Топ 10 на най-подходящите храни по време на бременност

Храненето за двама може да бъде доста стресиращо, предвид различните мнения на хората около вас. Важна ли е рибата - или съдържа ли голямо количество живак? Имате ли нужда от месо за протеини - или е твърде мазен продукт? Или те са добри яйца - или имат твърде много холестерол?

Дали тези неща ви карат лесно да се откажете и да потърсите шоколадово блокче в чантата си? Но не правете това още, първо прочетете тази информация. Има много начини да разберете дали вие и вашето бебе поглъщате необходимото количество хранителни вещества. Тук експертите обсъждат върха на най-подходящите храни по време на бременност. Не е нужно да харесвате или да ядете всички тези храни, но изберете любимите си, за да дадете на бременността си балансирана диета.

яйца

Удивително е да видите какво получавате от едно яйце и само за 90 калории, казва Елизабет Уорд, диетолог и автор на „Очаквайте най-доброто, вашето ръководство за здравословно хранене преди, по време и след бременност“.

В допълнение към 12-те витамини и минерали, яйцата съдържат значително количество протеини, необходими по време на бременност. Феталните клетки растат експоненциално и всяка клетка е изградена от протеин, обяснява Уорд. Освен това, като бременна жена, имате нужда от по-висок прием на протеини за тялото си.

Яйцата съдържат голямо количество солеви съединения, които помагат за развитието на плода и здравето на мозъка, като същевременно предотвратяват появата на дефекти в предшествениците на ембрионите на нервната система. Някои дори съдържат Омега 3 мастни киселини, важни за развитието на нервната и очната система. (Видовете яйца, които съдържат Омега 3 мастни киселини, ще бъдат основата в този списък).

Яйцата удар ли са за холестерола? Не е задължително, казва Уорд. Изглежда, че ако ядете наситени мазнини от храната, това ще доведе до повече нива на лош холестерол, отколкото да ядете холестерол директно от храната. И докато яйцата са с високо съдържание на холестерол, те всъщност имат малко количество наситени мазнини, като имат около 1,5 грама на яйце...

Здравите жени с нормален холестерол могат да ядат едно или две яйца на ден като част от балансирана диета с ниско съдържание на наситени мазнини.

Все още ли се нуждаете от вярвания? Яйцата са евтини, леки, бързо готвят и сложни. Когато сте прекалено уморени, за да приготвите храна, няколко варени или бъркани яйца са идеалното решение.

сьомга

Сьомгата не само е храна с високо ниво на протеин, но е важен източник на мастни киселини Омега 3. И в сравнение с риба меч, скумрия, акули, сьомгата има ниско ниво на метилживак, който е компонент, който може боли нервната система на вашия плод.

Не забравяйте, че както за сьомга, така и за риби с ниско ниво на живак, като тези в консерви и треска, се препоръчва количество, което не надвишава 200 грама седмично, за да се избегне поглъщането на голямо количество живак.

боб

Бял боб, леща, цветен боб, дребен боб. Има толкова много възможности за избор. Фасулът съдържа най-голямо количество фибри и протеини от всички зеленчуци.

Вече знаете, че протеинът е важен по време на бременност, но все още не осъзнавате, че през това време фибрите могат да станат ваш съюзник. По време на бременност стомашно-чревният тракт отслабва и това може да доведе до запек или хемороиди. Фибрите могат да предотвратят тези проблеми.

Освен това храните, които съдържат фибри, са много по-богати на хранителни вещества. Това наистина важи за фасула, тъй като той съдържа важен източник на желязо, фолиева киселина, калций и цинк.

Сладки картофи

Сладките картофи придобиват оранжевия цвят от каротеноидите, пигментирани растения, които са покрити с витамин А в нашето тяло.

Въпреки че яденето на храни, богати на витамин А (съдържащи се в животински източници, месо, мляко и яйца) може да бъде вредно, каротеноидите са различни. При необходимост се превръщат във витамин А, така че не е нужно да намалявате консумацията на плодове и зеленчуци, богати на витамин А.

Сладките картофи също са важен източник на витамин С, фолиева киселина и желязо. И като яйцата, те са евтини и доста сложни. Пригответе ги и ги запазете за малка закуска за по-късно.

Пуканки и други царевични зърна

Да, добре сте прочели. Пуканките са зърно. Хората обичат, когато разберат! Пълнозърнестите храни са важни по време на бременност, защото са богати на фибри и хранителни вещества, включително витамин Е, селен, фитонутриенти - растителни съединения, които предпазват клетките.

Но не спирайте на пуканките. Има много други пълнозърнести храни, от овесени зърна, пълнозърнест хляб до хляб със семена. Пухкава, опакована, киноа е една от най-добрите. Киноата е храна, богата на хранителни вещества, особено на протеини, което прави вкусно ястие.

орехови ядки

Не обичате риба или яйца, но не искате да губите количеството Омега 3 мастни киселини, от които вашият плод трябва да расте? Опитайте ядките. Орехите са един от най-важните източници на Омега 3 мастни киселини, казва Geagan. Шепа ядки е добър избор за малка закуска или като добавка към салати.

гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко има два пъти повече протеини в сравнение с нормалното кисело мляко, което го прави една от любимите храни по време на бременност. А всеки вид кисело мляко е важен източник на калций, жизненоважен по време на бременност. Ако не консумирате достатъчно калций, калциевите ресурси, които все още имате в тялото, ще бъдат прехвърлени към плода, изчерпвайки калция в костите и зъбите.

Зелени и листни зеленчуци

Спанакът, зелето, марулята и други бобови растения са важен източник на витамини, хранителни вещества, включително витамин А, С и К, както и фолиева киселина. Те са важен ресурс, който помага за подобряване на зрението.

Чисто месо

Месото е отличен източник на качествен протеин. Потърсете постно, постно месо. По-специално, когато купувате червено месо, погледнете 95-98% обезмаслени филийки. Говеждото и свинското месо са сред видовете месо, които освен че са богати на протеини, съдържат и основни хранителни вещества.

Не яжте полуготово месо или бързо хранене, освен ако не сте достатъчно сготвени или сготвени. Има риск да вземете бактерии или паразити от храни като листерия моноцитогени или салмонела и да ги предадете на вашето бебе.

Зеленчуци и плодове

Разнообразната консумация на плодове и зеленчуци, зелено, червено, оранжево, лилаво или бяло осигурява на вас и вашето бебе разнообразно количество хранителни вещества. Всяка цветна група осигурява различни витамини, минерали и антиоксиданти.

Друго предимство, свързано с консумацията на плодове и зеленчуци: През последните етапи на бременността бебето вкусва храната, която поглъщате чрез околоплодната течност.. Така че, ако излагате бебето си на различни плодове и зеленчуци, докато е в утробата ви, тогава ще увеличите шансовете то да разпознае и приеме тези вкусове по-късно.