Топ 10 храни, които ви помагат да се отървете от запек

Запек означава рядко отделяне на изпражнения, около 2-3 пъти седмично, придружено от коремна болка или подуване на корема.

Проблеми възникват, когато диетата е богата на месо, сладкиши и сирена, които затрудняват храносмилането. За оптимален чревен транзит е необходимо фибрите (присъстващи в зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни) да не липсват в ежедневната ни диета. Ето храните, които ви помагат да се отървете от запек!

Малина

Въпреки че е малък плод, малините са истинска „бомба“, що се отнася до съдържанието на фибри. Така шепа малини съдържат не повече и не по-малко от 8 грама фибри.

Фибрите помагат за ефективното смилане на храната, освен това те хранят добрите бактерии в стомаха за оптимално храносмилане. Малини могат да се ядат на закуска с кисело мляко и пълнозърнести храни.

портокали

В случай на подуване на корема и запек, действието на портокалите е тройно: витамин С и фибрите стимулират храносмилането, докато доказано е, че нарингеринът, който е флавоноид, има биоактивен ефект върху човешкото здраве като антиоксидант, чистач на свободни радикали, -възпалително и модулатор на имунната система.