Техника Dyukan за отслабване

Техниката на Pierre Ducane за отслабване установи, че популярността съществува отдавна. Неговата родина е Франция, страна с висока мода и стройност. Той обаче не включва жаби и други специфични продукти, които биха могли да изплашат представители на други страни. Към днешна дата той е популярен не само сред обикновените хора, но и сред известни личности, решили веднъж завинаги да сложат край на наднорменото тегло.

Техниката на Пиер Дюкан

Диетата на метода Pierre Ducane е дълга система за отслабване, която включва 4 етапа и започва със строго протеинова диета. Основните му принципи са:

от диетата изключени прости въглехидрати (сладки, брашно);
храните се изграждат главно върху протеинови храни (месо, птици, риба) и зеленчуци;
протеинова диета в началото е трудно да се прехвърли, така че трябва да пиете поне 2 литра вода на ден;
дневно трябва да приемате по 1-2 супени лъжици фибри или трици в цялата диета, за да избегнете запек и други чревни проблеми.

Важно е да се консултирате с лекар, преди да приложите тази диета. Системата е строго противопоказана за страдащите от бъбречни заболявания и други здравословни проблеми.

Метод на Дюкан: фазата на диета „Атака“

За да използвате системата, трябва да знаете точното си тегло, както и конкретната фигура, към която се стремите. Извадете от първия показател на втория и ще разберете колко дни ще прекарате в първата, най-тежка фаза на диетата:

от 1 до 10 кг - 3 дни;
от 10 до 20 кг - 5 дни;
от 20 до 30 кг - точно 1 седмица;
повече от 30 кг - 10 дни.

След като сте определили колко време ще трябва да се храните по принципите на първия цикъл на диета, е необходимо да научите списъка с решени продукти. Най-добре е да отпечатате тази информация и да я закачите в хладилника, за да избегнете объркване. Така че е позволено:

риба и морски дарове;
всякакви подправки, горчица, лимонов сок, 6% натурален оцет;
телешки и пилешки дроб;
неподсладено натурално кисело мляко;
пуешки филета без кожа и пилешко месо;
лук и чесън.

В първите дни ще ви е трудно. Не забравяйте да приемате фибри и да пиете 2 литра вода на ден на малки порции - това ще ви позволи да подобрите здравето си възможно най-много.

Не забравяйте - нищо не е в списъка разрешено, строго забранено: това са различни видове месо от говеждо до заешко и свинско и други видове птици - патица и гъска. Строго забранена захар и всички сладкиши, хляб и пълнозърнесто брашно.

Техниката на Пиер Дюкан: фазата "Круиз"

И така, преминали сте първата, най-трудната фаза. Сега, Pierre Duccan позволява алтернативни дни, както в първия цикъл, с подобни дни - но те също са позволени зеленчуци. Има различни опции, тъй като те могат да се редуват:

в един ден - само месо, ден - месо + зеленчуци;
след 3 дни - 3 дни само месо, 3 дни - месо + зеленчуци;
за 5 дни - 5 дни само месо, 5 дни - месо + зеленчуци.

Ако искате, след пълен цикъл можете да изберете друг цикъл, така че менюто да не изпада. Зеленчуците, които са валидни в дните на растителния протеин, могат да бъдат изброени, както следва: зеле, спанак, артишок, тиквички, краставици, чушки, ряпа, гъби, соя, лук, патладжан, целина, домати, аспержи, боб, киселец.

Освен това от тази фаза на цикъла имате бонус - всеки ден можете да си позволите две позиции от този списък:

порция безалкохолно какао върху обезмаслено мляко;
супена лъжица нишесте, което може да се добави към желе или друго ястие;
четвърт чаша соев крем;
парче нискомаслено сирене;
четвърт чаша сухо сухо вино;
лъжица кетчуп;
порция кафе без захар със супена лъжица заквасена сметана;
минимално количество растително масло.

Продължавайте да се храните, като не забравяте водата и фибрите, така че червата да функционират нормално. Едва след като достигнете желаното тегло (или ще останете 1-2 кг преди това), трябва да се храните точно така.

Техника за отслабване на Dukan: фазата "фиксиране"

Колко килограма вече сте загубили? Умножете това по 10 и ще получите броя дни, които ще прекарате в тази фаза на диетата. Например, ако сте качили 5 килограма, трябва да се храните според менюто на тази част от 50 дни или месец и почти 3 седмици.

Основно е необходимо да се вземат дните на белтъчните зеленчуци от последната фаза. Сега можете да добавяте 1-2 плода и филийка зърнен хляб на ден.

Методът на Дюкан: фазата "стабилизиране" - нов живот

На този етап вече сте придобили навика да се храните правилно. Продължете да ядете и 1-2 пъти седмично можете да си позволите порция любими, но забранени ястия.