Заменете изкуствените подсладители с чист кленов сироп. Супена лъжица кленов сироп има 50 калории и съдържа повече минерали и витамини от захарта.
стриди
Освен това е отличен източник на минерали като калций, флуор, йод, желязо, цинк и други. Освен това е добър източник на витамини от В-комплекса.
Черен дроб
Черният дроб е относително евтин източник на протеин. Богато е на витамин А и В12, фолиева киселина, ниацин и минерали, особено желязо. Консумацията на черен дроб от време на време може да не навреди, ако сте здрав човек, но специално внимание трябва да се обърне на холестерола.
- Бързо отслабване Най-добрите храни за ядене при диета - диета; Диета
- Искате да отслабнете Ето 12 храни, които намаляват глада! Щракнете върху мобилен телефон
- Д-р Оз: 7 навика, от които трябва да се откажете, ако искате да отслабнете
- Искате да отслабнете Опитайте диетата, която помага на паметта и когнитивната система
- Хей. Успях да отслабна колкото исках чрез „диета“, която премахваше мазнините, пържените храни, хляба и малко сладкиши. Сега ми остана коремът: не много голям, но достатъчно голям, че да не ми харесва, когато се погледна в огледалото. От месец започнах да правя упражнения за корем (резултатите са по-видими, когато се напрегна, но все още имам коремче). Въпросите са: 1. Как да се отървем от „почивката“ на корема? Също чрез упражнения? Да го махна ли до летните ваканции? 2. С диетата искам да я оставя по-мека, загубила съм достатъчно килограми, но се страхувам, че ако се върна към старите си навици ще напълнея (във всеки случай не ям хляб бавно с пържени храни и мазнини, но, на например тази седмица ядох достатъчно сладкиши), така че как да остана там, където съм сега? Благодаря ти О, забравих, ако преядя в ден на, например сладкиши, мога да компенсирам с повече упражнения?