Топ 10 храни, които ви помагат да отслабнете

Всяка жена иска да изглежда добре и да има идеалното тегло. И това е не само желано от естетическа гледна точка, но и защото избягва множество здравословни проблеми.

Ако искате да отслабнете здравословно, заложете на качествена, количествена храна, спорт и ежедневни упражнения, правилна хидратация и малки, чести хранения. В същото време разнообразявайте продуктите, които ядете, винаги опитвайте нови храни, образовайте се и развивайте своята култура на вкус. Винаги избирайте продукти без празни калории.

Ето някои от препоръките ми за диета и отслабване:

киноа

Предимството на семената от киноа е, че те имат много по-високо съдържание на растителни протеини от всяко друго зърно и са включили всички аминокиселини, необходими за здравословния живот. Малките сфери премахват подуването, лошото храносмилане или умората. Включвам киноа в съня на бебето си от 11-месечна възраст. С удоволствие замествам ориза и тестените изделия с тези прекрасни зърна. Добавям и киноа към салати.

Яйца

Яйцата съдържат най-добрия източник на животински протеин, албумин. Той се съдържа в белтъците на яйцата и е изключително лесен за смилане в организма. Варено яйце съдържа 70 калории, при едно и също хранене то трябва да се комбинира със зелени зеленчуци, а най-лесната форма на храносмилане за тялото е меко сварено яйце. За деца е леко алергичен, поради което се предлага на мъничето, започвайки на възраст от 7-8 месеца. Предлага се само малка порция и ако алергия не се появи в рамките на един ден, количеството се увеличава. Патладжанът е по-алергичен от яйчния жълтък.

бадеми

Бадемите и орехите са отлични източници на здравословни мазнини, те съдържат особено Омега 3, Омега 6 и Омега 9. Голямото предимство на бадемите е, че те могат да се носят в малката чанта на всяка жена, така че не се колебайте винаги да ги носите със себе си. . Гладен съм и мога успешно да заменя всеки геврек, бисквитка и пай. Между другото, те са много добри особено за бременни жени, посред нощ, когато гладът ги събужда от сън J

ябълки

Знаете ли защо са толкова добри в отслабването? На първо място, фибрите, съдържащи се в ябълките, действат като гъба в дебелото черво, което улеснява работата им. Ябълките са много богати на вода и съдържат пектин, който помага на клетките да не абсорбират мазнини от храната. В същото време помага за контролиране на нивата на инсулина, като бавно освобождава кръвната захар.

Касис

Богат на витамин С, той има способността да детоксикира организма, да регулира хормоналната активност, да се бори с анемията, да подпомага регенерирането на тялото и да удължава живота, а половин чаша касис има само 40 калории.

Грейпфрут

Този плод съдържа добре познатия витамин С, който ускорява метаболизма. Той е идеален за закуска, дори за лека закуска, включително вечеря, от 21.00 J.

Зелен чай

Именно напитката изгаря калориите. Прекрасната съставка е кофеинът, но антиоксидантът, наречен катехин, който помага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини. Пийте чаша чай с чаена лъжичка мед (по желание с резен лимон) сутрин, вместо кафе. 4 чаши зелен чай на ден са повече от добре дошли за здравето на сърцето и кръвообращението.

Кафе

А като говорим за напитки, кафето, приготвено от кафе на зърна, е най-богатото на антиоксиданти. Изберете черно кафе, без захар, мляко и сметана, консумирано в 10.00 или повече около обяд. Стартира онзи двигател, който изгаря повече калории и ви носи енергия.

Пипер

Сред подправките е научно доказано, че веществото, съдържащо се в лютите чушки, капсаицинът, ускорява метаболизма, като по естествен път задейства термогенезата, т.е. превръщането на мазнините в полезна енергия, с пряко въздействие върху загубата на тегло.

Черен пипер

Активното вещество в пипера, пиперин, блокира образуването на нови мастни клетки, като по този начин предотвратява натрупването на мазнини и съответно увеличаване на теглото. В допълнение към стимулирането на бавен чревен транзит, черният пипер подобрява храносмилането.

Канела

Канелата регулира концентрацията на глюкоза в кръвта и по този начин помага на тялото да поддържа процеса на топене на мазнини. Добавянето на канела на прах към чай, кафе и кисело мляко е лесен начин да намалите апетита си, когато почувствате нужда от нещо сладко.

Забележка: Опитайте се да купите Цейлонска канела (канела от Шри Ланка), това е най-здравословният вид канела.

В същото време заложете на зеленчуци във всякаква здравословна форма. Те са нискокалорични и засищащи. Дори и да не сте голям почитател на суровите зеленчуци, скорошни проучвания показват, че зеленчуците, смесени в блендер, са също толкова добри за отслабване. Добавете ги към всяко хранене!